Los Ciclos del Entrenamiento

La sesin diaria
El Miociclo Es el programa diario, es decir la unidad que representa el quehacer directo del momento. Su programacin debe ser sumamente elstica y se ajustar a:
Un estado general, fsico, anmico y tcnico de la planilla. Las necesidades del equipo con individualizacin de algunas tareas particulares para determinados jugadores en funcin de su requerimiento. El estado del terreno de juego y las condiciones climatolgicas.

La sesin diaria
Toma en cuenta los siguientes aspectos: Los ejercicios Organizacin de la sesin (introduccin, acondicionamiento, desarrollo, recuperacin) Tipos de sesiones (fsicas, tcnicas, tcticas, otras) Distribucin de la sesin a lo largo del da (horario, cargas, cantidad)

La sesin de entrenamiento
El Endociclo Este corresponde a la parte ms pequea de los ciclos de entrenamiento. Su contenido es cada una de las partes que forman la estructura de una sesin de entrenamiento. Una sesin esta formada al menos por tres endociclos; calentamiento, parte fsica y regeneracin.

El Microciclo

El Microciclo
Caractersticas Son estructuras de organizacin del entrenamiento deportivo. Estn constituidos por el conjunto de sesiones de entrenamiento organizadas de manera coherente en funcin del tipo de microciclo de que se trate. Su contenido y estructura depende del total de sesiones, de la magnitud sumaria de las sobrecargas y de las particularidades del rgimen de sobrecargas y descanso en el microciclo. Cada uno debe estar entrelazado con el precedente y el posterior as como cada sesin de entrenamiento. Dentro de los ciclos del entrenamiento, estos son la parte ms variante desde el punto de vista organizativo.

El Microciclo
Duracin:
Segn Matveyev, un microcilo puede durar como mnimo dos das, sin embargo estos no son muy comunes. Esta forma esta compuesta por las sesiones de entrenamiento semanal. Con frecuencia los microcillo duran una semana y en algunos casos hasta 14 das. Casi siempre suelen terminar con un da de recuperacin.

El Microciclo
Cmo se conforma un microciclo: La estructura del microciclo est dada por la relacin existente entre el trabajo y el descanso. Segn Matveyev, cada microciclo est compuesto, como mnimo, por dos fases: 1. Una fase estimuladora o acumulativa, que est relacionada con cierto grado de cansancio. 2. Y una fase de restablecimiento (sesin para reponerse o de descanso total).

El Microciclo
Los factores y circunstancias que influyen sobre la estructura de los microciclos son: Rgimen general de la actividad vital del deportista (incluido el de estudios o actividad laboral) y la dinmica de la capacidad de trabajo, condicionada por el mismo. Contenido, nmero de sesiones y magnitud sumaria de las cargas en el microciclo. Peculiaridades individuales de la reaccin a las cargas de entrenamiento y a los factores biorrtmicos. Lugar de los microciclos en el sistema general de la organizacin del entrenamiento (Matveyev, 1983).

Tipos de Microciclo
De Entrenamiento De Competencia Complementarios

Microciclos de Entrenamiento
Microciclo Introductorio: Se utilizan sobretodo al inicio del periodo de entrenamiento. Se caracterizan por organizarse con bajos niveles de carga y tener como finalidad el preparar el organismo para el entrenamiento intenso Volumen bajo, intensidad baja

Microciclos de Entrenamiento
Microciclo Corriente u Ordinario: Este es el microciclo principal al comienzo del periodo preparatorio (luego de los ciclos introductorios) y en alguna otra etapa del macrociclo. Este sigue un crecimiento uniforme con la carga, marcado por un volumen considerable pero con un nivel limitado de intensidad en la mayora de las sesiones. Volumen medio alto, intensidad baja.

Microciclos de Entrenamiento
Microciclo Corriente u Ordinario Estos se dividen en: 1. De preparacin general:es el tipo principal de microciclo en el inicio del perodo preparatorio, en la etapa general, y en algunas otras etapas del macrociclo relacionadas con la preparacin fsica general. 2. De preparacin especial:es el tipo principal de microciclo en la etapa de preparacin especial del perodo preparatorio, as como uno de los principales en varias etapas del ciclo de entrenamiento. el objetivo de este microciclo es aumentar la preparacin que responde a las exigencias especficas de la especialidad deportiva.

Microciclos de Entrenamiento
Microciclo de Choque: Son muy utilizados en el periodo preparatorio. Se caracterizan por un aumento del volumen de la carga de una sesin a otra y manteniendo una intensidad elevada. Su objetivo es la estimulacin de los procesos de adaptacin del organismo. Volumen de medio a alto, intensidad alta.

Microciclos de Entrenamiento
Microciclo de Choque Intensivo Son muy similares a los anteriores en cuanto a lo elevado de las cargas. Sin embargo en estos la que se eleva es la intensidad por lo que son muy utilizados en el periodo competitivo. Intensidad alta, volumen bajo

Microciclos de Competencia
Microciclo Competitivo: Este es que se utiliza a lo largo de todos los periodos competitivos que tenga una temporada. Principalmente se caracterizan por se ciclos en los que se busca en mantenimiento de las cualidades fsicas generales y la puesta a punto de las cualidades especficas. Esta directamente determinado por el tipo de competencia y la cantidad de estas que haya dentro de un mismo microciclo. Volumen bajo, intensidad mxima

Microciclos Complementarios
De Modelaje Competitivo o Aproximacin Se caracteriza por utilizar cargas especficas muy similares a las de la competicin Su objetivo es preparar al deportista para las condiciones de la competicin. Simula las condiciones de la competencia en los entrenamientos. La simulacin o modelacin puede abarcar condiciones ambientales (altura, clima, etc.), rgimen de competencias, aplicacin del reglamento, condiciones psicolgicas (por ejemplo, pblico afable u hostil), etc.

Microciclos Complementarios
Microciclo Aproximacin: Predominio del trabajo especial sobre el general. Toma en cuenta el entrenamiento precedente y las particularidades del estado de antes del inicio de los futbolistas. Volumen medio bajo, intensidad media alta. Este microciclo tambin recibe los nombres de precompetitivo, de introduccin, de acercamiento o de activacin.

Microciclos Complementarios
Microciclo Recuperatorio Estos microciclos aparecen a lo largo de todo el macrociclo, atendiendo al principio de la carga y el descanso. Se caracterizan por : 1. Una disminucin de la influencia del entrenamiento. 2. El aumento de la cantidad de das de descanso activo. 3. Un cambio constante en la utilizacin de los medios de entrenamiento. 4. La eleccin de mtodos que no requieran la manifestacin de las posibilidades mximas del deportista.

Microciclos Complementarios
Microciclo Recuperatorio: Son los que siguen habitualmente a u periodo largo de competencia. Tambin siguen despus de una serie de microciclos propiamente de entrenamiento, sobretodo despus de los microciclos de choque. Se les denomina de descarga por el nivel bajo de intensidad de las cargas. Volumen bajo, intensidad baja Tambin recibe los nombres de alivio, descarga, deslastre, restablecimiento o recuperatorio

Variantes de los Microciclos segun las sesiones que lo componen.

Microciclo de un Pico
L
Alta Media Baja Desc.

Variantes de los Microciclos segun las sesiones que lo componen.

Microciclo de dos Picos
L
Alta Media Baja Desc.

Variantes de los Microciclos segun las sesiones que lo componen.

Microciclo con dos Picos de baja y Alta demenda de carga
L
Alta Media Baja Desc.

Variantes de los Microciclos segun las sesiones que lo componen.

Microciclo de dos Picos. El segundo es una competencia.
L
Alta Media Baja Desc.

Variantes de los Microciclos segun las sesiones que lo componen.

Microciclo con tres Picos alternados con sesiones de baja intensidad
L
Alta Media Baja Desc.

El Mesociclo

El Mesociclo
Esta es una estructura media, que como su nombre lo indica integra el macrociclo y a su vez esta formada por microciclos. Los microciclos de distinto tipo, forman los ciclos medios de entrenamiento. Su caracterstica fundamental es que siempre termina en un microciclo de supercompensacin. Se lo puede trazar en base a sus objetivos o numricamente, y esencialmente, dentro de l, la dinmica de las cargas se plantea en un juego ondulante constante, donde se debe observar que ante un aumento de la carga fisiolgico-orgnica, haya una disminucin de la exigencia tcnicocoordinativa y viceversa.

El Mesociclo
Se lo puede trazar en base a sus objetivos o numricamente, y esencialmente, dentro de l, la dinmica de las cargas se plantea en un juego ondulante constante, donde se debe observar que ante un aumento de la carga fisiolgico-orgnica, haya una disminucin de la exigencia tcnicocoordinativa y viceversa. La sumatoria numrica de los estmulos en el mesociclo, permite visualizar muy fcilmente cuando y donde se ubicaran las tareas especiales como son los llamados puntos dbiles y puntos fuertes de los deportistas.

El Mesociclo
Un mesociclo incluye como mnimo dos microciclos. Normalmente los mesociclos estn formados por dos a ocho microciclos y duran aproximadamente un mes. Estos permiten manejar el efecto del entrenamiento acumulativo de cada serie de ciclos pequeos. Previenen las desviaciones de los proceso de adaptacin posibles.

Tipos de Mesociclo

Mesociclo Adapatacin
Con estos habitualmente se inicia el periodo preparatorio del ciclo grande de entrenamiento. El nivel de intensidad de las cargas es ms bajo que en los ciclos principales. Se caracteriza por experimentar un aumento gradual de la carga.

Mesociclo Bsico
Es el tipo primordial de mesociclos del periodo preparatorio general. Aqu se materializan las principales exigencias que aumentan las posibilidades funcionales del organismo. Se cumple el trabajo principal de entrenamiento de la formacin de nuevos hbitos motrices deportivos y la transformacin de los ya asimilados.

Mesociclo Bsico
Existen de dos tipos: desarrollador y estabilizador. Desarrollador: el futbolista crea las bases funcionales y tcnicas especficas. Estabilizador: se consolidan y automatizan los logros ya alcanzados.

Mesociclo Control
Presenta la forma de transicin entre los mesociclos bsicos y de competicin. El trabajo propiamente de entrenamiento se conjuga con la participacin en torneos, los que funcionan principalmente como entrenamiento de control.

Mesociclo Competitivo
Es el periodo de las competiciones ms importantes, cuando estas son varias y se suceden unas a otras con intervalos adecuados a la prolongacin de los ciclos medios.

El Macrociclo

El Macrociclo
Es el ciclo que abarca un tiempo entre 4-6 meses hasta un ao. Su caracterstica fundamental como estructura, es que est constituido por tres estados biolgicos y pedaggicos que se corresponden. Ellos son, en lo biolgico las fases de la forma deportiva, y en lo pedaggico los perodos de entrenamiento. La fases son: ADQUISICIN, MANTENIMIENTO y PERDIDA. Los perodos: PREPARATORIO, COMPETITIVO y DE TRANSICIN.

El Macrociclo
Como en las fases de la forma deportiva inciden los fenmenos de adaptacin para elevar las posibilidades funcionales de cada cualidad fsica, la adquisicin del estado de forma, depende del tiempo que lleva hipertrofiar una cualidad, lo que hace que la adaptacin biolgica determine la duracin de las fases y por lo tanto la extensin y ubicacin en el calendario competitivo, de los perodos de entrenamiento. A la fase de adquisicin corresponden el perodo preparatorio general y el perodo preparatorio especial. A la fase de mantenimiento, corresponde el perodo competitivo o campeonato propiamente dicho. A la fase de prdida, el perodo de transicin.

El Macrociclo
Configura la macroestructura que engloba el total de objetivos marcados en un proceso completo de entrenamiento con finalidad concreta en el que se incluye una fase de competiciones. Este abarca la estructuracin de grandes periodos, ya sean anuales o semestrales.

El Macrociclo
Su duracin se establece en funcin de: el tipo de deporte, del calendario y del nivel de preparacin del futbolista. Consta principalmente de tres periodos, a saber; preparatorio, mantenimiento y transicin.

Periodizacin del Entrenamiento

Periodizacin
La palabra periodo se deriva de peridikas que se compone de peri = alrededor y hodo = camino. Juntos se refieren a aquello que se repite o que reanuda un ciclo.

Periodizacin
Definicin: es el proceso de dividir el plan anual en perodos o fases de entrenamiento ms pequeas, con el fin de permitir que el programa se establezca en partes ms factibles y manejables que aseguren el alcance de una ptima forma deportiva en la fecha programada para la principal o principales competencias del ao.

Forma Deportiva
La "forma deportiva" es el estado de predisposicin ptima para la consecucin de los logros deportivos. Es un fenmeno polifactico caracterizado por rasgos fisiolgicos y psicolgicos

Forma Deportiva
Fisiolgicamente, el atleta es capaz de ejecutar un trabajo a un nivel funcional tan alto que no es accesible en otro momento de ciclo. El costo energtico se reduce y optimiza, gracias al elevado grado de coordinacin. La dinmica adaptativa es ms rpida, ms perfecta, y la actividad motora en consecuencia ms eficaz y mas eficiente. La ejecucin mas eficiente del trabajo, hace que se aceleren los procesos de recuperacin y facilitan los mecanismos de restablecimiento.

Forma Deportiva
Psicolgicamente, tambin se operan cambios significativos, destacndose el mejoramiento de las percepciones especializadas. Aumentan las manifestaciones creadoras del pensamiento tctico. Se incrementa el diapasn de esfuerzos volitivos, soportando mas tensin en ellos y por lo tanto en el nivel de exigencia. La predisposicin agonstica-emocional es mayor, aumenta el control y el equilibrio emocional. Se lo considera el perodo de las mas audaces intrepideces, basado en la seguridad de sus propias fuerzas, en pro de la consecucin del "xito".

Periodizacin del Entrenamiento

La adquisicin, mantenimiento y desarrollo de la forma deportiva resultan de la adecuacin peridica del entrenamiento con base en: El nivel alcanzado por el futbolista y su disposicin para el alto rendimiento. Las caractersticas especficas de las competencias por venir.

1. 2.

Los Periodos de Entrenamiento

Objetivos Preparar al atleta para alcanzar un nivel ptima en el rendimiento deportivo. Preparar al atleta para un estado mximo determinado durante el perodo de competencia. Preparar al atleta para las principales competencias relacionadas con dicho estado mximo.

Los Periodos de Entrenamiento

El proceso de entrenamiento anual puede ser dividido, a efecto de precisar la planificacin en tres periodos estratgicos: 1. Preparatorio Fundamental 2. Mantenimiento 3. Descanso o Transicin

Periodo Preparatorio Fundamental

Es el periodo en el cual se crean las bases que aseguran la conquista de la forma deportiva. Es el momento para crear los presupuestos necesarios y lograr la forma deportiva. Este periodo contiene dos fases: Una en la que se lleva a cabo la preparacin principal (de cada jugador) mientras que la preparacin en conjunto se prolongar por el resto de los periodos. Otra en que se toman las competiciones no principales como recurso de entrenamiento.

Caractersticas:
Su duracin se decide en funcin de las caractersticas y calendario del torneo deportivo particularmente en relacin con las competencias principales. Esta compuesto por dos etapas : general y especfica. El entrenamiento se dirige a la mejora funcional del organismo y a la renovacin de la capacidad de carga que ser el soporte del rendimiento y de los logros competitivos.

Periodo Preparatorio General

Se procura el incremento de la capacidades fundamentales. Desarrollo de cualidades que se trabajan de forma independiente. Entrenamiento de cualidades fsicas generales del futbolista (fuerza mxima y resistencia) Entrenamiento de gran volumen y baja intensidad.

Periodo Preparatorio Especial

Se intensifica el entrenamiento (ms ritmo), el volumen disminuye. Trabajo de cualidades especficas del futbolista (potencia aerbica, velocidad, fuerza explosiva y la resistencia a estas dos) Entrenamiento tcnico y tctico con alta intensidad. Utilizacin de partidos de fogueo de mediano a alto nivel.

Periodo de Mantenimiento
Este se inicia una vez que haya finalizado el periodo preparatorio fundamental. Trata de lograr y conservar la forma deportiva Se debe alcanzar el nivel ptimo de las cualidades fsicas especficas y estabilizar el desarrollo obtenido en las cualidades generales. Se procura el grado ms alto de perfeccin tcnica, as como de la mentalidad tctica deseada.

Periodo de Mantenimiento
Predomina el entrenamiento de carcter especial (70% del total), mientras que se dedica el 30% restante a la preparacin general. El rendimiento debe andar ya cercano al 100% al principio de esta fase. Generalmente se divide en dos periodos entre los cuales se encuentra el periodo de transicin.

Periodo de Mantenimiento
Cada periodo tiene una duracin de 12 a 18 semanas. Los ejercicios especficos son similares a los de la competencia. La carga deber organizarse de manera ondulante.

Periodo de Transicin
Este periodo es imprescindible, pues, dependiendo de la magnitud absoluta de las cargas, tarde o temprano en el macrociclo, el instinto de conservacin y supervivencia, hace que si el plan no otorga descanso al atleta, los mecanismos y seales de alarma del organismo provocan una detencin en el trabajo (ya sea enfermedad, ya sea accidente o apata) desencadenando entonces que las mismas cargas que determinaron los logros se conviertan en determinantes del sobreentrenamiento y su consecuencia: la fatiga crnica y el agotamiento.

Periodo de Transicin
Se trata de permitir un deterioro controlado de la forma deportiva y su reconstruccin inmediata. Su objetivo es retardar la fatiga de competicin. Su duracin vara de una a seis semanas. La prdida de la forma no debe ser superior al 20% Trata de volver a alcanzar el mximo de la forma para iniciar el segundo periodo competitivo.

Periodo de Descanso
Se recomienda dedicar los dos primeros microciclos al descanso total y dos ms a un descanso activo. Su objetivo principal es la recuperacin integral del jugador, recuperacin activa que impida la hiperfatiga y renueve las condiciones de adaptacin del organismo. Este es el punto de partida de los nuevos logros, la base de la asimilacin de cargas mayores. Su duracin puede ser de hasta 30 das.

Periodo de Descanso
Persigue readaptar para el nuevo ciclo de entrenamiento. Se reducen las cargas con el objetivo de restaurar la capacidad orgnica para rendir. La intensidad se mantiene al mnimo y el volumen aumenta progresivamente desde el 1% hasta el 20%. El descanso total no es una fase estrictamente planificable ya que son las vacaciones del jugador, que son tambin indispensables para su recuperacin.