Caf da manh

Opo 1 1 copo (250 ml) de leite desnatado (ou soja light) batido com 1 banana e 1 col. (sopa) de linhaa Opo 2 1 copo (250 ml) de leite desnatado (ou soja light) batido com 1 polpa congelada de frutas vermelhas (morango, amora ou framboesa) e 1 colher de sopa de linhaa 2 bolachas de sal integrais Opo 1 papaia com suco de limo e raspas de gengibre 1 xc. (ch) de ch de gengibre (veja receita) Opo 2 1 kiwi 1 xc. (ch) de ch de gengibre (veja receita)

Lanche da manh (30 minutos antes do almoo)

Almoo
Opo 1

Tempere as saladas com 1 colher de azeite, 1 colher de caf de shoyu, 1 colher de caf de gengibre ralado, limo e pimenta do reino (opicional) Salada verde (alface, agrio, acelga, rcula, escarola) 2 col. (sopa) de cenoura ralada 2 col. (sopa) de arroz (integral, de preferncia) 1 fil grande (150 g) de peixe grelhado com cebola, tomate e 1 pedao (3 cm) de pimenta dedo-de-moa amassada Opo 2 Salada verde batata mdia e 2 col. (sopa) de abbora assadas com ervas (alecrim, 1 pedao (3 cm) de pimenta dedo-de-moa amassada, organo e 1 fio de azeite) 1 fil grande (150 g) de frango grelhado

Lanche da tarde 1
Opo 1 Opo 2

1 copo (250 ml) de suco de melancia ou melo batido com gengibre 1 copo (250 ml) de suco verde: 1 laranja (sem casca e sem semente) batida com 1 folha de couve e 1 pedao pequeno (3 cm) de gengibre (sem casca) e gua gelada

Lanche da tarde 2 (30 minutos antes do jantar)

Opo 1 2 castanha-do-par 1 xc. (ch) de ch de gengibre (veja receita)

Opo 2 4 amndoas sem sal 1 xc. (ch) de ch de gengibre (veja receita)

Jantar
Opo 1

Tempere as saladas com 1 colher de azeite, 1 colher de caf de shoyu, 1 colher de caf de gengibre ralado, limo e pimenta do reino (opicional) Salada verde 2 col. (sopa) de brcolis no vapor Omelete (4 claras e 2 gemas) com 1 pedao (3 cm) de pimenta dedo-de-moa amassada 1 colher de sopa de linhaa triturada Opo 2 Salada verde 1 prato (fundo) de sopa de legumes, ou 2 saquinhos vono com 1 pedao (3 cm) de pimenta dedo-de-moa amassada e 1 ovo cozido

Ceia

Opo 1 1 copo (250 ml) de gua-de-coco com raspas de gengibre Opo 2 3 fatias finas de abacaxi, suco de limo e raspas de gengibre

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