Exerccio 1: Stomach Vacuum em p: Encoste-se em uma parede reta em posio ereta. Respire afim de encher somente os pulmes e no o diafragma.

Contraia o abdmen, encolhendo-o e tentando encostar o umbigo na coluna vertebral. Claro que encost-lo impossvel, mas, o sentido de movimento este. Faa 4 sries e descanse 20-30 segundos entre elas. Comece segurando a respirao e a contrao por 20 segundos e v aumentando at 1 minuto conforme for agentando. Exerccio 2: Stomach Vacuum deitadado: Deite em sentido plano no cho reto, sem colches. Respire afim de encher somente os pulmes e no o diafragma. Contraia o abdmen, encolhendo-o e tentando encostar o umbigo na coluna vertebral. Claro que encost-lo impossvel, mas, o sentido de movimento este. Faa 4 sries e descanse 20-30 segundos entre elas. Comece segurando a respirao e a contrao por 20 segundos e v aumentando at 1 minuto conforme for agentando. Exerccio 3: Stomach Vacuum em posio cachorrinho: Primeiramente, deixe o preconceito de lado. Fique na posio de cachorrinho ou, de quatro para realizar esse movimento. Lembre-se de deixar a cabea ereta, mas sem forar para cima, afim de conseguir a melhor posio anatmica para a situao. Respire afim de encher somente os pulmes e no o diafragma. Contraia o abdmen, encolhendo-o e tentando encostar o umbigo na coluna vertebral. Claro que encost-lo impossvel, mas, o sentido de movimento este. Faa 4 sries e descanse 20-30 segundos entre elas. Comece segurando a respirao e a contrao por 20 segundos e v aumentando at 1 minuto conforme for agentando. Exerccio 4: Stomach Vacuum na bola: Deite em uma bola de Pilates e alinhe seu corpo a moldura da bola, isto , formando uma espcie de meia-lua. Respire afim de encher somente os pulmes e no o diafragma. Contraia o abdmen, encolhendo-o e tentando encostar o umbigo na coluna vertebral. Claro que encost-lo impossvel, mas, o sentido de movimento este. Faa 4 sries e descanse 20-30 segundos entre elas. Comece segurando a respirao e a contrao por 20 segundos e v aumentando at 1 minuto conforme for agentando. Lembre-se de deixar a cabea solta, porm, sem tombar muito no sentido contrrio, afim de fazer com que o sangue no v em quantidades absurdas para a cabea, o que pode gerar tonturas e desconfortos. Voc pode realizar 2 ou 3 dessas modalidades por dia e pode realizar todos os dias ou, dia sim, dia no.