10 PSICOLOGA

domingo 10 de marzo del 2013 EL COMERCIO

RECONOCE EL PENSAMIENTO NEGATIVO

psicomail
ADHARA AMPUERO SALA
adharalas@gmail.com

Una muletilla en mi cerebro

Podemos tener la habilidad necesaria para alcanzar una meta, pero si cuando se requiere actuar aparece una muletilla psicolgica que nos impide atrevernos, entonces difcilmente lo lograremos. Para qu intentarlo, si otros lo hicieron y no lo lograron, soy muy tmido para eso y otras muletillas nos frenan y nos impiden mejorar. Como explica la directora del Centro de Terapias Alternativas Nina Pukio, Margarita Lay, es un apoyo que utilizamos de manera subconsciente cuando nos sentimos inseguros y tratamos de comprar tiempo para encontrar la respuesta o diferirla indefinidamente. En opinin del coach scar Osorio, director de Life Coach Per, una muletilla psicolgica es una excusa y una forma de consolarse uno mismo o justificarse al descalificar algo que consideramos complejo, difcil o desconocido. La base de la muletilla es el miedo a lo desconocido. Y enfrentar situaciones nuevas est en el mundo de lo desconocido. AS COMO HAY PALABRAS QUE DECIMOS CUANDO NO SABEMOS CMO CONTINUAR HABLANDO, HAY PENSAMIENTOS A LOS QUE RECURRIMOS COMO UNA EXCUSA PARA NO ENFRENTAR ALGO. SOY CHATO, MEJOR NO LA SACO A BAILAR. NO POSTULO A ESE TRABAJO PORQUE NO TENGO EXPERIENCIA. PENSAMIENTOS COMO ESTOS NO FAVORECEN EL CRECIMIENTO DE LAS PERSONAS.
MAGAL DEL SOLAR

Me justico
Muchas veces es difcil enfrentar situaciones que producen frustracin, malestar o que, de alguna manera, confrontan nuestros valores morales y entonces elaboramos explicaciones racionales para justificar nuestra conducta. Este procedimiento es un mecanismo de defensa comn entre las personas. Se intenta dar una argumentacin coherente y lgica que sea aceptable desde el punto de vista moral. Es posible racionalizar un sntoma, una defensa o una situacin especfica. Hay diversos ejemplos cotidianos de racionalizacin, como el estudiante que reclama que el profesor se la agarr con l y por ello desaprob el examen, la persona que seala: Es mejor que no haya conseguido el trabajo, as estar ms tiempo con mi familia, los que pagan una coima porque as funcionan las cosas aqu, no hay otra manera o una persona que luego de ser rechazada por otra que le gusta seala que en verdad nunca le interes. Todas ellas son explicaciones que damos a otros y que queremos creer nosotros mismos para disminuir el malestar interno y seguir funcionando sin perturbar nuestro equilibrio psicolgico. Estas razones pueden llevarnos a realizar algunos actos o dejar de hacer algunas cosas. Todos hemos usado alguna vez la racionalizacin pero hacerlo en exceso, a la larga, impide afrontar aspectos personales que es necesario aceptar.

TIL. Tmese un tiempo para pensar cmo reemplazar un pensamiento negativo por otro positivo.

Algo ms

MULETILLAS POSITIVAS. scar Osorio recomienda crear muletillas positivas que sean un contrapeso a las negativas y que logren sacar a la persona del estado de entrampamiento mental en el que se encuentra. TRES RESPUESTAS. Lo ideal es que para cada muletilla negativa, se genere al menos tres positivas. Y deben ser frases que nos llenen de confianza y generen una visin a futuro. AMIGOS. Lo mismo se le puede recomendar a una persona querida que tiene una muletilla, pero siempre con mucho tino para no herirla. Lo importante es que esta persona reconozca su problema.

LAS MS COMUNES Algunas muletillas psicolgicas que se presentan repetidamente son: Soy muy joven para hacer eso o estoy viejo para eso, para qu hablar, si ya dijeron to-

do, mejor no expreso mis sentimientos, porque ella (o l) no me va a aceptar, etc. Se trata de hbitos creados muchas veces como respuesta a la presin del entorno, a manera de mecanismo de defensa y usual-

mente por parte de una figura de autoridad que reclama respuestas, dice Lay. Lo importante para solucionar el problema es reconocer que tenemos una muletilla. Luego hay que romper el hbito, lo cual no

es fcil. Como expresa Lay, se requiere mucho esfuerzo y atencin consciente. Si nos es muy difcil hacernos conscientes, podemos solicitar a las personas que diariamente comparten nuestras actividades que nos ha-

gan notar la repeticin de la accin. Obviamente, no ganaramos mucho si, al ser advertidos, lo negamos o nos enojamos. As que a prepararse para recibir comentarios no tan gratos, pero bienintencionados.

Talleres y libros
MEDITACIN. El centro Inner Healers anuncia un nuevo ciclo de clases introductorias de meditacin, dirigidas especialmente a quienes nunca antes han pasado por esta experiencia y desean aprender a encontrar la paz mental y conectar con su equilibrio interior.
DA 11 de marzo HORA 10 a.m. a 12 m. y 7 p.m. a 9 p.m. INFORMES Telfs. 667-6084 o 99748-2331. E-MAIL contact@innerhealers.com

TERAPIA GESTALT. Se inicia el curso de formacin intensiva del Centro Gestltico de Lima. Est dirigido a profesionales interesados en desarrollar este tipo de terapia y convertirse en facilitadores de desarrollo personal. Las clases son un sbado al mes durante dos aos.
DA 23 de marzo HORA De 9 a.m. a 6 p.m. INFORMES Telfs. 268-4706 y 99552-0431. E-MAIL lic.alberto. sanchez.1974@gmail.com

LA VOZ DE LAS CHICAS. La espaola Esmeralda Berbel recoge en este libro no solo la palabra, sino tambin las reflexiones, dudas y aciertos de las adolescentes. Una buena oportunidad para acercarnos al interior de un mundo que muchas veces parece ajeno y lejano. Descubra historias de prdidas y encuentros, de amores y dolores.
AUTOR Esmeralda Berbel EDITORIAL Ediciones Obelisco PRECIO S/.72 VENTA EN Libreras y supermercados.

LA RACIONALIZACIN EXCESIVA NOS IMPIDE RESOLVER SITUACIONES CONFLICTIVAS.

ADHARA AMPUERO ES PSICLOGA CLNICA CON MAESTRA EN PSICOANLISIS