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BENEFCIOS DO TREINAMENTO DE FORA PARA CRIANAS, IDOSOS, MULHERES, DIABTICOS, HIPERTENSOS E OBESOS Benefit Of The Force Training For

Children, Women, Senior, Diabetic, Hypertense And Obese Dr. Luiz A. S. Barreto Fisioterapeuta e Fisiologista do Exerccio UNISUAM Prof. Willame Cristalino Educador Fsico UNISUAM Resumo A atividade fsica tem proporcionado muitos benefcios ao diversos tipos de populao, desde as abordagens com fins estticos, at as com o objetivo de promover a sade. Crianas, mulheres, idosos, diabticos, hipertensos e obesos podero ser beneficiados com a prtica regular e orientada do treinamento de fora. Palavras-chave: Treinamento de fora, benefcios, Atividade Fsica

Abstract The physique Activity has been providing a lot of benefit to the several kinds of population, since the approaches with ends esthetics until the with the goal of promoting the health. Children, women, senior, diabetic, hypertense and obese will be able to benefit with the regular practice and supervised force training. Key-words: Force training, benefit, Physique Activity

Introduo Muitos so os benefcios da atividade fsica para os diversos tipos de populao e todos esses benefcios se traduzem em qualidade de vida para seus praticantes, atravs do condicionamento do sistema msculo-esqueltico e cardiopulmonar promovendo a sade fsico-mental, elevando a auto-estima e restaurando-lhes a alegria de viver. O treinamento de fora para populaes especiais e crianas deve ser elaborado de forma diferenciada para que o exerccio contribua positivamente para a diminuio da sintomatologia e dos fatores de risco associadas a esse tipo de populao (CAMPOS, 2000). As mulheres buscam a manuteno da sade, bem como a beleza esttica. Esses objetivos tambm podem ser alcanados com um trabalho resistido bem elaborado respeitando a sua natureza feminina. O objetivo do presente estudo foi a realizao de um levantamento bibliogrfico sobre os benefcios do treinamento de fora em crianas, mulheres, idosos, diabticos, hipertensos e obesos, na literatura disponvel (livros-texto e artigos).

Metodologia O presente estudo foi realizado atravs de reviso bibliogrfica em livros-texto e artigos no perodo de 1993 a 2009.

Reviso da Literatura Benefcios do Treinamento de Fora para Idosos Com o avano da idade, alteraes fisiolgicas e estruturais tendem a acometer a populao idosa. Declnios progressivos na massa muscular e na fora esto relacionadas com o processo de envelhecimento e resultam em perda da qualidade de vida. A utilizao do treino de fora visa reduzir os efeitos deletrios da idade avanada. Podemos citar como benefcios do treinamento o aumento da fora muscular, pequeno aumento na potencia muscular, aumento das fibras dos tipos I e II, pequeno aumento da seco transversa, reduo da dor, da gordura abdominal, melhor motilidade intestinal, aumento da

densidade ssea, reduo dos riscos de doenas cardiovasculares, reduo do risco de desenvolver diabetes tipo II, reduo do risco de leses por quedas, aumento da capacidade funcional, melhora da postura, da agilidade e da auto-imagem, aumento da flexibilidade e resistncia ( CAMPOS, 2000). Todos esses benefcios se traduzem em melhora funcional e na qualidade de vida do idoso.

Benefcios do Treinamento de Fora para Crianas A criana apresenta durante o crescimento alteraes que exercem influencia na sua capacidade fsica e na resposta ao exerccio fsico. O treinamento de fora para a criana deve ser aplicado com critrio para que no oferea riscos a sua sade e desenvolvimento, pois cargas inadequadas tendem a provocar alteraes estruturais nos componentes epifisrios que so responsveis pelo crescimento. Os benefcios relacionados com o treinamento de fora para crianas so: o aumento da fora muscular, a reduo das leses relacionadas a pratica esportiva, melhora da capacidade funcional, aumento da resistncia muscular, Melhora da performance esportiva e recreacional, da coordenao muscular, melhor controle postural, aumento da densidade ssea, do condicionamento fsico, melhora da composio corporal, aumento das adaptaes bioqumicas (sangue e cido ltico) musculares, aumento das reservas de ATP-pc, glicognio e atividade enzimtica glicoltica nos msculos esquelticos.

Benefcios do Treinamento de Fora para Mulheres O interesse da populao feminina pela prtica da atividade fsica vai muito alm dos objetivos de condicionamento e sade. Boa parte dessas mulheres buscam a esttica corporal atravs da modelagem fsica (hipertrofia) com a prtica de exerccios de fora. O nmero de mulheres que utilizam o treinamento de fora como parte do seu planejamento desportivo, condicionamento fsico e esttica tem aumentado consideravelmente (OLIVEIRA, 2009). Alem desses objetivos, esse trabalho pode oferecer os seguintes benefcios: Preveno da perda de massa ssea, combate a flacidez, modelagem corporal, proporciona o aumento da massa magra, auxilia no emagrecimento, previne leses musculares, reduz os nveis de colesterol, auxilia na sustentao das prteses de silicone, promove a correo postural (MASCKIEWIE, CARBONE, 2009). Estudos relacionados ao treinamento de fora sobre os benefcios para mulheres so em menor quantidade na literatura.

Benefcios do Treinamento de Fora para Diabticos O diabetes uma patologia metablica do metabolismo dos carboidratos. Divide-se em dois principais tipos: O diabetes tipo i que da ordem gentica e depende da aplicao de insulina para o controle; e o diabetes tipo II adquirido principalmente por hbitos alimentares inadequados. O controle feito basicamente por hipoglicemiantes por via oral (daonil, diabinese). O diabetes promove inmeras alteraes fisiolgicas e estruturais no organismo e o precursor de vrias alteraes sistmicas cardiovasculares, cerebrovasculares, renais, neurolgicas (CAMPOS,2000) O treinamento de fora criterioso pode promover benefcios a essa populao e so eles: Uma maior sensibilidade a insulina, melhor capacidade funcional para desempenhar suas atividades da vida diria, sensao de bem estar, preveno das doenas cardiovasculares, reduo do risco de bito por ataque cardaco, reduo da necessidade de oxignio pelo miocrdio durante o exerccio, reduo da agregao plaquetria e o risco de trombose, reduo do risco de desenvolver hipertenso a longo prazo, reduo dos nveis pressricos e da taxa de triglicrides, aumento do HDL colesterol, reduo da gordura corprea e controle da obesidade, reduo do risco da osteoporose (CAMPOS, 2000). Segundo ,Guizelini (2007), Os sintomas do diabetes, entre adultos, tem uma relao muito grande com a obesidade e o sedentarismo.

O exerccio a melhor maneira de prevenir o aparecimento do diabetes ou suas complicaes. (BARRETO, 2011).

Benefcios do Treinamento de Fora para Hipertensos A hipertenso Arterial continua sendo uma importante causa de mortalidade e morbidade por doena cardiovascular e est associada a diversas alteraes como: a aterosclerose, acidente vascular enceflico, insuficincia cardaca, doena renal e cardiopatia isqumica (MARCONDES, 1993). Os exerccios de Fortalecimento muscular, conhecidos como musculao, foram contra-indicados durante muito tempo para portadores de cardiopatias, mas recentemente passaram a integrar as prescries por terem se mostrado seguros e eficientes nessa populao (ARAUJO et al, 2004). Segundo Maior (2005) h uma escassez na literatura em relao ao estudo do treinamento de fora para hipertensos. Os benefcios do treinamento de fora na hipertenso so: Reduo da presso arterial em repouso, reduo do risco de doenas coronarianas, reduo do risco de acidente vascular enceflico e da mortalidade (MAIOR, 2005).

Benefcios do Treinamento de Fora para Obesos A obesidade j considerada um dos maiores problemas mundial, pois vai alm do simples componente esttico devido a estar diretamente ligada a inmeras patologias como a hipertenso, diabetes, osteoartrites, cardiopatias, cncer. Segundo Guizelini (2007), a obesidade uma patologia multifatorial, resultante de fatores: Genticos, metablicos, neuroendcrinos, dietticos, scio-familiares e psicolgicos. H dois tipos principais de obesidade: A obesidade hipertrfica que o aumento no volume dos adipcitos e a obesidade hiperplsica que o aumento no nmero de adipcitos, tornando-a de difcil abordagem e controle. A obesidade pode ser controlada associando um programa diettico adequado ao treino de fora bem elaborado que poder trazer os seguintes benefcios: Aumento da massa corporal magra (hipertrofia), aumento da secreo de hormnios anablicos, reduo da gordura corporal, melhora da auto-imagem, melhora da fora e resistncia muscular, aumento do metabolismo celular nas horas seguintes ao exerccio, manuteno do metabolismo celular com a estabilidade da hipertrofia, equilbrio calrico negativo fornecido pelo gasto calrico, reposicionamento ou preservao do alinhamento ideal das articulaes afetadas pelo excesso de peso corporal, menor valor da restrio calrica necessria para perda de peso, Maior perda de gordura armazenada, quando em comparao com a dieta sem exerccios, aumento da probabilidade de manuteno da nova composio corporal adquirida, impedimento da perda de massa muscular que ocorre na dieta sem exerccios, reduo de 10 a 20% do metabolismo de repouso, aps perda significante de massa corprea magra atravs da dieta sem exerccios (CAMPOS, 2000).

Discusso A musculao feita corretamente um estmulo para o ideal e saudvel crescimento de praticamente todos os sistemas fisiolgicos da criana (CAMPOS, 2000). Nenhum tipo de leso foi verificado durante o programa de treinamento de fora com crianas. (CAMPOS, 2000). O treinamento de fora de grande valia na fase da adolescncia, pois pode trazer grandes benefcios, como: estmulo ao crescimento sseo longitudinal e na espessura dos ossos, hipertrofia muscular e diminuio do riscos de leses desportivas (RAMOS, 2000). O exerccio de fora alm de ajudar no controle glicmico e na sensibilidade insulina, traz mltiplos benefcios na qualidade de vida do diabtico, e por isso, devem fazer parte do estilo de vida dessa populao.(CAMPOS, 2000). O treinamento resistido de moderada intensidade e volume alto promove melhora na sensibilidade insulina em diabticos no insulino-dependentes (CAMPOS, 2000).

Os benefcios na qualidade de vida dos idosos mediados pelo treino de fora so enormes, mas os profissionais que tratam desse tipo de populao precisam estar bem preparados no que diz respeito ao conhecimento sobre o assunto, para que os exerccios sejam seguros em todos os aspectos e tragam melhoria na qualidade de vida. (CAMPOS, 2000). Campos (2000), o exerccio pode minimizar ou reverter a sndrome da fragilidade fsica que prevalente entre os mais idosos. A prtica do exerccio resistido num programa de fortalecimento muscular praticado regularmente promoveu melhora na qualidade de vida dos idosos no grupo estudado (BARTOLOMEU, 2006). Indivduos com idade superior a noventa anos apresentaram ganhos de fora num perodo de oito semanas de treinamento resistido (RAMOS, 2000) Os exerccios de fora, em musculao, tem um papel importante no processo de reduo do peso corporal (CAMPOS, 2000). Os exerccios de fora, associados restrio calrica, previnem o declnio da massa corporal magra e da potncia (CAMPOS, 2000). Os exerccios de fora tambm so recomendados devido a sua atuao, embora menor, no metabolismo dos lipdios e lipoproteinas (FAGHERAZZI et al, 2008). Maior (2005) relatou que os nveis pressricos podem sofrer reduo 1 hora aps o treinamento de fora. Essa reduo mostra-se evidente na presso sistlica. A presso arterial reduzida no repouso e durante o exerccio de fora submximo considerada uma adaptao positiva, particularmente em portadores de doena cardiovascular isqumica (MIRANDA et al. 2005). O exerccio de fora previne a perda de massa ssea na mulher e promove a estabilidade postural (MOSQUETTE, SIMES, 2003)

Concluso O treinamento de fora tem mostrado muitos benefcios para os diversos tipos de populao, tanto para fins estticos e desportivos, como na preveno e promoo da sade. Sua contribuio para a melhora da qualidade de vida bem conhecido, proporcionando bem estar fsico e restaurando a alegria de viver para seus praticantes. Estudos mais intensos devem ser dispensados ao treinamento de fora para hipertensos e para a populao feminina devido a menor quantidade de artigos direcionados aos mecanismos fisiolgicos relacionados aos benefcios.

Referncias BARRETO, L.A.S. Diabetes Mellitus, Neuropatia e Preveno. Web Artigos. Col. Sade e Beleza. RJ. Brasil, 2011 CAMPOS, Mauricio Arruda. Musculao para Diabticos, Osteoporticos, Idosos, Crianas, obesos. Sprint. 4 Ed. RJ, 2000 BARTOLOMEU, Fernanda. DE BARROS Jr. Edson Alves. Os Benefcios da Prtica do Exerccio Resistido na Terceira Idade. Rev. FisioBrasil. n 80 p21-23. ES, 2006 RAMOS, Alexandre Trindade. Treinamento de Fora na Atualidade. Sprint. p 64, 68. RJ, 2000 FAGHERAZZI, Sanmira. DIAS, Raquel da Luz. BORTOLON, Fernanda. Impacto do Exerccio Fisico Isolado e Combinado com Dieta Sobre os Nveis Sricos de HDL, LDL, Colesterol Total e Triglicerdios. Rev Bras Med do Esporte. V 14 n 4. RJ, 2008 GUIZELINI, Mauro. Energia Sade e Qualidade de Vida. Dedone. SP, 2007

MARCONDES, Gilberto Duarte. ALFIERI, Roberto Guimares. Exerccio e o Corao. Cultura Mdica. 2 edio. p225.RJ, 1993 MAIOR, Alex Souto. Treinamento de Fora e Efeito Hipotensivo. Rev Digital. n 82. Argentina, 2005 MIRANDA, Humberto. SIMO, Roberto. LEMOS, Adriana. DANTAS, Bernardo Henrique Alexander. BAPTISTA, Luiz Alberto. NOVAES, Jefferson. Anlise da freqncia Cardaca, Presso Arterial e DuploProduto em Diferentes Posies Corporais nos Exerccios Resistidos. Rev Bras de Med do Esporte v.11. n. 5. Niteroi RJ, 2005 NASCKIEWIC, Erika. CARBONE, Cibele. Benefcios da Musculao para Mulher. Rev. Corpo Belo Online. RJ,2009 MOSQUETTE, Rejane. SIMES, Manuel de Jesus. Ao do Exerccio Fsico na Sade da Mulher. Rev. Bras de Medicina p54-57. SP, 2003