12 PASSOS PARA UMA ALIMENTAO SAUDVEL 1-Aumente e varie o consumo de frutas, legumes e verduras.

Coma pelo menos cinco pores por dia. 2-Coma feijo pelo menos 1 vez por dia, no mnimo 4 vezes por semana. 3-Reduza o consumo de alimentos gordurosos, como carnes com gordura aparente, salsicha, mortadela, frituras e salgadinhos para, no mximo, 1 vez por semana. 4-Reduza o consumo de sal. Tire o saleiro da mesa. 5-Faa de 4 a 6 refeies por dia. No pule as refeies. 6-Reduza o consumo de doces, bolos, biscoitos e outros alimentos ricos em acar para no mximo 2 vezes por semana. 7-Beba pelo menos dois litros de lquidos por dia. D preferncia gua, sucos, chs de ervas ou gua de coco. 8-Aprecie a sua refeio. Coma devagar. 9-Fique atento ao tamanho das pores dos alimentos. 10-Monte seu prato com alimentos variados em diferentes propores. 11-Mantenha o seu peso dentro de limites saudveis. 12-Seja ativo. Acumule pelo menos 30 minutos de atividade fsica todos os dias. Caminhe pelo seu bairro. Suba escadas. No passe muitas horas assistindo TV.
Fonte: Ministrio da Sade