MTODOS DE ENTRENAMIENTO

FACTORES CONDICIONALES (ESPECFICOS)

Fuerza Explosiva:

Concntrico puro Ejercicios especficos con cargas, utilizando cargas superiores a las de competicin (mayor reclutamiento) y menores (mayor frecuencia) Adems, como mtodos ms especficos podramos utilizar: ejercicios de arrancadas, correr de un pivote a otro para devolver pases, series de presin, etc

Fuerza elstico-explosiva:

Mtodo pliomtrico, pero prestando atencin en reducir el tiempo de contacto para de esta forma trabajar el componente elstico.

Como trabajo ms especfico haramos golpeos a puerta con balones ms ligeros, zig-zags con conduccin de baln y golpeos,

parado...)

Resistencia a la fuerza explosiva:

Realizar series de aceleraciones encadenadas (atrs, adelante, a los lados, desde

Como trabajo especfico se harn series de juego real aumentando la duracin total del ejercicio, alternando el uso de lastres en unas series y otras no, usando el marcador (sobretodo en las ltimas series), etc.

Resistencia a la fuerza elstico explosiva:

Series de lanzamientos a puerta, tiros a puerta con lastres... Lanzamientos a portera en condiciones de fatiga, lanzamientos tras superar a un contrario,...

Tolerancia y eliminacin de lactato ante concentraciones

medias:
Carreras de tiempos y ritmos inferiores y superiores a los de competicin consiguiendo as un trabajo de concentraciones ms elevadas y ms bajas que en la competicin Partidos contra rivales inferiores a nosotros

Flexibilidad dinmica:

Emplearemos los Lanzamientos, rebotes y oscilaciones fundamentalmente Ejercicios o situaciones propias de la competicin con baln que necesiten una amplitud articular importante, como realizar controles a diferentes alturas con el tren inferior, golpeos de baln con la mxima amplitud articular, cortes de baln con la mxima amplitud articular, etc.

FACTORES MOTRICES (ESPECFICOS)

Se irn poco a poco encadenando los distintos gestos tcnicos para finalizar integrndolos en diferentes situaciones de juego. Por ejemplo la realizacin de una cuerda como recurso para avanzar en una jugada de un encuentro; o la realizacin de una bolea como resolucin de un pase largo de salida de presin; o la realizacin de un remate de cabeza en el aire despus de haber realizado con eficacia una serie de movimientos previos de de engao o fintas.

FACTORES INFORMACIONALES (ESPECIFICOS)

Se realizarn partidos de entrenamiento entre los jugadores aplicando el sistema que posteriormente se va a utilizar en el partido. O partidos en los que el equipo al que nos enfrentamos emplea el mismo sistema de juego que nuestro prximo rival y as tratar de darle la solucin apropiada.

FACTORES PSICOLGICOS (ESPECFICOS)

Se emplear el recurso de variar el marcador as como el tiempo de duracin de los partidos, y en jugadas puntuales como lanzamientos de penaltis o dobles penaltis con la ayuda de todo los compaeros meterle la mxima presin posible y tratar de desconcentrarlo al lanzador.

FACTORES CONDICIONALES (BSICOS)

Fuerza mx. hipertrofia

Mtodo repeticiones I, ya que con este mtodo conseguimos el desarrollo de la fuerza mxima por hipertrofia, siendo sta media, que es lo que nos interesa, ya que deben ganar cierta masa muscular y cierto nivel de hipertrofia pero sin que el aumento de peso corporal sea excesivo.

Fuerza mx. neural:

Mtodo de intensidades mximas I, ya que con este mtodo mejoramos la coordinacin intramuscular, reducimos el dficit de fuerza e incrementamos la fuerza sin mucho volumen de trabajo. Tanto en el trabajo de hipertrofia como en el neural, se utilizarn ejercicios como media sentadilla, sentadilla, split, subidas a banco con barra... Tambin emplearemos el mtodo de contrastes para facilitar la transferencia de fuerza al elemento competitivo.

Fuerza reflejo elstico explosiva:

Trabajo de Drop Jump Como trabajo ms especfico plantearamos lanzamientos con balones todava ms ligeros que antes, trabajo con gomas...

Resistencia de base III:

Intervlico intensivo muy corto: en forma de circuito con movimientos o postas como correr, lanzamientos, pases, saltos,..., para trabajar la resistencia de base acclica Series de juego real

Flexibilidad esttica:

Utilizaremos el Stretching principalmente En cuanto a la Fuerza explosiva y elstico-explosiva, como factores bsicos, se trabajarn como se ha comentado anteriormente.

FACTORES MOTRICES (BASICOS)

Se realizar un trabajo por separado de los diferentes aspectos como son controles, pases, lanzamientos, conduccin, regates, se emplearan ejercicios con conos, lanzamientos a puerta sin obstculos y posteriormente se irn condicionando los lanzamientos y los pases empleando los conos, por ejemplo realizar conducciones de baln en zig-zag, realizar pases de un compaero a otro a una distancia de 5 metros y que el baln deba pasar por un hueco determinado entre conos.

FACTORES INFORMACIONALES (BASICOS)

TCTICA BSICA, utilizando: Realizacin de un visionado de vdeos de los equipos rivales Explicacin de los sistemas tcticos de ataque-defensa Aplicacin de los sistemas tcticos en situaciones sin oponente

FACTORES PSICOLGICOS (BASICOS)

Se podra realizar un trabajo de base en los entrenamientos con ayuda de un especialista en la materia si fuera posible, realizando ejercicios de relajacin, otros ejercicios previos a la competicin que favoreciesen la concentracin en los partidos y el nivel de activacin, etc.

En cuanto al centro de gravedad bajo, hay que tener en cuenta que es un factor de rendimiento no entrenable.

Adems de estos mtodos para alcanzar los niveles de rendimiento deseados se emplear la Resistencia de base II con el objetivo de perder peso. Se emplear el mtodo Continuo extensivo. A continuacin se proponen una serie de variantes de la carrera para que no sea tan montono correr en la misma direccin. Las flechas nos indican la direccin y recorrido a realizar.

PLANIFICACIN Para llevar a cabo la disposicin de las cargas a lo largo de la temporada, la divido en tres periodos: a) Pretemporada: que es el periodo previo al inicio de las competiciones, en el cual realizar un trabajo ms bsico, para comenzar las adaptaciones de nuevo una vez se acaben las vacaciones aunque en este caso ser comenzar desde cero, es decir, sin haber entrenado en aos anteriores, y emplearla para crear una buena base de cara al posterior trabajo ms especfico que se desarrollar a lo largo de la temporada. Se trata de llegar en las mejores condiciones posibles al inicio de la temporada b) Temporada: es el periodo durante el cual se desarrollan la totalidad de las competiciones. Aqu llevar a cabo el trabajo de forma ms especfica, partiendo de la base que se habr adquirido a lo largo de la pretemporada. c) Post- temporada: durante este periodo lo nico que trataremos ser que los jugadores no estn estticos a lo largo de las vacaciones. Por lo tanto el volumen de trabajo lo reducir bastante. Para llevar a cabo la disposicin de las cargas a lo largo del ao, voy a utilizar: un microciclo de adaptacin genrico, un subperiodo principal y otro subperiodo de transformacin en la pretemporada. A lo largo de la temporada, y teniendo en cuenta las caractersticas y pretensiones de mi equipo, nos vamos a enfrentar con equipos ms o igual de competitivos que nosotros y a la vez con otros cuyo nivel no es tan superior e incluso inferior. Partiendo de esta base, considero que debemos encontrarnos al 100% de nuestras posibilidades en aquellas etapas de la temporada en las cuales tengamos los enfrentamientos directos con estos equipos cuyo nivel no es tan potente, ya que tericamente son los encuentros que estaramos "obligados" a ganar para conseguir los objetivos de rendimiento que nos hemos marcado.

Por eso, intentar hacer coincidir los diferentes periodos en los que se realice un trabajo ms especfico y en los que se van a alcanzar los niveles ms altos de rendimiento, con aquellas fases de la temporada en las que tengamos varios partidos seguidos (en la medida de lo posible) contra los equipos ms asequibles de acuerdo a nuestras posibilidades y que son a quienes estamos obligados a ganar. De igual modo, las dems fases de la temporada, nos servirn para hacer un trabajo ms bsico, y coincidirn con aquellos enfrentamientos contra los equipos punteros de la categora, con los que nuestras posibilidades de victoria son algo ms reducidas. En ningn momento se rechaza la idea de ganar cualquier partido pero creo que de esta forma nos clasificamos matemticamente en los play-offs y a partir de ah tratar de alcanzar los objetivos propuestos. Por tanto necesitaremos estar al mximo de nuestro rendimiento en aquellas fechas en que se celebren los play-offs de la liga ya que ser en ese momento donde se decida la clasificacin final y quien puede jugarse el ascenso a Primera Nacional A .

Pretemporada Mes Semana Objetivos Agosto 1 Despus del periodo de transicin. Comenzar a provocar las adaptaciones biolgicas a las cargas del entrenamiento . Cargas bsicas Septiembre 2 3 4 5 6 7 8 Adquirir la motricidad especfica. Adquiriremos el nivel de condicin fsica especfico. Octubre 9 10 Partidos amistosos

Utilizaremos cargas bsicas que se irn acercando en las ltimas dos semanas ms hacia cargas especficas Importante en este periodo las cargas de recuperacin.

Adquisicin de hbitos durante el periodo competitivo.

Fase -

Adaptacin

Principal

Transformacin

A lo largo de la Fase Principal, las dos ltimas semanas se utilizarn medios ms especficos utilizndose medios ms bsicos en los tres primeras microciclos. De aqu podemos concluir con la creacin de 4 microciclos Primer microciclo: la fase de adaptacin. Segundo: fase principal (4 primeras semanas) Tercero: fase principal (3 ltimas semanas) Cuarto: lo haremos coincidir con la fase de transformacin.

A la hora de plantear la distribucin del trabajo a lo largo de la pretemporada propongo tres microciclos, uno para cada etapa de la misma, y otros dos microciclos uno para los partidos en los que el equipo se enfrente a rivales directos y otro en el que no, que se podran llevar a cabo: MICROCICLO DE ADAPTACIN EN LA PRETEMPORADA: Primer contacto tras la transicin. LUNES ORIENTACIN Suplementaria ORGANIZACIN Individual MAGNITUD DE CARGA PRIMERA PARTE de la SESIN //////// MAANA 2 PARTE ///////////// TARDE Anlisis y planificacin de la temporada. Establecimiento de objetivos Primera toma de contacto con la pista compaeros, baln, etc. Flexibilidad Flexibilidad F.motriz. bsico Flexibilidad Flexibilidad Flexibilidad Resistencia base II Flexibilidad Fuerza mxima (hipertrofia) Resistencia base II Flexibilidad Fuerza mxima (hipertrofia) RB II ///RB III MARTES Compleja Grupal 2 MIRCOLES Selectiva Mixta 3 JUEVES Compleja Grupal 2 VIERNES Selectiva Mixta 2 SBADO Selectiva Grupal DOMINGO

MICROCICLO DE LA FASE PRINCIPAL DE LA PRETEMPORADA: Centrados en los factores bsicos. LUNES Selectiva Individual 3 MARTES Compleja Grupal 4 MIRCOLES Compleja Grupal 3 JUEVES Compleja Grupal 4 VIERNES Compleja Grupal 2 SBADO Compleja Grupal 4 Fuerza Fuerza mxima (hipertrofia) Flexibilidad Resistencia base III Flexibilidad Fuerza mxima (neural) Flexibilidad Fuerza mxima Pista, elementos (hipertrofia) tcnicos y Fuerza tcticos explosiva Flexibilidad Flexibilidad Resistencia base II/III Flexibilidad mxima (neural) Fuerza explosiva Flexibilidad Resistencia base III Flexibilidad. DOMINGO

ORIENTACIN ORGANIZACIN MAGNITUD DE CARGA PRIMERA PARTE de la SESIN //////// MAANA 2 PARTE /////////// TARDE

Resistencia base II/III Flexibilidad

Fuerza mxima (hipertrofia) Flexibilidad

Fact. Mot. Bsic. Flexibilidad

Este sera un ejemplo de uno de los primeros microciclos de esta fase. Conforme se avance en el tiempo, trabajaremos factores ms especficos.

MICROCICLO DE LA ETAPA DE TRANSFORMACIN EN LA PRETEMPORADA LUNES Selectiva Mixta 4 Fuerza explosiva y elstico explosiva. Flexibilidad Elementos tcnicos y tcticos. Fuerza mxima (hipertrofia) Flexibilidad Fuerza explosiva y elstico explosiva.. Flexibilidad Resistencia a la Resistencia de Base III. Flexibilidad Pista, elementos tcnicos y tcticos. Flexibilidad fuerza explosiva y elstico explosiva. Flexibilidad Partido amistoso Resistencia Base III Flexibilidad RB III Flexibilidad Recuperacin MARTES Selectiva Mixta 3 MIRCOLES Compleja Grupal 2 JUEVES Compleja Grupal 4 VIERNES Compleja Individual 2 SBADO DOMINGO Competicin Suplementaria Individual 5

ORIENTACIN ORGANIZACIN MAGNITUD DE CARGA PRIMERA PARTE de la SESIN /////// MAANA SEGUNDA PARTE de la SESIN /////// TARDE

Fact. Motrices e inf. Resistencia a la fuerza expl. y elstico expl. Flexibilidad

MICROCICLO DE COMPETICIN CON PARTIDO IMPORTANTE LUNES Compleja Grupal 1 MARTES Compleja Grupal 3 MIRCOLES JUEVES VIERNES SBADO DOMINGO Compleja Compleja Compleja Suplementaria Competicin Grupal/Individual Grupal/Individual Grupal/Individual Individual 4 3 4 1 5

ORIENTACIN ORGANIZACIN MAGNITUD DE CARGA PRIMERA PARTE de la SESIN ////////////////// MAANA SEGUNDA PARTE de la SESIN ////////////////////// TARDE

Anlisis del partido (medio bsico informacional)

Fuerza explosiva y elstico explosiva. Objetivos individuales

Pista, Fac.motrices e infrmacionales especficos

Fuerza elstico explosiva y reflejo elstico explosiva. Flexibilidad Resistencia a la Recuperacin Preparacin psicolgica

Recuperacin RB II (trotes, estiramientos)

Resistencia a la Resistencia de Base III Flexibilidad fuerza explosiva y elstico explosiva. Flexibilidad Fuerza explosiva y elstico explosiva

fuerza explosiva y elstico explosiva. Flexibilidad

Flexibilidad. Informacional bsico Partido

MICROCICLO DE COMPETICIN SIN PARTIDO IMPORTANTE ORIENTACIN ORGANIZACIN MAGNITUD DE CARGA PRIMERA PARTE de la SESION ////////////////// MAANA Anlisis del partido (medio bsico informacional) Fuerza mxima (hipertrofia ) Objetivos individuales Fuerza mxima (neural) LUNES Compleja Grupal 1 MARTES Compleja Grupal 2 MIRCOLES Compleja Grupal 3 JUEVES Compleja Grupal 2 VIERNES SBADO DOMINGO Compleja Suplementaria Competicin Grupal Grupal 3 1 5 Fuerza elstico explosiva y reflejo elstico explosiva. SEGUNDA PARTE de la SESION ///////////////// TARDE Recuperacin RB II (trotes, estiramientos) Resistencia de Base III Flexibilidad Resistencia a la fuerza explosiva y elstico explosiva. Flexibilidad Pista, Fact. Motrices e informacionales especficos Flexibilidad Resistencia a la fuerza explosiva y elstico explosiva. Flexibilidad Flexibilidad. Factor inf. Bsico Partido Recuperacin RB II (trotes suaves) Preparacin psicolgica

La forma de trabajar durante las semanas con una competicin ser aproximadamente la misma a lo largo de toda la temporada, de modo que se har el trabajo de resistencia y de fuerza durante los primeros das de la semana, mientras que los das previos a la disputa de los partidos se trabajar en mayor medida la velocidad de reaccin (chispa) y los aspectos tcnico-tcticos. De igual modo, en aquellos microciclos en los cuales el equipo no tiene ninguna competicin, realizaremos un trabajo que se centrar ms en los factores de base, con el objetivo de reforzarlos de cara al posterior trabajo especfico. A la hora de observar los microciclos tenemos que tener en cuenta que se trata de un equipo de aficionados, por lo tanto aunque son jvenes y estn dispuestos a entrenar en cualquier momento, hay que adaptarse a los horarios de sus trabajos, por esa razn nos encontramos que los entrenamientos estn divididos en 2 partes (de Lunes a Viernes) y en Maana y Tarde (sbados, Domingos y fiestas de guardar). Y como ltimo apartado creo necesario aclarar que a la hora de interpretar el grfico de la planificacin general de la temporada utilizo una "PI" para designar la celebracin de los encuentros que opino que hay que ganar obligatoriamente, y que deben coincidir por tanto con las fases de la temporada en las que el equipo se encuentre al 100% de su rendimiento; y para el resto de partidos empleo como identificacin de los mismos PN.

Sistemas de entrenamiento aplicados al ftbol-sala: El circuito

- La forma ms sencilla de realizarlo es comenzando todos a la vez y realizando, en el mismo tiempo, el mximo nmero de repeticiones de cada ejercicio. De esta forma cada uno trabaja segn su capacidad y tenemos controladoel tiempo de ejecucin y el tiempo de recuperacin. - La eleccin de los ejercicios a utilizar se basar en el sentido que queramos dar al trabjo: si slo queremos trabajar tronco, brazos o piernas, o bien combinar todos. Es preferible dar variedad trabajando todos los grupos musculares que podamos con ejercicios sencillos y respetando la alternancia. - El nmero de ejercicios a realizar podr ir en funcin del nmero de participantes del circuito, siendo entre 8 y 15 lo ms normal. -El circuito puede repetirse 3-4 veces, pero para que no se haga muy montono podemos variar el tiempo de ejecucin y de recuperacin aplicando el principio de la progresin. Ejemplo: 1 de calentamiento con 15" de trabajo y 30" de descanso 2 con 30" de trabajo y 45" de recuperacin 3 con 30" de trabajo y 30" de descanso. 4 con 30" de trabajo y 15" de descanso. - La recuperacin entre series debe ser controlando las pulsaciones, de tal forma que se comience la siguiente cuando se ha llegado a 120-130 p/m

SISTEMAS DE JUEGO
No hay un sistema perfecto, sino que lo ideal para un equipo es saber utilizar cualquiera de ellos en funcin del rival, del resultado o del propio equipo. Estos son los sistemas ms utilizados: 1-2-2. El ms utilizado en los inicios del ftbol sala. Se colocan dos jugadores en situacin de fensiva y otros dos en posicin de ataque. COMPOSICIN: Los jugadores 2 y 3 tienen un carcter defensivo y en posiciones ofensivas se adelantarn hasta medio campo. Los jugadores 4 y 5 tienen un carcter ofensivo y en situacin defensiva forman la primera linea de defensa . CARACTERSTICAS: Las misiones estn definidas y destaca por su sencillez tanto en distribucin como en colocacin de los jugadores. Solo un jugador se queda en apoyo al baln, cuando se corta un baln por parte del contrario dos jugadores nuestros se quedan descolgados, ausencia de coberturas, se da la iniciativa al contrario y se debe tapar el tiro exterior. Es eficaz para nios que empiezan, de facil comprensin y exige poca preparacin fsica.

1-1-3 o 1-3-1. Sistema de ataque posterior al dos dos y mucho ms perfeccionado. Se colocan tres jugadores en la zona de elaboracin y a uno solo en la de finalizacin. Existe una transicin dependiendo de si se ataca o defiende que si no entrena debidamente puede dejar las lineas descompensadas. COMPOSICION: Los alas se desplazarn por los pasillos libres de presencia de oponentes y en las proximidades de las lneas de banda. El cierre cumplir misiones de marcador o lbero segn la disposicin del contrario. El pivot actuar preferentemente

en zona de ataque por el centro y creando espacios libres. CARACTERSTICAS: De atencin predominante en ataque puede permitir la movilidad de los alas con apoyo del cierre. Grandes espacios arriba, Posibilidad de coberturas del cierre, gran coordinacin, atencin y esfuerzos a ejecutar. Requiere gran tiempo de elaboracin de las jugadas mediante las rotaciones, precisa de jugadores habilidosos y tcnicos. Disponemos de dos apoyos al baln, se dispone de espacio para finalizacin.

1-4. Su objetivo es lograr que la defensa del equipo contrario se coloque en lnea paralela mediante movimientos rapidos y pases a espacios libres ganarles la espalda. COMPOSICIN: Abr dos alas claramente diferenciados, la posicin dependera del repliegue a los distintos movimientos trabajados para sorprender al contrario. CARACTERSTICAS: Gran dificultad en coordinacin de las acciones ofensivas y defensivas, sistema complejo de ejecutar. Malo cuando el equipo contrario juega muy atrs. Al jugar en lnea, si perdemos un baln, no tenemos balance defensivo. Sistema muy vlidos ante equipos que presionan, ms facil crear espacios libres, dejamos al rival sin posibilidad de hacer coberturas.

ATQUES ESTTICOS
Atque 3x1.

1. 4 va hacia la derecha. 2. 2 pasa el baln a 1 y se va en diagonal a la banda derecha. 3. 1 pasa a 3 amaga a su par y corre paralelo a la banda para colocarse al borde del rea, para poder recibir de 3. 4. 3 pasa a 2 y va en su direccin. 5. 2 pisa el baln para dejrselo a 3. 6. 3 pasa en diagonal a 1 para que este finalice con tiro a puerta.

Ataque esttico 2x2

1. 1 pasa a 2 amaga a su par y va al centro para poder recibir de 2 2. 2 pasa a 1 y corre en diagonal a la banda izquierda al borde del rea 3. 4 bloquea al par de 3 4. 3 va al centro para poder recibir de 1 5. 1 pasa a 3 para que finalice con tiro a puerta o pasa a 2 para que ste finalice