ALIMENTOS RICOS EM PROTENAS Alimentos ricos em protenas devem fazer parte da alimentao de todos.

Alm de ser essencial para o crescimento e desenvolvimento muscular, novas pesquisas indicam que a protena tambm mantm a massa muscular saudvel. O maior problema que enfrentamos para escolher alimentos ricos em protenas que a maioria deles tambm rico em gorduras saturadas. Ento, segue abaixo uma lista de alimentos ricos em protenas com baixo ndice de gorduras:

Peito de Frango Grelhado 100 g 22,8 g protena Peru 100 g 22,4g de prtena Amndoas 100g 20 g de protena Caju (castanha) 100 g 21 g de protenas / (polpa) 100 g 1,0 g de protenas Atum em gua 100 g 23g de protenas Queijo Cottage 100 g 18 g de protena Iogurte Light 100 g 5,7 g de protenas Clara de Ovos (cada unidade) 3 a 3,5 g de protena Macarro Cozido 100 g 7 g de protenas Arroz Cozido 100 g 4 g de protenas Batata Assada 100 g 2,21 g de protenas Batata doce cozida 100 g 1,75 de protenas Peixes (salmo) 100 g 24,71 g protena Bife Grelhado (Alcatra) 100 g 31g protena Bife de fgado 100g 27,06 g Carne de porco magra 100 g 20 g de protena Tofu 100 g 7,5 g de protenas Leite de Soja 100 g 7,2 g de protenas Feijo Branco Cozido 100 g 19 g de protenas Pasta de amedoim 100g 23 g de protenas Quinua 100 g 15 g de protenas Chia 1 colher (11,1g) 2,3 g de protenas / 100 g 20,7 g de protenas Lentilhas 100 g 23,5 g de protenas Ervilhas 100 g 5 g de protenas Amaranto 100 g 13,8 g Mariscos 100 g 12,94 g de protenas Brcolis -100 g 6g de protenas Espinafre 100 g 5 g de protenas Anchovas 100 g 15,9 g de protena Gro de bico 100 g 20 g de protena

Adicionando alguns desses alimentos em suas refeies, voc dar a seu corpo as ferramentas necessrias para desenvolver msculos fortes e saudveis.