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CALENTAMIENTO
PARTE PRINCIPAL
1 Para empezar y como toma de contacto, se colocaran a los alumnos por parejas,
con un freesbi cada dos, se delimita la distancia de unos cinco metros y tienen que
lanzarse el freesbi de unos a otros.
2 Colocamos la clase por parejas, cada una con un disco ya reglamentario, tienen
que hacer girar el disco con el dedo índice de la mano lanzadora y recogerlo con
la misma, elevándolo muy poco. Se hace 7 veces y se lo pasamos al compañeros
y así dos series más.
3 Seguimos igual, ahora lo que tenemos que hacer es rodar el disco cerca del suelo
en una trayectoria recta, nos colocaremos en dos líneas (separación mínima por
los lados de 2 metros) por parejas, uno tira el otro la recoge y tira, con un total
de 10 veces cada uno.
4 Seguimos colocados igual que antes, tenemos que lanzar el disco al frente
(compañero) describiendo una parábola media y que el disco aterrice de canto.
El compañero se pone a una distancia de 6 o 7 metros de su pareja. Se realizara
5 lanzamientos por persona.
6 Seguimos por parejas, uno coje el disco como dice el reglamento, posición del
cuerpo estable, desde esta posición, no con mucha rapidez, realizamos ochos con
el brazo lanzador, hacemos unos 8 ochos y se lo pasamos al compañero.
7 Cada alumno ahora con una pica, colocamos la pica encima de los hombros y
con los brazos en cruz. Realizamos un giro y medio con la pica, el gesto técnico
del lanzamiento final. Tendremos especial cuidado en los pasos del gesto.
Hacemos 5 series con 30 segundos de descanso entre series.
8 Ahora el mismo ejercicio pero solo realizamos el gesto final, es decir el
movimiento en el cual lanzamos el artefacto, partiendo desde una posición
lateral, con la pica encima de los hombros, realizamos el gesto final. Prestar
mayor atención a la amplitud del pecho en el lanzamiento. Realizamos 10 series
sin descanso, lo que se tarde en colocarse y dar la señal.
VUELTA A LA CALMA
Relajación:
- Colocamos a los chicos por parejas con un pelota y una colchoneta, uno se
tumba boca abajo y el otro le da un masaje por todo el cuerpo con la pelota
durante 1:30, y a la señal del profesor cambio.
- Ahora cada persona el una colchoneta, tumbados boca arriba con los ojos
cerrados, escuchamos y realizaremos ejercicios de control de la respiración,
cuando terminemos nos levantaremos muy despacio.