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Cardpio da Dieta do Mediterrneo

1 DIA Caf da manh 1 copo de gua (jejum) 1 xcara de ch de casca de abacaxi mamo papaia 1 colher (ch) de aveia 2 castanhas-do-par Lanche 4 rodelas de abacaxi Almoo Salada verde com manga 2 colheres (sopa) de cenoura crua ralada 1 colher (ch) de azeite 2 colheres (sopa) de creme de espinafre 1 fil de cao Suco de uva integral 1 gelatina diet Lanche 1 fatia de melancia 2 fatias de queijo branco Limonada com adoante Jantar 1 iogurte light 1 ameixa 5 damascos secos Suco de uva integral Ceia Ch de erva-doce 1 ma

2 DIA Caf da manh 1 copo de gua (jejum) 1 fatia de po de frma light integral com uma colher (ch) de ricota 1 xcara de ch verde com adoante Lanche 1 damasco 2 amndoas 3 uvas-passas Almoo 1 prato de folhas escuras com manga 1 colher (ch) de azeite extravirgem 2 colheres (sopa) de arroz integral 2 colheres (sopa) de soja cozida 1 fil de sardinha Suco de uva integral Lanche Suco de laranja 5 ameixas secas Jantar 1 concha de sopa de alho-por com brcolis Suco de uva integral Ceia Ch de camomila 2 nozes 3 DIA Caf da manh 1 copo de gua (jejum)

Suco de soja de ma 1 torrada integral 1 colher (ch) de geleia light 1 pssego Lanche 1 copo de gelatina diet Almoo 1 prato raso de couve crua 1 colher (ch) de azeite extravirgem 3 colheres (sopa) de arroz integral 1 prato de legumes cozidos (menos batata, mandioca e inhame) 1 fil de frango Suco de uva integral Lanche 1 copo de iogurte com lactobacilos Jantar 2 fils de sardinha 1 prato (sobremesa) de legumes grelhados Suco de uva integral Ceia Suco de maracuj 2 ameixas secas 4 DIA Caf da manh 1 copo de gua (jejum) 1 xcara de ch branco 1 laranja 3 bolachas gua e sal Lanche 1 Danoninho light

Almoo 1 prato de folhas cruas e legumes cozidos 1 colher (ch) de azeite extravirgem 3 colheres (sopa) de arroz integral 1 fil de atum Suco de uva integral Lanche 1 copo de gua de coco Jantar 1 prato de salada verde 1 colher (ch) de azeite extravirgem 1 prato de legumes cozidos (exceto batata, mandioca e inhame) 2 colheres (sopa) de pur de cenoura 1 fil de frango Suco de uva integral Ceia Ch de jasmim 2 castanhas-do-par 5 DIA Caf da manh 1 copo de gua (jejum) 1 xcara. de caf preto 1 banana com granola 1 ma Lanche Suco de abacaxi Almoo Folhas e legumes crus 1 colher (ch) de azeite extravirgem 3 colheres (sopa) de arroz integral 1 fil de sardinha

2 colheres (sopa) de pur de abbora Suco de uva integral Lanche Iogurte com lactobacilos Jantar 1 prato de salada verde 1 colher (ch) de azeite extravirgem 2 bolinhas de mussarela de bfala 1 colher (sobremesa) de nozes picadas Suco de uva integral Ceia 1 xcara (ch) de leite desnatado morno 2 damascos