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Os 3 Melhores Suplementos para Aumento de Massa Muscular

Categorias: Suplementao

Ol meninas vocs sempre me perguntam sobre alguns suplementos famosos para ajudar na definio e aumento de massa muscular. Hoje vou deixar aqui para vocs uma explicao bem bsica de 3 suplementos: BCAA, GLUTAMINA e MALTODEXTRINA.

BCAA Leucina, Valina e Isoleucina: So aminocidos abundantes em Carnes e so considerados essenciais, pois no so produzidos pelo nosso organismo. A suplementao desses aminocidos se baseia na hiptese de que seu uso reduz os sintomas de fadiga relacionada ao exerccio. Porm, o seu uso tambm pode estar associado melhora dos processos de ganho de Massa Muscular. Hoje se sabe que a sua suplementao deve ser recomendada com o objetivo de melhorar o sistema imune do individuo. A dose varia de 5 a 10g meia hora antes de malhar e a mesma quantidade aps o treino . GLUTAMINA: Encontrado em Carnes, um aminocido no-essencial, mas que desempenha diversas funes. Alm de ser um aminocido de importante funo como nutriente (energtico) s clulas imunolgicas e do intestino, melhorando assim a defesa do organismo, a glutamina apresenta importante funo anablica promovendo o crescimento muscular. Este efeito pode estar associado sua capacidade de captar gua para o meio intracelular, o que estimula a sntese protica. Seu uso recomendado baseado em estudos que mostraram melhora na suscetibilidade a infeces, gripes e resfriados aps a prtica de exerccios intensos, entretanto sobre seu efeito anablico, apesar de sutil, as pesquisas

apresentam dados cada vez mais favorveis. Atletas podem utilizar a glutamina tomando apenas 10g do suplemento por dia MALTODEXTRINA: um carboidrato complexo, composto atravs do amido de milho. Funciona como combustvel para repor o glicognio muscular, evitando fadiga e melhorando o desempenho. Para preparar uma poro, deve-se adicionar 2 colheres de sopa (30 g) em um copo com 250ml de gua e misturar bem. Usa-se preferencialmente 30 minutos antes ou durante o treino.