NOME: ______________________________________________ IDADE: _______________DATA: _____________

PESO ATUAL: ______________________ ALTURA: __________________________ IMC: ____________________

CALORIAS: __________________________ PESO DESEJADO: _________________________________

CAF DA MANH:
CEREAIS: _________________________________________________________________________________________
LEITE: ___________________________________________________________________________________________
FRUTAS: _________________________________________________________________________________________
OUTROS:
_________________________________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________________________________
LANCHE:
_________________________________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________________________________
ALMOO:
VEGETAIS A: ______________________________________________________________________________________
VEGETAIS B: ______________________________________________________________________________________
CARNE: __________________________________________________________________________________________
CEREAIS: _________________________________________________________________________________________
LEGUMINOSAS: ____________________________________________________________________________________
SOBREMESA:______________________________________________________________________________________
LANCHE:
_________________________________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________________________________
JANTA:
VEGETAIS A:______________________________________________________________________________________
VEGETAIS B: ______________________________________________________________________________________
CARNE OU LEITE: __________________________________________________________________________________
CEREAIS: _________________________________________________________________________________________
LEGUMINOSA: _____________________________________________________________________________________
SOBREMESA: ______________________________________________________________________________________
CEIA:

_________________________________________________________________________________________________
RECOMENDAES:

RETORNO EM ___________ DIAS.

INGESTO DE GUA: _____________________________
ATIVIDADE FSICA: ______________________________

__________________________________________________________________________________
__________________________________________________________________________________
__________________________________________________________________________________
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LISTA DE SUBSTITUIES DE ALIMENTOS

FRUTAS
Abacaxi
Ameixa
vermelha
Banana prata
Bergamota
Caqui
Laranja
Ma
Mamo
Manga
Maracuj
Melancia
Melo
Morango
Pra
Uvas pretas

2 fatias pequenas OU 1 xcara

mdia (picado)
8 unidades mdias
1 unidade grande
4 unidades mdias
1 unidade pequena
3 unidades mdias
1 unidade pequena
2 fatias pequenas ou 2 xcaras
(picado)
1 unidade pequena
2 unidades grandes
1 fatia grande
1 fatia grande
1 copo grande
4 unidades mdias
1 cacho pequeno

VEGETAIS B:
almoo: ________ colheres de sopa
janta: ___________ colheres de sopa
Abbora
Vagem
Beterraba
Cenoura
Berinjela
Chuchu

VEGETAIS A: PODE COMER VONTADE

alface
pepino
agrio
pimento
abobrinha
rabanete
cebola
repolho
brcolis
tomate
espinafre
radite
nabo
Rcula
couve
Couve-flor

CEREAIS
Aipim
Arroz
Aveia
Batata doce
Batata inglesa
Bolacha gua e sal
Bolacha Maria
Cereais matinais
Farinha
de
mandioca
Macarro
Milho verde
Po de forma
Po francs

1 pedao mdio
3 colheres de sopa cheias
2 colheres de sopa cheias
unidade mdia
2 unidades pequenas
5 unidades
6 unidades
xcara mdia
4 colheres de sopa

Po integral
Pipoca estourada
Polenta cozida
Pur de batata

1 pegador
1 espiga
1 fatia
unidade OU 1 unidade sem
miolo
1 fatia
2 xcaras mdias
3 colheres de sopa
3 colheres de sopa

LEGUMINOSAS
Ervilha em lata
Ervilha seca
Feijo
Gro de bico
Lentilha

5
2
1
2
1

colheres de sopa
colheres de sopa
concha mdia
colheres de sopa
concha mdia

LEITE E DERIVADOS
Iogurte natural
1
Leite desnatado
1
Leite integral
1
Queijo fatiado
2
Queijo ralado
2
Requeijo
1

pote pequeno
copo grande
copo pequeno
fatias
colheres de sopa
colher de sopa

CARNES
Carne de rs
magra
Corao de galinha
Galinha sem pele
Ovo cozido
Peixe
Presunto
Salsicha

1 bife pequeno OU 2 colheres

de sopa de guisado
8 unidades
1 coxa OU 1 sobrecoxa OU 1
bife de peito
1 unidade
1 fil mdio OU 1 posta
pequena
1 fatia
1 unidade pequena