Test Deportivos Motores

Alumna Gina Paola Coy Fonseca

Asignatura Educacin Fsica Recreacin Y Deportes

Profesor Alexander Orduz

Institucin Educativa Magdalena

LOS ABDOMINALES

A diferencia de lo que ocurre con las mquinas los organismos vivos slo pueden conseguirn incremento de sus capacidades mediante el uso. De esta forma, el individuo no slo mejora en la ejecucin de una determinada tarea en funcin de las necesidades sentidas con anterioridad, sino que tambin los rganos ajustan su capacidad de funcionamiento en razn de los estmulos que reciben. La actividad fsica implica a todos los rganos y sistemas del cuerpo y permite su adaptacin al uso. Si falta ejercicio todo organismo viviente se deteriorar .Los msculos del abdomen han sido objeto de numerosos estudios con el fin de averiguar su biomecnica y sinergismo con el resto de las acciones El trabajo abdominal es un arma de doble filo; si lo realizamos correctamente obtendremos enormes beneficios, pero si erramos en la forma de trabajo, adems de no trabajar especficamente los abdominales, podremos causar daos en otras estructuras como la zona lumbar o cervical. Constantemente aparecen ejercicios para trabajarlos de la forma ms correcta posible y que no son considerados contradictorios. Es fundamental conocer la anatoma y la biomecnica de la musculatura abdominal para garantizar un trabajo efectivo seguro Del latn abdomen, el abdomen es un concepto que se refiere al vientre. En los mamferos, es la cavidad del cuerpo que queda limitada por el diafragma o el conjunto de vsceras de dicha regin. En los seres humanos, el abdomen tambin permite dar nombre a la adiposidad, gordura o vientre prominente. Abdominal, por su parte, es aquello perteneciente o relativo al abdomen. Tenemos, de esta manera, las aletas abdominales, que se encuentran situadas en la regin abdominal y corresponden a las extremidades posteriores de los vertebrados terrestres. La aorta abdominal es la parte de la aorta que va desde el orificio del diafragma hasta su bifurcacin. El tifus abdominal o fiebre tifoidea, en cambio, es una infeccin intestinal que se produce por un microbio que causa lesiones en las placas linfticas del intestino delgado. Una ecografa abdominal es un procedimiento imagen lgico que se utiliza para examinar los rganos internos del abdomen, como el hgado, el bazo, el pncreas, la vescula biliar y los riones. Por ltimo, los ejercicios abdominales son rutinas de actividades fsicas que se realizan con el objetivo de tonificar los msculos de la zona. Antes de la tonificacin, es necesario eliminar la grasa que recubre dichos msculos, a travs del ejercicio aerbico y de una alimentacin saludable. Existen distintos tipos de ejercicios, de acuerdo a qu msculos se desee tonificar. De esta forma, pueden ejercitarse los abdominales inferiores, los abdominales oblicuos y los abdominales superiores. El interesado puede concretar actividades como la elevacin del tronco con o sin apoyo, el tirn abdominal de rodilla, la elevacin de rodillas suspendido, la inclinacin lateral y la rotacin de pelvis.

CARACTERSTICAS La musculatura abdominal suele tener un carcter fsico, es decir, suele estar con falta de tono muscular, si a esto le aadimos que su antagonista (musculatura lumbar) suele tener un excesivo tono, nos conlleva a descompensaciones en la regin plvica y lumbar que desembocar en hiperlordosis con problemas de citicas y sobrecargas lumbares. Una caracterstica de los abdominales es que, al contrario de otros msculos, no se apoyan en huesos, tendones o ligamentos. Estn fundamentalmente libres y es por ello de vital importancia mantenerlos fuertes. Los msculos abdominales estn formados por tres gruesas capas. Esta estructura muscular es adecuada para proteger los rganos internos, pero sin ejercicio estos msculos se debilitan y con ellos los rganos internos quedan indefensos ante posibles daos. En la zona media, existen tambin dos msculos muy importantes: el psoas y el iliaco. Estos se prolongan desde las seis ltimas vrtebras de la zona lumbar de la columna vertebral hasta la parte delantera de las piernas. Estos msculos son los que aproximan el tronco a las piernas al flexionar la cadera. A diferencia de los abdominales su margen de movimiento es muy amplio. Veamos un ejemplo: el clsico ejercicio abdominal tendido supino con las rodillas estiradas. Los msculos abdominales slo pueden levantar los hombros hasta un ngulo de unos 30 respecto al suelo y, si intentamos elevarlos ms, entran en accin los flexores de la cadera. As concluimos que no se trata de un ejercicio abdominal sino de potenciacin del psoas ilaco causando gran tensin en la zona lumbar de nuestra espalda llegando incluso al dolor. Los abdominales son el centro de fuerza del cuerpo y resultan esenciales para la resistencia. Cuando se goza de buena salud, el vientre debe ser sostenido por la faja natural abdominal porque ayudan:

A mantener en buen estado la espalda Al movimiento. A dar mayor eficacia e todas las acciones deportivas. A la respiracin rtmica. A conservar la posicin correcta. A conservar la pelvis en su sitio, evitando curvas exageradas de la columna vertebral. A proteger los delicados rganos internos y mantenerlos en su sitio dentro de la cavidad abdominal.

Interviene por lo tanto, en el mantenimiento de la postura consiguiendo una correcta alineacin corporal. Manteniendo una alineacin corporal correcta aumentar la efectividad del ejercicio, aumentando el rendimiento y disminuyendo el riesgo de lesin. Acta como fijador y estabilizador del tronco en distintas acciones motrices. En esfdonde levantamos, empujamos y traccionamos resistencias, mantiene la columna como una base slida, permitiendo que los brazos y piernas realicen el esfuerzo.

Potencia Dorsal

El trmino dorsal admite varios usos dependiendo del contexto en el cual se lo utiliza. Uno de los usos ms recurrentes resulta ser para aquel para dar cuenta del dorso, de la espalda, el lomo o cualquier cosa vinculada con estos. Tengo que trabajar ms el dorsal en el gimnasio si quiero fortificarlo. El msculo dorsal ancho resulta ser el ms grande, fuerte y ancho de todo el tronco, que se encuentra ubicado posterior al brazo. Se origina desde las ltimas seis vertebras torcicas y de la parte posterior de la fascia lumbodorsal por la cual se sujeta tanto a las espinas lumbares como a las vertebras correspondientes al hueso sacro; en las vertebras de arriba, el msculo es fuerte y carnoso, en tanto, en las de ms abajo concentra mayor masa aponeurtica blanca. Adems, se inserta en la cresta ilaca postero superior y en el ligamento supraespinal. La accin que despliega es la de extensor del hombro y adems se erige en aproximador de este ltimo y rotador interno de la articulacin. Como consecuencia de su considerable tamao, el colgajo del msculo dorsal ancho es de los ms verstiles con los que cuenta el cuerpo humano y tambin muy funcional a instancias de la cardiologa, la ciruga esttica, la ortopedia y la traumatologa, siendo una alternativa muy til en caso de reconstruccin de las extremidades deformadas por trauma, por quemaduras o por cncer y en eltratamiento por insuficiencia cardaca, tambin resulta ser clave; con l se rodea al corazn y se lo estimula elctricamente sincronizado con las contracciones sistlicas del ventrculo. Adems de en los humanos, el dorsal ancho, es un msculo presente en varias especies animales, inclusive en algunas prehistricas. Por otra parte, en Lingstica, dorsal, se denomina al sonido en cuya articulacin interviene principalmente el dorso de la lengua. Tambin, la palabra se emplea para denominar al trozo de tela que contiene un nmero y que se suele coser a la camiseta de los deportistas para poder identificados en la competencia. Y el otro de los usos de dorsal es para referir a una cordillera terrestre o marina. Por su lado, las dorsales ocenicas , son grandes elevaciones submarinas ubicadas en la regin central de los ocanos de la tierra. Presentan una altura promedio de dos mil metros y un surco en el centro denominado rift por el cual saldr el magma que procede de la astenosfera, el cual se depositar en ambos lados.

Caractersticas las cervicales: -son 7 -son las de menor volumen -el agujero raqudeo es el ms chico y es triangular -tienen apfisis espinosas bituberculares -tienen agujero vertebral (para la arteria vertebral) -tienen en las carillas laterales, los uncus o cuernos vertebrales en la cara superior, y una escotadura en la cara inferior para el uncus de la de abajo -las dos primeras atlas y axis tienen caractersticas que las diferencian (el atlas tiene cuerpos laterales unidos por dos arcos, y el axis tiene apfisis odontoides -a grandes rasgos eh-) -las apofisis articulares miran hacia adelante y abajo las inferiores y hacia atrs y arriba las superiores. Las dorsales o torcicas: -son 12 -tienen agujero raqudeo redondo -tienen apofisis transversas con carillas articulares para las costillas -tienen aposfisis espinosas muy oblicuas hacia abajo -las apofisis articulares miran hacia abajo y afuera las inferiores y hacia adentro y adelante las superiores.

Las lumbares -son 5 -tienen apofisis costiformes -son las ms voluminosas -el cuerpo tiene forma de rin -las carillas articulares tienen forma cilndrica y apuntan las superiores para adelante y adentro y las inferiores para atras y afuera -las apfisis espinosas tienen forma de retangulo El sacro -son 5 vertebras soldadas -tienen agujeros sacros anteriores y posteriores -atrs tiene cresta sacra media (compatible, (es decir son resabios de) con apfisis espinosas); cresta sacra intermedia (comp con aposifisis transversas); cresta sacra lateral (comp. con apfisis costiformes) -en la parte ms inferior est el hiato sacro que se complementa con el hiato coxgeo Coxis Son tres o cuatro vrtebras soldadas muy pequeas y articuladas con el sacro.

Fuerza De Brazos

Distancia entre la recta en que acta una fuerza y un punto determinado respecto al cual se desea conocer el efecto de la misma fuerza. Por ejemplo, la fuerza frenadora desarrollada por las mordazas de un freno tiene un brazo (respecto del centro de la rueda) aproximadamente igual al radio del tambor, mientras que la fuerza transmitida por el suelo al neumtico durante el frenado tiene un brazo mayor, igual al radio de la rueda. El efecto de una fuerza respecto de un punto lejano (vase la figura) es proporcional tanto a la fuerza como a la distancia, por lo que si se desea aumentar un efecto, se tienen a disposicin dos posibilidades: aumentar la fuerza o la distancia. Es el principio de la llave inglesa, que permite apretar las tuercas cada vez ms a medida que se usa una llave ms larga, aplicando la misma fuerza. El producto del brazo por la fuerza se denomina par de fuerzas. Si el punto se halla sobre la recta de accin de la fuerza, el par es nulo, y entonces el efecto de la fuerza es simplemente el de empujar o tirar. Si el punto se halla distante, adems de la accin de tirar o empujar, se tiene el efecto de rotacin producido por el par.

Segn la masa a mover y la velocidad con la que se mueve. Recordad que F = M * a Cuando la masa es muy grande, qu velocidad podemos aplicar?, la respuesta es fcil, una velocidad pequea. Qu tipo de fuerza deberemos aplicar? La mxima fuerza y por ltimo cuntas veces y cunto tiempo podremos aplicar esta fuerza? Poco. En este caso estamos hablando de Fuerza Mxima, como la capacidad fsica de mover masas muy pesadas durante poco tiempo y dndoles muy poca aceleracin. Para mover pesos medianos, utilizamos la fuerza resistencia, capacidad fsica de mover repetidas veces una masa a una velocidad media. Si la masa es pequea, la velocidad ser alta, para esto empleamos la fuerza-velocidad. Si la masa es ms pequea, el movimiento ser muy rpido, como una explosin, gracias a la fuerza explosiva. Finalmente para masas muy pequeas, como balas, la fuerza ser balstica.

Caractersticas

Si es de brazo solo, puedes hacer los siguientes ejercicios. a_ En posicin anatomica, tomas una mancuerna en cada brazo y alternativamente flexionas uno y otro brazo (trabajas el biceps). b_ Parado con una mancuerna en el brazo que estara elevado y flexionado en el codo de tal forma que te toques la nuca, en esa posicin estiras y flexionas el brazo. (trabajas el triceps) c_ Tambin puedes hacer lagartijas con los brazos bien juntos para trabajar los triceps, y si los separas trabajaras tambin los pectorales. Espero que te sirva, saludos y suerte.

En esta prueba, el deportista deber lanzar un baln medicinal, colocndose en una lnea, y alcanzar la mayor distancia posible. Se medir la distancia desde la lnea inicial, hasta el punto donde el baln haya dado el primer bote. El lanzamiento slo ser vlido si el deportista ha lanzado sin pisar la lnea, y con los dos pues apoyados en el suelo. No podr ni saltar, ni levantar el pie, ni desplazarse hacia delante tras el lanzamiento. Y por ltimo deber lanzar el baln con las dos manos, haciendo el recorrido desde la nuca, hacia delante. El peso del baln variar dependiendo de la edad y sexo del lanzador. Por ejemplo, en personas ms o menos de mi edad (13, 14, 15 aos) el baln pesar 2 kg para las chicas, y 3 kg para los chicos.

Fuerza De Piernas

"Potencia es la habilidad de generar fuerza rpidamente, la cual est en funcin del tiempo y/o la velocidad de movimiento."Potencia es sinnimo de intensidad y viceversa. Te doy un ejemplo para que entiendas: cuando haces trabajo de resistencia corres cinco mil metros y es un ejercicio aerobico. Cuando haces trabajo de fuerza corres cien metros y es un ejercicio anaerobico. Potencia o Intensidad es una mezcla de Resistencia y Fuerza. Es la capacidad de los individuos de realizar un cierto trabajo, en Educacion fisica, pues la capacidad de realizar ejercicios, lo cual varia en cada persona. La Extensin de pierna es un tipo de entrenamiento con pesas de aislamiento cuyo msculoobjetivo es el entrenamiento del cudriceps de la pierna. Este es el msculo ms potente y voluminoso de toda la pierna, ocupando casi un tercio de su volumen. Es el que soporta el peso del cuerpo y permite la funcin de andar. Se denomina cudriceps debido a que tiene cuatro cabezas musculares. Se encuentra en la cara anterior del fmur.

Caractersticas

Para comprobar la fuerza de piernas, se har una prueba de salto con pies juntos, y sin carrera. El deportista se colocar en una lnea, y con los pies juntos intentar saltar lo ms lejos posible hacia delante. La distancia de salto ser la distancia entre la lnea inicial y el punto de cada mas cercano a esta lnea (normalmente desde el taln hasta la lnea). Pero si el deportista hace cualquier tipo de apoya detrs del punto de cada, porque se cae hacia atrs, o porque apoya el pie detrs para no caerse, se medir desde la lnea hasta ese ltimo punto, es decir, el deportista perder distancia, por lo que deber siempre intentar caer hacia delante. Esta prueba tambin tiene unas normas que hay que respetar. Son muy simples pero si no se cumplen, el salto es nulo. El salto se deber hacer desde la lnea, y sin pisarla y hay que saltar con pies juntos. La capacidad de deberse un peso externo como cuando levantas pesas con las piernas o cuando mides tu potencia en piernas al medir la distancia verticalmente. adems la capacidad de mantener un esfuerzo constante como un esfuerzo como una carrera de 100Mts,a eso se le llama potencia en piernas. las pruebas de potencia son as de alto impacto y mucho desgaste en corto tiempo .

Velocidad

La velocidad es la magnitud fsica que muestra y expresa la variacin en cuanto a posicin de un objeto y en funcin del tiempo, que sera lo mismo que decir que es la distancia recorrida por un objeto en la unidad de tiempo. Pero adems del tiempo, para definir la velocidad de desplazamiento de un objeto, ser preciso tener en cuenta tambin la direccin y el sentido del mencionado desplazamiento. Segn el lapso de tiempo recorrido, la velocidad puede ser de diversos tipos: media, instantnea y relativa. La Velocidad Media reporta la velocidad en un intervalo dado y se llega a ella dividiendo el desplazamiento por el tiempo transcurrido. Por su lado, la instantnea nos permite conocer la velocidad de un objeto que se mueve por determinado trayecto con la especial caracterstica que el lapso de tiempo es infinitamente pequeo, siendo tambin el espacio que recorre muy pequeo, representndonos tan solo un punto de la mencionada trayectoria. Y la Velocidad Relativa entre dos observadores surgir del valor de la velocidad de un observador medida por el otro. La velocidad es un concepto ampliamente utilizado en el mundo del deporte tambin, debido a que una buena parte de los deportes que se practican, como ser ftbol, bsquet, hockey, tenis, entre otros, requieren de una importante preparacin respecto de esta, ya que de la resistencia que se consiga a nivel de velocidad, depender en mucho el xito que consiga el deportista en su carrera.

Caractersticas Del latn veloctas, la velocidad es la prontitud en el movimiento. Por ejemplo: Trat de alcanzarlo, pero no tuve suficiente velocidad y escap, Necesitamos un delantero con mayor velocidad, El infractor atraves el puente a toda velocidad y recin pudo ser atrapado unos diez kilmetros ms adelante. La velocidad tambin es un magnitud fsica vectorial que refleja el espacio recorrido por un cuerpo en una unidad de tiempo. El metro por segundo (m/s) es su unidad en el Sistema Internacional. La velocidad media es el promedio de velocidad en un intervalo de tiempo. Para esto es necesario dividir el desplazamiento por el tiempo que se tard en efectuarlo. Por ejemplo, si un coche tard diez horas para recorrer una distancia de 500 kilmetros, su velocidad media fue 50 kilmetros por hora. Se conoce como carrera de velocidad a la prueba de atletismo que consiste en correr lo ms rpido posible una cierta distancia. La prueba de velocidad ms popular son los 100 metros lisos o llanos, que tienen al jamaiquino Usain Bolt como hombre rcord con un tiempo de 9,67 segundos. Las carreras de velocidad tambin tienen lugar en el automovilismo (el automovilismo de velocidad) y el motociclismo (motociclismo de velocidad). Se trata de carreras deportivas en las cuales el objetivo es completar una cierta cantidad de vueltas a un circuito en el menor tiempo posible, o girar la mayor cantidad de vueltas en un determinado tiempo. La Frmula 1es un ejemplo de automovilismo de velocidad. Las velocidades, por ltimo, son las posiciones del mecanismo motriz de una caja de cambios: Este cerro tienes que subirlo en primera velocidad ya que es muy empinado.

Resistencia Cardiovascular

es la capacidad que tiene el corazn, los pulmones y los vasos sanguneos para suplirle energa al cuerpo durante un ejercicio continuo y prolongado.Esto al bombear y transportar suficiente volumen de sangre a cada musculo ejercitado, y a la capacidad de los tejidos celulares para procesar el oxigeno necesario y eliminar los residuos. La resistencia cardiovascular, ms comnmente llamada resistencia, es la combinacin entre la capacidad de los pulmones de transmitir oxgeno a la sangre y del sistemacardaco de llevar esta sangre oxigenada a las clulas. Es una de las cualidades fsicas bsicas ms importante por estar presente en la base de toda actividad fsica ya sea ldica o competitiva. Adems, es la cualidad fsica ms entrenable de todas con lo que tradicionalmente se ha asociado a los deportistas de fondo con gente con una gran capacidad de autosuperacin. La resistencia cardiovascular esprobablemente el componente menos comprendido de un programa completo de entrenamiento. Resistencia es un trmino que describe dos conceptos separados pero relacionados: la resistencia muscular y la resistencia cardiorrespiratoria. Cada una de ellas contribuye de una manera especial al rendimiento deportivo, por lo que cada una difiere en importancia para los diferentes deportistas. Para los corredores de distancias cortas, la resistencia es la cualidad que les permite sostener una elevada velocidad a lo largo de toda la distancia de, por ejemplo, las carreras de 100 o de 200 m. Esta cualidad es la resistencia muscular: la capacidad de un msculo o de un grupo muscular para sostener ejercicios de alta intensidad, repetitivos o estticos. Este tipo de resistencia est representado tambin por el halterfilo, el boxeador y el luchador. El ejercicio o la actividad pueden ser de naturaleza rtmica o repetitiva, como el press de banca para el levantador de pesos y golpear rpidamente para el boxeador. O la actividad puede ser ms esttica, como, por ejemplo, una accin muscular sostenida cuando un luchador intenta inmovilizar a un oponente contra el tapiz. En cualquier caso, la fatiga resultante est referida a un grupo muscular especfico y la duracin de la actividad no suele ser superior a 1 2 min. Nuestra resistencia tiene una fuerte relacin con nuestra fuerza muscular y nuestro desarrollo anaerbico

Caractersticas Formas de monitorizar la resistencia cardiovascular Hay diversas formas de monitorizar la resistencia, las ms extendidas son el VO 2max y la frecuencia cardaca. Aunque de hecho no son lo mismo, monitorizan exactamente lo mismo. Para entenderlo mejor primero explicaremos que son cada una. Frecuencia cardaca: expresa la cantidad de latidos por unidad de tiempo que realiza el corazn para bombear la sangre al resto del cuerpo. Se expresa en pulsaciones por minuto: ppm. Se suele usar la abreviacin FC o HR para designarla en artculos cientficos o manuales de condicionamiento fsico. Todo ejercicio aerbico o de resistencia, se realiza a un porcentaje determinado del VO 2max del sujeto, por eso este indicador es el nico que nos puede dar informacin 100% fiable sobre la intensidad a la que estamos trabajando. Sin embargo, es muy difcil e incmodo monitorizar el VO2max. La mejor aproximacin al consumo de oxgeno es la frecuencia cardaca, que parece ser que evoluciona prcticamente paralela al VO2max como se muestra en la grfica. Debido a la simplicidad de monitorizacin de la frecuencia cardaca mediante el uso de pulsmetros, normalmente se opta por sta con unos resultados bastante precisos. - Se reduce la presin sangunea. - Incrementa el porcentaje de colesterol HDL (es decir, el llamado bueno) y disminucin del total. - Reduce la grasa corporal. - Aumenta la capacidad aerbica y la funcin del corazn. - Disminuye la frecuencia cardiaca en reposo. - Mejora el transporte del oxgeno gracias al aumento de glbulos rojos. - Aumenta la movilizacin y utilizacin de grasas. Sobre el sistema respiratorio - Los msculos implicados en la respiracin aumentan su fuerza. - Incrementa la capacidad pulmonar. - Disminuye la frecuencia respiratoria. - Aumenta la ventilacin mxima. Sobre los sistemas muscular y seo - Aumenta la resistencia y la densidad de los huesos, y mejora la llegada de la sangre a ellos. - Aumenta la resistencia de los ligamentos articulares. - Desarrolla la fuerza de los tendones. - Mejora la nutricin del cartlago articular. - Aumenta ligeramente la masa muscular. - Ayuda a regularizar las hormonas. Beneficios psicolgicos: - Disminuye la depresin y la ansiedad, tan presentes en la vida diaria actual. - Predispone a la sensacin de bienestar con uno mismo. - Mejora la autoestima. - Disminuye el estrs.