O cardpio da dieta*

Em jejum 1 banana nanica 1 copo de gua Caf da manh (30 minutos depois) 1 xcara de caf 1 colher de leite em p desnatado 1 fatia de po integral light Requeijo light 4 cookies integrais light Dica da nutricionista: Se comer o po, no coma o cookie. Faa um lanche no meio da manh. O ideal seria uma fruta ou um iogurte desnatado light. Almoo Po integral Requeijo light Frango desfiado ou peito de peru ou atum light Cenoura ralada Alface 1 suco de saquinho light 1 barra de cereal light ou 1 fruta Dica da nutricionista: Prefira limonada ou suco de maracuj, que so mais nutritivos. Como sobremesa, sugiro iogurte desnatado batido com gelatina 0% acar, fica uma musse deliciosa. Lanche da tarde Iogurte light 1 colher de linhaa Dica da nutricionista: Para quem no gosta de linhaa ou quer variar, alterne-a com aveia, que tambm rica em fibras. Jantar 3 colheres (sopa) de arroz branco 1 concha (pequena) de feijo 2 colheres (sopa) de legume refogado, abbora ou brcolis ou couve Salada 1 frango ou bife grelhado Dica da nutricionista: Prefira arroz integral. Ceia Barra de cereal light ou 1 copo de leite desnatado com chocolate light ou 1 iogurte com linhaa ou 1 taa de abacaxi picado com mamo. Obs: 2 litros de ch de amora durante o dia todo.