Se voc no est muito satisfeito com as combinaes propostas e prefere montar sua prpria dieta, lembre-se:

O caf da manh deve ter, no mximo, 300 calorias. Retirando o miolo, ele cai de 135 para, em mdia, 85 calorias. Um organismo em jejum absorve tudo em dobro, por isso, ateno para o que se come de manh! O caf da manh deve ter, no mximo, 300 calorias. Uma fatia do po de forma light, srio pequeno, torrada ou biscoito gua e sal = 35 calorias. Mas cuidado! O biscoito tem muita gordura. J os pes so ricos em carboidratos, mas pobres em vitaminas e minerais. O po integral tem 70 calorias, muitas fibras e zinco. Isso ajuda no bom funcionamento do intestino, a perder peso, as defesas do corpo, sendo bom tambm para pele, cabelo e unhas. Escolhido o po, pense no que vai colocar junto:

a) queijo prato = 53 calorias por fatia; mussarela = 47 calorias; branco = 36 calorias

b) peito de peru = mdia de 20 a 25 calorias

c) uma colher de sopa de requeijo = 85 calorias; na verso light =40 calorias

d) maionese: uma colher de sopa = 90 calorias

e) coma manteiga, pois a margarina tem muita gordura trans, com a vantagem de que a quantidade de calorias entre a manteiga e a margarina quase igual: ponta de faca = mdia de 20 a 30 calorias; uma colher de sopa = 60 a 80 calorias