Alimentos e atitudes no controle da ansiedade

Muitas vezes apontada como a vil da dieta, a ansiedade parece estar cada dia mais presente na vida de todos. E quando ela bate, a vontade de atacar a geladeira e devorar os alimentos mais calricos que encontra pela frente, parece ser incontrolvel. E justamente nesse momento que voc pode colocar em risco a sua dieta e jogar por gua abaixo todo o esforo e determinao do dia. Nessa matria vamos te ajudar com dicas para tentar control-la e no colocar a sua dieta em risco: - Pratique atividades fsicas regularmente. Os exerccios fsicos regulares, liberam substncias como a endorfina, que aumentam a disposio geral, trazem sensao de bem estar, reduzem o estresse dirio e ajudam a diminuir a tenso e a ansiedade; - Se alimente de forma fracionada, evite longos perodos sem se alimentar; - Evite ter em casa alimentos muito calricos. Procure ter sempre a mo gelatina diet, barrinhas de cereais, frutas; - No tempo livre faa algo que voc gosta, por exemplo: ler, assistir TV, ouvir msica, e no relacione essas atividades com a comida; - Tenha uma boa noite de sono; - Alimentos fonte de carboidratos so conhecidos por ajudar a diminuir a ansiedade, mas procure consumir carboidratos complexos, como os cereais integrais (farinha integral, arroz integral); - Consuma alimentos fonte de clcio como: leite, iogurte, queijo, de preferncia os magros. A diminuio de clcio no sangue pode aumentar a ansiedade; - Alimentos como nozes, leguminosas, folhas verdes escuras, so fonte de magnsio. A deficincia desse mineral associa-se ansiedade; - Consuma peixes e frutos do mar. Esses alimentos contem selnio e zinco que agem diretamente no crebro, diminuindo a fadiga e a ansiedade; - Modere na quantidade de acar e caf que consome diariamente; - Evite o consumo excessivo e freqente de lcool. Mas se mesmo com essas dicas, no conseguir controlar a ansiedade importante que consulte um psiclogo de forma presencial. Por: Camila Rebouas de Castro Nutricionista - CRN-3 14.112