ALIMENTOS RICOS EN HIERRO, CALCIO Y ACIDO FOLICO.

Hierro mg/100 g Frutas, hortalizas, legumbres Lentejas Garbanzos, judia Soja Espinaca Acelgas Guisantes, habas Naranja, mango Pltano / mandarina Hgado Perdiz, codorniz Riones Lomo embuchado Vacuno Embutido Salchichas Cerdo Almejas, berberechos Mejillones Sardinas (conservas) Gambas, langostinos Atun, bonito Pescadilla Calamares Huevo Yogur / leche Queso Burgos Queso curado Pan integral Galletas Pistachos Pipas de Girasol Ciruelas secas Nueces Dtiles 7,1 6,7 6,6 4 3,1 1,7 Calcio mg/100 g 56 145 201 87 - 114 40 Ac. Flico ug /100 g 35 180 240 140 140 78 37 22 192 46 77

Carnes

8 7,7 5,7 3,7 2,5 2,4 2 1,5 24 4,5 3,2 1,9

Pescado, marisco

128 75 400 220 48 80

33 16 15 13

Huevo, leche, derivados,

2,2

51 150 186 1200

25

20 22

Cereales

2,5 2 7,3 6,3 3 2,3 2

115 136 98 70 70 58 227

Frutos secos

21