Ante la propuesta de realizar diez sesiones de iniciacin a la natacin para nios de 8-10 aos aproximadamente, he decidido distribuirlas de la siguiente

manera realizando los ejercicios que a continuacin se detallan en cada una de los cuadros que suponen una sesin de una hora cada una de ellas. He de mencionar el hecho de que he tenido en cuenta en todo momento uno de los principios ms importantes de las Actividades Fsicas y Deportivas que es ir de lo sencillo a lo complejo. Sin ms, paso a especificar cmo se desarrollar cada una de las diez sesiones.

SESIN 1 (Familiarizacin)
Ejercicio Duracin -Batido de piernas sentado 5 minutos en el borde. -Bajar lentamente por la escalerilla metlica en varias 5 minutos (3-4 repeticiones) ocasiones. -Caminar lentamente por el 5 minutos vaso pegado al rebosadero. -Salpicar agua hacia s mismo. 5 minutos -Salpicar a los compaeros 5 minutos evitando la cara. -Agarrado al borde, sumergir 5 minutos (8-10 repeticiones) la cabeza bajo el agua. -Diversos juegos con material auxiliar (caballito, espadas, 10-15 minutos etc.), siempre junto al borde. Objetivos

-Familiarizacin con el medio acutico y prdida del miedo al contacto del agua con zonas sensibles como los ojos o los odos.

SESIN 2 (Familiarizacin)
Ejercicio -Enfocar algunas variantes de los ejercicios de la sesin anterior de igual manera pero perdiendo poco a poco el contacto con el rebosadero del vaso, con la ayuda de material auxiliar como churros o tablas. -Comenzar a explorar el medio subacutico con la ayuda de unas gafas de nadador. -Realizar unas primeras apneas subacuticas de manera esttica. -Jugar a adivinar oficios bajo el agua mediante la mmica, sumergindose los participantes por parejas. Uno gestualiza y el otro adivina de qu oficio se trata. Duracin Objetivos -Familiarizacin con el medio acutico y prdida del miedo al contacto del agua con zonas sensibles como los ojos o los odos.

15-20 minutos

10 minutos

-Conocimiento del medio subacutico y las sensaciones que produce dicho medio.

5 minutos (3-4 repeticiones) -Aprender a controlar la respiracin y a contenerla bajo el agua.

5-10 minutos

SESIN 3 (Apneas y PP.HH.)

Ejercicio -Las apneas de la sesin anterior pasarn a realizarse en movimiento, mediante pequeas impulsiones en la pared. -Introducir los Principios Hidrodinmicos de manera superflua con ejercicios como batido de piernas junto a la pared, dejarse flotar boca arriba o respiraciones cortas bajo el agua y fuera de l. -Proponer juegos en los que se utilicen los Principios Hidrodinmicos, por ejemplo, imitar un delfn. Realizar varios. Duracin 10 minutos (8-10 repeticiones) Objetivos -Contener la respiracin mientras se realizan movimientos subacuticos.

20-25 minutos -Empezar a asimilar los Principios Hidrodinmicos y las ventajas que ello conlleva en el medio acutico. 10-15 minutos (2-3 juegos)

SESIN 4 (PP.HH.: Respiracin)

Ejercicios -Impulsar una pelota de tenis de mesa sobre la superficie del agua con el aire de la nariz -Coger aire, introducir la boca en el agua y soplarlo. -Coger todo el aire posible, sumergirse bajo el agua y soltarlo. -Coger aire igual que en el ejercicio anterior, pero esta vez se soltara dentro de un aro. -Intentar realizar un apnea dinmica el mximo tiempo posible. -Entre todos los participantes sacar a flote un cubo colocado hacia abajo introduciendo aire dentro. Duracin 5 minutos Objetivos -Comenzar a respirar cerca de la superficie acutica. -Experimentar la salpicadura del agua en la cara. -Experimentar la sensacin de las burbujas de aire en la cara. -Aprender a controlar tanto el tiempo como el espacio de la respiracin. -Conocer la situacin de tener poco oxgeno en los pulmones, sin riesgo alguno. -Controlar la respiracin dentro y fuera del agua.

5 minutos (3-4 repeticiones) 5 minutos (3-4 repeticiones)

5 minutos (8-10 repeticiones)

5 minutos (2 repeticiones)

15 minutos (2 veces)

SESIN 5 (PP.HH.: Flotacin)

Ejercicios -Realizar ejercicios de flotacin con material auxiliar (churros, tablas, pull-boys...). -Hacerse el muerto en distintas posiciones (boca arriba, boca abajo, etc.). -Flotar en posicin de medusa, con los brazos agarrando las piernas que van al pecho. -Realizar los dos ejercicios anteriores en espiracin. -Realizar juegos que prioricen la flotacin. Ej.: A ver quin aguanta ms tiempo sin hundirse. Realizar varios. Duracin 5-10 minutos Objetivos -Notar la sensacin de flotar sin necesidad de moverse.

10 minutos -Experimentar la sensacin de flotar en un medio como el agua, por s solo.

5 minutos

10-15 minutos

-Notar como al soltar el aire nuestro cuerpo se hunde. -Potenciar la capacidad de flotacin, con el mximo de relajacin.

10-15 minutos (2-3 juegos)

SESIN 6 (PP.HH.: Propulsin)

Ejercicios -Con las manos agarradas al rebosadero y el cuerpo flotando en el agua, realizar batido de piernas. -Sobre el agua, realizar batido de piernas con los brazos extendidos delante de la cabeza. -Con las piernas fuera del vaso y el resto del cuerpo sobre la superficie, realizar algn movimiento de brazos que sea capaz de propulsar. -Propulsar el cuerpo sobre la superficie del agua con el movimiento de brazos experimentado en el ejercicio anterior. -Combinar los ejercicios 2 y 4. -Por parejas. Uno de los compaeros propulsa con accin de piernas y agarra de los tobillos al otro que lo hace con accin de brazos. Duracin 5 minutos Objetivos -Aprender el batido de piernas bsico. -Poner en prctica lo aprendido en el ejercicio anterior.

5-10 minutos

5 minutos

-Aprender a propulsar con los brazos.

5-10 minutos

-Poner en prctica lo aprendido en el ejercicio anterior.

5-10 minutos -Aprender a propulsar combinando la accin de piernas y de brazos.

5-10 minutos

SESIN 7 (PP.HH y Habilidades Bsicas)

Ejercicios -Recordatorio de los 3 Principios Hidrodinmicos. -Introduccin a las Habilidades Bsicas acuticas (giros, saltos, lanzamientos, recepciones, etc. y combinaciones de ellos) con ejercicios como saltos a la pata coja, girar en flotacin, pases entre compaeros, etc. Duracin 20-25 minutos Objetivos -No olvidar la importante accin de los PP.HH.

20-25 minutos

-Introducir las Habilidades Bsicas acuticas de cara a las dos prximas sesiones.

SESIN 8 ( Habilidades Bsicas: Saltos y Giros)

Ejercicios -Dentro del vaso, realizar saltos con las dos piernas. -Dentro del vaso, saltar a la pata coja. -Desde fuera del vaso, saltar al vaso cayendo de pie. (Quin se atreva puede hacerlo tambin desde el poyete de salida). -Dentro del vaso y en flotacin intentar girar sobre el eje longitudinal en ambos sentidos. -Igual al anterior ejercicio, pero girando en el eje transversal. -Combinar las dos Habilidades Bsicas aprendidas hoy realizando saltos en los cuales se ha de girar. Variar eje y tipo de saltos para darle dinamismo. Duracin 5 minutos (20-30 repeticiones 5 minutos (230/pierna) Objetivos -Acostumbrar al cuerpo a la sesin.

5 minutos (6-8 repeticiones)

-Empezar a adquirir una de las Habilidades Bsicas

5 minutos -Aprender a girar en el medio acutico. 5 minutos

10-15 minutos

-Adquirir las Habilidades Bsicas.

SESIN 9 (Habilidades Bsicas: Lanzamientos y Recepciones)

Ejercicios -Realizar pases con un compaero sin que el mvil (baln, pelota o similar) toque el agua. -Ahora el mvil ha de tocar el agua para ganar velocidad y dificultar la recepcin. -Tras colocar un cubo o algo similar a una canastas sobre la superficie del agua, lanzar el mvil en intentar introducirlo dentro. -El mismo ejercicio que el anterior pero lanzando el mvil a un elemento similar a una portera. -Disputar un pequeo partidillo de baloncesto acutico. -Disputar un pequeo partidillo de waterpolo, sin ceirse a normas como la prohibicin de tocar el suelo del vaso. Duracin 5 minutos Objetivos -Comenzar a adquirir otra de las Habilidades Bsicas acuticas.

5 minutos

5 minutos -Adquirir la capacidad de realizar lanzamientos dentro del agua. 5 minutos

10 minutos - Combinar todas las Habilidades Bsicas acuticas ya que aqu hay que saltar, girar, lanzar y recibir.

10 minutos

SESIN 10 (Introduccin a los estilos)

Ejercicios -Introduccin al crol con ejercicios como propulsin de brazos con pull-boy entre las piernas, batido de piernas con tabla en las manos o combinacin de ambas propulsiones con tcnica ms o menos correcta. Introduccin a la espalda, la braza y la mariposa. Ejercicios muy simples ante la mayor dificultad de estos estilos. Duracin Objetivos -Adquirir unas simples nociones de crol.

20 minutos

15 minutos

-Adquirir nociones de los estilos.

Todas las sesiones excepto la ltima tienen una duracin real de 40-45 minutos aprox. porque los 15 minutos restantes se utilizan en sacar y recoger el material al inicio y al final de la clase, respectivamente y con las indicaciones y pautas del monitor para realizar los ejercicios. La ltima sesin tiene una duracin menor porque adems, hay que aadir el tiempo que emplearemos en la entrega de diplomas a los participantes.