Printre alimentele care au un continut important de fier se numara:

- sfecla - 1 ceasca 1.8 mg - mazare - 1/2 ceasca congelata fiarta - 1.3 mg - cartofi - gatiti sau fierti - 1 cartof mediu - 4 mg - pepene verde - o felie medie - 3 mg - legume cu frunze verzi - 1/2 ceasca - 2 mg

Spanac Ficat de pui Ficat de vita Galbenus de ou Carne de vita Alune Arahide prajite Nuci

Care sunt alimentele bogate in fier, capabile sa acopere necesarul zilnic? Carnea de vita si organe Peste si fructe de mare Carne de pasare Cereale Fasole si alte legume uscate Legumele cu frunze verzi Fructele uscate Iata cat fier se gaseste in 100 de grame in toate aceste alimente Ficatul - 5,2 mg de fier Muschi de vita - 3,1 mg de fier Carne de vita -2,2 mg de fier Ton in conserva - 1,3 mg de fier Ton proaspat - 0,8 mg de fier Sardine - 2,5 mg de fier Ficat de pui - 11 mg de fier (o valoare record) Carne de curcan - intre 1,2 - 2 mg de fier Carne de pui - 0,9 - 1,1 mg de fier Lintea 6,6 mg de fier Stafidele au in 50 de grame 1,9 mg de fier;