Você está na página 1de 21

Escola Secundria da Amadora Educao Fsica Professora: Isabel Miffon Amadora 2013

As Capacidades Motoras
Introduo

Este trabalho foi realizado no mbito da disciplina de educao fsica e pretende-se com ele explicar as capacidades motoras e perceber a sua importncia e como exercit-las bem como a sua importncia no nosso dia-a-dia. Nele tentamos explicar o que so as capacidades motoras bem como a sua identificao, classificao, benefcios do desenvolvimento e os factores de desenvolvimento. As capacidades motoras so medidas treinveis que constituem pressupostos de rendimento necessrios para a aprendizagem e desenvolvimento de toda a actividade fsica. Estas medidas dependem de factores hereditrios e da forma como estes se desenvolvem atravs do treino.

O que so? Quais so?

As capacidades motoras so caractersticas individuais e inatas, que podem ser sujeitas a um desenvolvimento, e que, em conjunto, determinam a aptido fsica de um indivduo. Referem-se a um conjunto de predisposies, pressupostos ou potencialidades individuais, nas quais assentam a realizao, aprendizagem e/ou desenvolvimento de habilidades motoras. Em 1968, Gundlach props a diviso das capacidades motoras em dois grupos distintos: Capacidades condicionais e coordenativas.

O que so? Quais so?

motoras a considerar As mais importantes capacidades


para uma boa condio fsica so as seguintes: Resistncia; Fora; Velocidade; Flexibilidade; Agilidade/Destreza;

Exemplos em que se desenvolvam as capacidades


Resistncia: Atletismo Natao

Fora: Andebol Vlei

Exemplos em que se desenvolvam as capacidades

Agilidade: Ginstica Basquetebol Velocidade: Atletismo Futebol


Flexibilidade: Ginstica de solo Ginstica de aparelho

Fora
a capacidade que permite vencer uma resistncia atravs da contraco muscular. Tem como variante a fora mxima, a fora rpida e a fora de resistncia. Esta possibilita, entre outros esforos: saltar, empurrar, levantar, puxar... Ex.- Teste de abdominais e flexes de braos.

Existem trs tipos de fora:

1.Fora mxima: Quando a massa mxima e a acelerao tende para o mnimo.


2. Fora-velocidade ou explosiva: Quando a massa pequena e a acelerao tende para o mximo, esta restringe-se realizao de esforos submximos velocidade mxima possvel. Para desenvolver esta rea a realizao de saltos a ps juntos ou p-coxinho. 3. Fora-veloz: Quando a massa e a acelerao na sua relao atingem nveis mdios, exemplos de modalidades que se caracterizam pela solicitao da resistncia desta fora so o judo, a luta greco-romana ou a realizao de subidas em bicicleta.

A qualidade da fora determinada pelos seguintes factores

A estrutura muscular prpria: Quanto maior o volume muscular, mais forte o msculo. A temperatura: A contraco muscular mais rpida e potente quando a temperatura interna ligeiramente superior ao normal, pois aumenta a circulao do sangue e facilita as reaces qumicas. A temperatura ambiental de muito frio ou muito calor pode prejudicar o trabalho muscular. O sistema sseo e articular: O comprimento dos ossos e a disposio das inseres musculares determinam a capacidade da fora. O nvel de treino: Com o treino melhora os factores que influenciam decisivamente o nvel da fora muscular. Esses factores so: O metabolismo e os depsitos de combustvel, que permitem que o msculo funcione com a fora necessria.

Avaliao de fora
Fora rpida de pernas; Fora rpida de braos; Fora resistente de braos; Fora resistente abdominal; Fora resistente dorsal; Fora resistente de pernas;

Velocidade
a qualidade fsica particular do msculo e das coordenadas neuromusculares que permite a execuo de uma sucesso rpida de gestos que, no seu encadeamento, constituem uma s e mesma aco, de uma intensidade mxima e de durao breve. A velocidade pode manifestar-se de vrias formas no desporto Velocidade de reaco Esta a capacidade de reagir a um sinal visual ou at mesmo sonoro, rapidamente. Velocidade de contraco Esta depende do grau de coordenao neuromuscular e da condio fisiolgica da musculatura e tem a ver com vrios aspectos: tipo e dimenso das alavancas muscularmente accionadas, velocidade de reaco motora ao estmulo nervoso, nvel de coordenao neuromuscular e condio em que se encontram os msculos solicitados.

Velocidade
Velocidade de execuo Capacidade de executar um gesto motor com a mxima rapidez possvel, bastante utilizada no tnis, esgrima ou at mesmo noutros desportos colectivos. Outras formas de manifestao: Velocidade de acelerao; Velocidade de resistncia; Velocidade de repetio. Testes de condio fsica: Velocidade de execuo realiza-se uma corrida de 40 metros, no menor tempo possvel; Velocidade de repetio realizar-se uma corrida de 150 a 200 metros, no menor tempo possvel.

Resistncia
a capacidade fsica que permite ao corpo suportar um esforo proveniente de exerccios prolongados, durante um o maior tempo possvel. Resistncia aerbia desenvolve-se quando o organismo realiza esforos inferiores a 170 pulsaes por minuto, verificando-se que o consumo de oxignio igual ao que entra nos pulmes. Este equilbrio tem efeitos no metabolismo das clulas musculares, onde se produzem reaces qumicas que oxidam as protenas e o glicognio, transformando tudo isso numa fonte de energia. Resistncia anaerbica desenvolve-se quando o organismo realiza esforos superiores a 170 pulsaes por minuto, no dispe de oxignio suficiente para o esforo a exercer. Por isso, o organismo vai obter energia, destruindo os acares que se transformam em cido lctico, que, por sua vez, vo bloquear as terminaes nervosas, conduzindo a descoordenao de movimentos.

Objectivos e benefcios da resistncia:


Desenvolver a capacidade funcional do corao; Aumentar o nmero de glbulos vermelhos e a taxa de oxignio transportado pelo sangue; Providenciar aos atletas uma maior capacidade de realizar um volume elevado de carga de treino ou competio; Aumento da capacidade muscular para queimar acares e gorduras; Reduo da massa corporal; Manuteno, durante o mximo tempo possvel, de uma intensidade ptima do exerccio; Reduo do decrscimo inevitvel da intensidade quando se trata de exerccios prolongados como, por exemplo, a maratona; Melhoramento da capacidade de recuperao aps os treinos ou competies; Estabilizao da tcnica desportiva e da capacidade de concentrao nos desportos mais complexos tecnicamente (exemplos: salto em trampolim, patinagem artstica, etc.).

Flexibilidade

a qualidade fsica que condiciona a capacidade funcional das articulaes a movimentarem-se dentro dos limites ideais de determinadas aces. a amplitude de movimento. Depende da mobilidade articular, que a capacidade que uma articulao possui para realizar uma amplitude articular mxima e, elasticidade muscular, que a capacidade que o msculo possui para contrair-se e alongar-se. O sexo feminino e as crianas so mais flexveis. uma caracterstica corporal pessoal. Deve ser treinada em sesses frequentes e com aquecimento prvio. Existe alguns factores que intervm no grau de flexibilidade de cada um, como por exemplo: Idade que com o passar do tempo decresce a flexibilidade; Sexo pois a estrutura ssea-articular da mulher possui maior flexibilidade que a do homem; Trabalho habitual os costumes sedentrios diminuem o grau de flexibilidade; Herana gentica a configurao gentica do aparelho locomotor condiciona a amplitude dos movimentos das articulaes; Temperatura a temperatura adequada contribui para a mobilidade articular e para a contraco alongada dos msculos; Volume muscular o excesso de volume delimita a amplitude dos movimentos.

Factores intervenientes da flexibilidade:


Factores intervenientes da flexibilidade: Osso. Articulaes. c) Ligamentos e tendes e ligamentos que envolvem as articulaes. d) Msculos. e) Proprioceptores Articulares servem principalmente para tornar consciente a posio dos segmentos corporais Musculares sensores influenciveis pela aco da musculatura, so um dos mais importantes factores influenciadores da flexibilidade. Modos de avaliao da flexibilidade: Testes angulares: medem o ngulo formado entre os dois segmentos corporais que se opem na articulao. Testes adimensionais: utilizam-se apenas critrios ou mapas de anlises pr-estabelecidos, ou seja, neste caso, um avaliador atribui um valor amplitude dos movimentos realizados pelo testado.

Flexibilidade-testes

Agilidade/Destreza
A destreza/agilidade pode ser qualificada quanto proporcionalidade fsica ou no, tendo em conta que ainda temos no mesmo grupo, a velocidade, a fora, a resistncia. Estratgias para desenvolvimento de destrezas so aquelas que possibilitam o exerccio de prticas especficas. Esta desempenha uma funo determinante na aprendizagem dos gestos motores e depende fundamentalmente das capacidades coordenativas (preciso, equilbrio e ritmo). Embora o organismo humano tenha grande capacidade de se adaptar a novas situaes, sabe-se que o perodo ptimo para o desenvolvimento desta capacidade se situa entre ou 8 e os 12 ano de idade. A agilidade est associada s aces motoras de todas as actividades fsicas e desportivas. Um dos meios mais utilizados o trabalho em circuito, com a colocao de exerccios muito diferenciados em cada uma das estaes, como por exemplo: . Correr rpido; . Passagem por cima ou ento por baixo de obstculos; . Atirar e apanhar objectos; . Entre outros. Uma das vrias formas de avaliar a agilidade a de efectuar o mais rapidamente possvel um percurso com duas linhas que distam 9 metros uma da outra, de forma a transportar 2 objectos (um de cada vez) para a outra extremidade

As capacidades motoras no voleibol


Fora- o voleibol no requer fora mxima nem veloz, mas sim a fora explosiva (habilidade de exercer o mximo de energia num ato explosivo) Um exemplo de fora explosiva no voleibol um remate. Velocidade -no voleibol muito utilizada a velocidade , mas um gesto que muito conhecido no voleibol que a receo, ento temos que ter uma grande velocidade de reaco e velocidade mxima acclica para podemos apanhar a bola e passar ao nosso colega de equipa.

As capacidades motoras no volei


Flexibilidade- no voleibol um dos jogadores que deve ter uma enorme flexibilidade o receptor porque est constantemente a receber as bolas dos servios e no s. Tem que ter uma grande elasticidade para ir buscar as bolas muito perto do cho tem quase que se dobrar todo. Resistncia- no voleibol penso que no h resistncia geral e local, pode haver numa situao de jogo, uma bola que est a ser jogada 2 min e tm que ter resistncia de correr para apanha-la, fazer o bloco ou rematar.

Concluso
No nosso entender, este trabalho foi-nos muito til, na medida em que nos deu a possibilidade de explorar um tema que achamos interessante e do qual pudemos aprender mais ainda. De modo a realizarmos o mesmo, tivemos que, em primeiro lugar, definir e perceber o conceito de capacidade motora. Chegou-se ento concluso que, apesar de haver inmeras definies dadas por vrias pessoas, podemos afirmar que, de um modo geral, as capacidades motoras so caractersticas individuais e inatas, as quais podem ser sujeitas a um desenvolvimento de modo a que, em conjunto, determinem a aptido fsica de um indivduo. O desenvolvimento da flexibilidade, da destreza, da resistncia, da fora e por fim da velocidade s nos beneficia. Por isso faa muito desporto pois o seu corpo e a sua mente agradeceram!

Realizado por:

Andr Caldas Hlder Letcia Silva Turma 1013

Você também pode gostar