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DIETA DE 1200 CALORIAS

(Reeducação Alimentar)
Esta Dieta foi elaborada pela minha NUTRICIONISTA

Dr. ª Eliane Santos Silva

que atende pelos convênios: SAMCIL E ITÁLICA E TAMBÉM PARTICULAR em São Paulo capital

Não faça dietas sem orientação de um nutricionista!

Com essa dieta eu eliminei 30 kg em 7 meses com acompanhamento da


minha nutricionista, e com muita saúde.

Fui capa da Revista SOU +EU! EDIÇÃO 119 FEVEREIRO 2009

MATÉRIA DA REVISTA

CARDÁPIO

Café da manhã 9hs

 1 Xícara de chá de leite desnatado com 1 Colher De Chá de


achocolatado(toddy,nescau,etc...)
 1 colher de chá de açúcar ou adoçante a gosto
 2 Fatias de pão integral Light com Margarina ou Requeijão light (Eu
como o pão integral light 7 grãos da Seven Boys e requeijão light )
 pode acrescentar uma fatia fina e pequena de queijo branco light, ou peito
de peru umas 2 vezes na semana.
 1 fatia de mamão Papaia

Almoço 12hs

3 Colheres de sopa de Arroz



 2 Colheres sopa de Feijão
 1 bife magro ou File de frango(ou 1 ovo cozido, ou 2 Nuggets,ou 1 file de peixe,2
colheres de sopa de carne moída)
 Salada ( alface,tomate,pepino,etc...)
 uma Porção de legume(Abobrinha,Cenoura,
Batata,Beterraba,Mandioquinha,Abobora,etc....)

Lanche 15 hs

1 barrinha de cereal ou

 1/2 pote de iogurte natural desnatado
 ou 1 Pote de iogurte light(corpus,etc..),com frutas picadas,com 1
colher de sopa de semente de linhaça ou
 1 fruta

Também pode ser:

1 copo de leite desnatado c/ 1 colher de sopa de semente ou



farinha de linhaça,batido no liquidificador,adoce com moderação ou
adoçante
 DICA
 Deixe a semente de linhaça de molho por + ou - 2 horas, ela vai ficar
molinha e mais fácil de ser ingerida!

Jantar 18 hs

O mesmo do Almoço ou

 1 copo (250 ml) de Shake (Redufim,Dreamweek,etc...)
 Um sanduíche com 2 fatias de pão integral light, com 1 fatia de
peito de peru,alface,tomate, ou queijo branco no lugar do peito de
peru
 OBS: O SHAKE NAO PODE SUBSTITUIR A JANTA TODO DIA! só
algumas vezes,ta!
 agora eu tomo shake quando como alguma coisa fora da minha dieta,ai
substituo a janta pelo shake.

OBS. Não Pule o jantar..não deixe de jantar...

Ceia 21 hs

 1 xícara de chá de leite desnatado com achocolatado


(toddy,nescau,etc...)
ou 1 xícara de Chá de ervas (camomila,cidreira,hortelã...)

 Ou 1 Copo (200ml) de Suco de Soja Ades
 3 Biscoitos água e sal light (sugestão: eu como o biscoito cream cracker Bauducco
levissimo light)

Pode substituir por:

 1 iogurte light(Corpus,Activia,etc..) ou
 1 fruta ou
 1 barrinha de cereal ou
 1 fatia de queijo branco

OBS. A CEIA É A ÚNICA REFEIÇÃO QUE VOCÊ PODE DEIXAR DE FAZE-LA!

Eu Gleicy, Tomo diariamente o chá 30 Ervas PREMIUM,1 Litro por Dia!

antes e depois das refeições...

abaixo mais sobre o chá 30 ervas!

MUITO IMPORTANTE

Você deve sempre comer de 3 em 3 Horas,NO MAXIMO EM 4 EM 4 HS,

pequenas porções;

Pois assim você acelera seu metabolismo e te ajuda perder peso.

Ao consumir fibras deve-se tomar muita agua, pois se não pode causar
colicas,entao tome pelo menos 2 litros por dia...e seu intestino
agradece...vai funcionar muito melhor!!!!
Faça um diário e marque tudo que você comeu durante o dia,vai te ajudar
a

controlar o que você consumiu.

use o site Vila Mulher, tem uma calculadora de calorias,você se cadastra e


usa o

diário de calorias. www.vilamulher.com.br

**** Para temperar os alimentos use temperos caseiros ****


**** Para temperar saladas use suco de limão, azeite (1 col. Chá)
***Sal com Moderação

EVITAR:

AÇÚCARES: açúcares e doces em geral

GORDURAS: frituras, manteiga, queijos amarelos, bacon, toucinho, gordura de


porco ou de vaca, pele de frango lingüiça, salame, mortadela, presunto.

LEMBRE-SE SEMPRE:

NUNCA tome remédios para emagrecer...

Beber pelo menos 2 litros de água por dia;

Fazer exercícios pelo menos 30 minutos diários;

NUNCA Ficar sem comer, nem Pular refeições

Deve-se fazer pelo menos 5 refeições diárias,com

intervalos de 3 em 3 horas no Maximo 4 em 4 horas.

NUNCA faça dietas malucas,sem orientação de um

Nutricionista

A perda de peso varia de pessoa pra


pessoa,algumas
perdem Mais rápido outras mas lentamente,mas
sempre a perda de peso deve ser moderada,pois se
perder peso muito rápido o peso pode voltar
também

RECOMENDADO:

Tomar chá 30 ervas ou Chá verde 1 litro por dia

antes e depois das refeições.

Chá 30 Ervas

Chá 30 Ervas Premium


Agora adoçado com Stévia
Este Produto foi elaborado por especialistas, seu principal objetivo
é equilibrar o organismo proporcionando bem estar. Registro no
MS: Isento Conf. Resolução 23/2000 Anvisa Prazo de Entrega: De 1
a 3 Dias Úteis Composição do Produto: Chá 30 Ervas Premium 120g
Chá Branco-camélia simensis (folhas e outras partes do ramo);
Hibisco-Hibiscus sabdariffa L (flores);Jasmim-Jasminum officinale L
(flores); Chá verde-camélia sinensis; (folha e outras partes do
ramo); Mate Verde-llex paraguarlenses (folhas e outras partes do
ramo); Endro-anethum graveolens L(fruto); Capim Cidró-
cibopongon citratus (folhas); Chá preto-camélia sinensis; Hortelã-
menta arvensis L(folhas); Funcho-foeniculum vulgare L(fruto);
Melissa-melissa officinalis L(folhas); Camomila-matricaria recutita
(flores); Folha de laranja-citrus aurantium (folhas); Erva doce-
pimpinella anisum L(frutos); Linhaça-Linumusitatissimum
(sementes); Chicória-cichorium intybus; folha de limão-citrus limon
L(folha); Rosa Silvestre-rosa canina(flores); Casca de laranja-citrus
sinensis(casca); Tangerina-citrus nobillis (casca); Limão-citrus
limonum (casca); Menta-Menta piperita (folhas); Maracujá passiflora
edulls (casca); Stevia-stevia rebaudiana (folhas); Gengibre-zingiber
officinalis (rizomas); Canela-cinnamomum zeylanicum (casca);
maracujá-passiflora adulis(folhas); Tangerina-citrus nobills(folhas);
Mate tostado-llex paraguarlenses (folhas e outras partes do ramo);
Maça-malus domestica (fruto); Damasco-armenlaca vulgaris (fruto).
Não contem glútem.
GESTANTES, LACTANTES E CRIANÇAS DEVERÃO FAZER
USO DO PRODUTOS SOB ORIENTAÇÃO MEDICA OU
NUTRICIONISTA.

Modo de Usar:

Coloque 3 colheres de sopa cheia de chá 30 Ervas em 1 litro de


água fervente, e deixe em infusão .coe.espere esfriar se preferir e
Tomar 1 litro por dia em doses fracionadas.preferencial antes e
depois das refeiçoes.

este chá e vendido em farmácias de homeopatia,lojas de produtos


naturais, casa de ervas.

Pergunte ao seu medico se você pode tomar esse chá

IMPORTANTE:
Essa dieta e essas dicas foram de uma nutricionista.

Nunca faça dietas sem acompanhamento de um


medico.