REDE METODISTA DE EDUCAO DO SUL FACULDADE METODISTA DE SANTA MARIA FAMES CURSO DE EDUCAO FSICA

RODRIGO SILVEIRA ANTUNES

RELATRIO DE ESTGIO SUPERVISIONADO III EM MUSCULAO E ATENDIMENTO PERSONALIZADO

Perodo de Agosto a Novembro de 2012

SANTA MARIA, RS 2012

RODRIGO SILVEIRA ANTUNES

RELATRIO DE ESTGIO SUPERVISIONADO III EM MUSCULAO E ATENDIMENTO PERSONALIZADO

Relatrio de Estgio apresentado Disciplina de Estgio Supervisionado III do Curso de Educao Fsica da Faculdade Metodista de Santa Maria, FAMES, como um dos requisitos parciais para a avaliao semestral.

SANTA MARIA, RS 2012

RODRIGO SILVEIRA ANTUNES

RELATRIO DE ESTGIO SUPERVISIONADO III EM MUSCULAO E ATENDIMENTO PERSONALIZADO

Este Relatrio foi julgado e aprovado para a obteno da avaliao parcial da Disciplina Estgio Supervisionado III.. Santa Maria, 30 de Novembro de 2012

Prof. Ms. Tatiana Valria Trevisan Coordenadora do Curso Apresentado banca examinadora integrada pelos professores(as)

______________________________________________________________________ Prof. Ms. Tatiana Valria Trevisan Supervisora Estgio III da Faculdade Metodista de Santa Maria.

______________________________________________________________________ Prof. Gabriela Fagundes Supervisor(a) Academia Cauzzo ______________________________________________________________________ Prof.Ms. Tatiana Valria Trevisan Coordenadora do Curso de Educao Fsica da Faculdade Metodista de Santa Maria.

SUMRIO

1 INTRODUO O presente Relatrio foi realizado no perodo de 20 de Agosto a 30 de Novembro de 2012, e teve como Objetivo realizar atividades de Estgio Supervisionado relacionadas a rea de Musculao e Atendimento Personalizado. As atividades de Estgio Supervisionado foram realizadas na Academia Ativa VidaCauzzo Servios Assistenciais, onde fao parte do Ncleo de Estagirios de Musculao, sob Superviso e orientao da Professora Gabriela Fagundes ( CREF 017670-G/RS). Na Academia so desenvolvidas Atividades relacionadas Prescrio de Exerccios, montagem de treinos, avaliaes fsicas e acompanhamento personalizado de alunos. Durante o decorrer do Estgio Supervisionado pude chegar a algumas concluses que sero evidenciadas no decorrer deste Relatrio. 1.1 Caracterizao do Local de Estgio -Academia Ativa Vida A Academia Ativa Vida-Cauzzo Servios Assistenciais, iniciou suas Atividades no Ano de 2006, com sede na RS 509, 2045, Bairro Camobi, na Cidade de Santa MariaRS. A Academia Ativa Vida oferece diversas Atividades, entre elas: Musculao, ginstica, jump, alongamento, capoeira e atendimento personalizado contando em seu Quadro de Funcionrios com 2 Profissionais Graduados e 5 estagirios, desenvolvendo suas Atividades de Segunda a sbado,das 08:00 as 22:00 horas. 1.2 Objetivos 1.2.1 Objetivo Geral

Realizar as Atividades de Estgio Supervisionado III da Faculdade Metodista de Santa Maria relacionadas rea de Musculao e Atendimento Personalizado. 1.2.2 Objetivos Especficos

-Vivenciar Atividades relacionadas ao Treinamento de Musculao e Atendimento Personalizado; - Analisar as Diversas formas de Treinamento utilizados durante o Treinamento de Musculao e Atendimento Personalizado; -Realizar o Relatrio de Estgio Supervisionado. 1.3 Justificativa As Atividades Desenvolvidas durante o Estgio Supervisionado proporcionaram um contato extracurricular com a Modalidade Musculao e Atendimento Personalizado, atravs do presente Relatrio obtive maiores conhecimentos relacionados a Prtica do Treinamento Resistido com Pesos, Personal Trainer, metodologias de treinamento, prticas de ensino-aprendizagem, programas de treinamento, avaliaes fsicas, aquecimentos, alongamentos, sempre sob superviso do Supervisor do local do Estgio.

1.4 Organizao do Estudo O Presente Relatrio de Estgio conta com: Introduo contendo objetivos e justificativas da realizao do referido relatrio, apresentando um relato sobre as Atividades desenvolvidas durante o Estgio Supervisionado e Concluses. 2 Referencial Terico

2.1 Musculao Histrico e Conceitos No existe uma data precisa de quando surgiram as primeiras manifestaes de levantamento de pesos, a histria da musculao muito antiga, existindo relatos que datam o inicio dos tempos. Escavaes feitas na Cidade de Olmpia, na Grcia, encontraram pedras com entalhes para as mos permitindo aos historiadores intuir a utilizao destas em treinamentos com pesos. H registros de jogos de arremessos com pedras atravs de gravuras em paredes funerrias em capelas do Egito Antigo mostrando que a mais de 4500 anos os homens j praticavam o Treinamento Resistido com Pesos,ou seja a musculao. A musculao hoje uma prtica muito difundida nas academias, milhares de pessoas praticam esta modalidade de treinamento, seus ganhos vo alm da esttica corporal, a musculao proporciona ao praticante inmeros benefcios para a sade e qualidade de vida. O treinamento resistido com pesos ou musculao definido segundo Conssenza (2001), como uma grande variedade de mtodos e modalidades utilizados para desenvolver a fora muscular. Apesar de ser utilizado como sinnimo de treinamento com pesos, o treinamento de musculao ou contra a resistncia utiliza a hidrulica, elsticos, molas e isometria. O treinamento resistido com peso tem um amplo leque de opes como a ginstica localizada, o body pump, extreme 55 dentre outras que utilizam pesos livres. O crescente nmero de academias que est invadindo as cidades uma oportunidade da populao adquirir uma melhor qualidade de vida;onde o autores Fleck e Kraemer(2006), mencionam que:
os indivduos que participam de um programa de treinamento de fora esperam que ele produza determinados benefcios, tais como aumento de fora, aumento da massa magra, diminuir a gordura corporal e melhoria do desempenho fsico em atividades esportivas e da vida diria.

Para Fleck e Kraemer (2006), a alterao da composio corporal o principal objetivo de vrios atletas e pessoas que buscam uma melhora da esttica corporal , tambm comentam que entre esses indivduos existe uma percentagem que busca uma reduo de gordura corporal, aumento da massa magra ou perda da massa corporal total. Santarm (1999), define musculao como forma de treinamento contra resistncias graduveis, que elevam a capacidade contrtil e o volume dos msculos, tambm salienta que a musculao no pode ser considerada um esporte, mas sim uma forma de preparao fsica,utilizada por atletas em geral.

2.1.2 Benefcios da Prtica do Treinamento Resistido com Pesos-Musculao A prtica da musculao recebe atualmente um destaque especial, em decorrncia da evoluo cientifica que apresentou nas ultimas dcadas com a publicao de inmeras pesquisas e artigos sobre a srie de benefcios da sua prtica(PONTES,2003). Dentre os benefcios proporcionados pelo treinamento resistido com pesos, ainda percebe-se que a maior parte do pblico tem finalidades estticas, segundo Barbanti(1990), a musculao objetiva moldar as formas do corpo enfatizando um trabalho de aumento do volume e de obteno da simetria corporal. Tudo isso deve ser realizado dentro dos limites da normalidade, respeitando os princpios do treinamento fsico, dando nfase a individualidade biolgica. Para Costa (2004), os principais benefcios proporcionados pela musculao so a melhora da qualidade de vida dos praticantes gerando assim um aumento da massa corporal ,diminuio do estresse ,aumento da interao social, combate ao sedentarismo, a aterosclerose, controle da hipertenso, diabetes, osteoporose, entre outros. 2.2 Objetivos do Treinamento de Musculao Dentro da musculao ou treinamento resistido com pesos existem vrios objetivos so eles: fora, hipertrofia, tonificao, emagrecimento ou simplesmente manter o peso e adquirir sade. A musculao possui vrias aplicaes, e cada uma delas direcionada a um determinado objetivo, dentre eles podemos dizer que as mudanas estticas so as mais almejadas nas academias, porm, outras modificaes no to visveis quanto essas podem ser proporcionadas pelo exerccio resistido com pesos. Dentre essas aplicaes, podemos destacar: -musculao como coadjuvante na melhora da performance desportiva; -musculao teraputica como meio de tratamento de leses; -musculao como meio de preveno a doenas msculo-esqueleticas; -musculao como meio de reeducao postural.

2.2.1 Programas de Treinamento Existem vrios maneiras de montarmos um treino de musculao,mas devemos levar em conta os objetivos e as capacidades de nosso aluno. Dentre esses programas de Treinamento so oferecidos 3 tipos, os quais so os mais solicitados pelos alunos: Hipertrofia,condicionamento fsico e emagrecimento. Devemos sempre deixar claro que esses programas no so nicos, podendo estes sofrerem alteraes,conforme os objetivos de nossos alunos. 2.2.2 Hipertrofia Segundo Gentil (2005), a hipertrofia o aumento volumtrico de um msculo, devido ao aumento das fibras que o constituem. A hipertrofia bastante utilizada pela grande maioria das pessoas que utilizam esse treinamento buscando uma esttica mais atraente.

2.2.3 Condicionamento Fsico O programa de condicionamento fsico estruturado para clientes que querem melhora de condicionamento fsico geral. indicado que se realize de 2,3 ou mais sesses, dependendo de cada cliente, com o passar das sesses, pode-se aumentar a carga toda a vez que o cliente conseguir realizar corretamente 2 sries de 15 repeties com uma certa facilidade. Tambm inclui atividade aerbica. 2.2.4 Emagrecimento Esse programa para clientes que desejam diminuir seu percentual de gordura, a freqncia semanal pode ser de 2 a 3 sesses alternadamente ou mais. Depois de seu perodo de adaptao, pode ser aumentada a carga toda a vez que o cliente conseguir realizar corretamente 2 sries de 20 repeties com certa facilidade. Deve ser includo nesse programa atividades aerbicas. Alm desses programas, existem vrios outros, tambm realizado programas para clientes que vo realizar provas prticas de concursos, assim sendo montado um programa afim de enfatizar as exigncias de aptido fsica, visando a aprovao do nosso aluno em suas provas. 2.2.5 Abdominais Dentre todos os programas de treino de musculao, devemos incluir sempre os abdominais, esses podem ser realizados da seguinte forma: no colcho, na prancha, com flexo do quadril, com flexo do tronco, nos aparelhos, oblquos no cho, flexo lateral do tronco com halter e flexo lateral do tronco no banco. Sempre nas primeiras sesses de treino, devemos acompanhar e observar nosso aluno, para que execute de forma correta, se for o caso, fazer as possveis correes. 2.3 Fatores Tcnicos para a Montagem de um Programa de Treinamento *Repeties *Sries *Intervalos *Frequncia de treino *Tipo de respirao -Repeties: unidade da estrutura de um programa, consistindo em uma execuo de um determinado movimento. -Srie: representa uma sesso de treinamento, conjunto de repeties que sero realizados pelo aluno. Intervalo: tempo de recuperao (pausa) que deve ser utilizado entre os exerccios (Cossenza,1990). -Frequencia do treino: depende dos objetivos do programa, tempo do aluno e tempo da recuperao.

-Objetivos: em programas de musculao o nmero de sesses de treinos deve ser de 03 a 04 vezes por semana. Em programas de emagrecimento, o treino deve ser de 02 a 03 sesses, de comum acordo com o nmero de sesses cardiorrespiratrias ao longo da semana. J para programas de hipertrofia muscular,as sesses devero ser de 04 a 06 por semana,dependendo da condio fsica e do tempo que ele pratica. -Tipos de Respirao: a mais indicada a continuada,em que o aluno respira livremente durante a execuo do movimento. A respirao bloqueada,quando o aluno trabalha em apnia, s deve ser utilizada em treinamentos de fora pura, por atletas experientes e depois de uma bateria de exames mdicos adequados. Quantidade de exerccios por grupo muscular: iniciantes: 1 a 2 ,intermedirios:2 a 4,avanados:depende do objetivo e da diviso da srie. -Velocidade de execuo: lenta, mdia, rpida. A velocidade lenta a mais indicada no incio do programa, para que os alunos adquiram a coordenao da execuo dos movimentos, alguns fisiculturistas utilizam a velocidade lenta( srie de 12 segundos por repetio),como forma de obter ganho dos nveis de hipertrofia. A velocidade mdia utilizada no treinamento de resistncia geral e nos programas de hipertrofia relativa,nos programas que visam melhora da potncia ou a velocidade, deve-se usar a execuo rpida,tambm utilizada nos programas de aumento do gasto calrico. 2.4 Mtodos de Treinamento de Musculao Prescritos durante o Estgio -Mtodo Convencional a forma tradicional de treinamento de musculao (sendo mais indicado para iniciantes) e /ou na complementao de outras atividades. Pode ser trabalhado da seguinte forma: *Frequncia semanal de 2 a 3 sesses *1 a 3 exerccios por grupo muscular *2 sries para cada exerccio *15 a 20 repeties *Intervalo entre as sries (30 a 60sg) Indicaes *Iniciantes *Retorno ao treino *Condicionamento fsico geral *Aumento do gasto calrico -Srie Alternada Os exerccios de cada grupo muscular devem ser trabalhados de maneira alternada, evitando assim a fadiga. Pode ser trabalhado da seguinte forma: (2/4/6) Supino reto 3x15 Leg press 3x20 Puxada dorsal e frontal 3x15 Voador 2x15

Desenvolvimento 3x12 Flexo de pernas 3x15 Remada Baixa 3x15 Rosca bceps 3x12 Rosca Scott 3x15 Trceps roldana 3x12 Abdominal (infra e supra) -Localizada Os exerccios de uma mesma articulao realizam-se em sequncia, sobrecarregando a musculatura em ao. Pode ser realizado da seguinte forma: Supino reto 3x12 Leg press 3x15 Voador 3x12 Extenso das pernas 3x15 Puxada dorsal 3x12 Remada baixa 3x12 Rosca bceps 3x10 Trceps roldana 3x10 Flexo de pernas 3x12 Desenvolvimento 3x10 Remada alta 3x10 Abdominais (infra, supra, rotao) -Mtodo da Srie Dividida Neste mtodo os exerccios so divididos em duas ou mais sesses de treinamento,possibilitando trabalhar os grupos musculares de forma mais completa. Objetivo; aplicao adequada da sobrecarga, especializao do treinamento. A diviso possibilita um maior perodo de recuperao para cada grupo muscular. Aplicao: fins competitivos,hipertrofia, falta de tempo, permite uma melhor aplicao do volume/intensidade. Algumas formas de aplicao segundo Godoy (1994): *4 sesses por semana, com freqncia de 2 sesses no consecutivas por grupo muscular. EX: segunda/quinta-tera/sexta. *6 sesses por semana com freqncia de 3 sesses no consecutivas por grupo muscular. Ex: segunda/quarta/sexta-tera/quinta/sbado. *3 sesses consecutivas, seguidas de um dia de repouso, com uma freqncia de 2 sesses por grupo muscular. Ex: segunda/tera/quarta-sexta/sbado/domingo. *Treinar grandes grupos musculares em uma 1 sesso e os pequenos grupos em outra. *Treinar os membros superiores e o tronco em 1 sesso e os membros inferiores em outra. -Mtodo Circuito O treinamento em circuito foi criado teoricamente com base na necessidade de criar um treinamento fsico que : -Movimentasse um grande nmero de alunos em um curto espao de tempo -Fosse de fcil assimilao por parte dos alunos e professores

-Em sua execuo trouxesse motivao para os praticantes -Necessitasse de pouco pessoal (professores, treinadores) para a sua execuo. -Circuito Extensivo A realizao do treinamento em circuito, segundo o mtodo extensivo exige que o exerccio seja interrompido por um curto intervalo depois de cada estao. Este intervalo corresponde, aproximadamente a uma pausa recompensadora, cuja durao pode variar entre 30 e 45 segundos. Efetuam-se de 1 a 3 passagens,com um intervalo entre elas de 1 a 3 minutos. -Circuito Intensivo No mtodo intensivo, os exerccios so exigidos de tal forma que em um tempo de 10 a 15 segundos executam-se entre 8 e 12 repeties. A durao da pausa entre as estaes oscila entre 30 e 90 segundos. A pausa est relacionada com o grau de intensidade da fora,que de aproximadamente 75% da capacidade mxima do rendimento e do efeito do treinamento desejado. Depois de uma passagem, realiza-se uma pausa de 2 a 3 minutos.

2.5 Atendimento Personalizado-Histrico e Conceitos O treinamento personalizado um processo de aplicao e execuo de testes e exerccios realizados de maneira sistemtica e individualizada, sendo a sua utilizao baseada em princpios morfolgicos, biolgicos e psicolgicos, bem como no grau de condicionamento fsico inicial e no objetivo do aluno ou atleta (NOVAES,2003). O Treinamento personalizado ou personal uma modalidade de treinamento que proporciona ao aluno um acompanhamento constante durante as aulas, e hoje em dia uma das modalidades que mais crescem, mas muitos pensam que esta modalidade surgiu nos dias atuais, historicamente o treinamento personal muito antigo, segundo Cossenza(1996), a milhares de anos, na Grcia Antiga, os soldados eram orientados pelos seus comandantes durante marchas e corridas, em pntanos, montanhas, como treinamento para estarem aptos a enfrentar as constantes batalhas , os soldados mais despreparados, iniciavam o treinamento sem mochilas, espadas ou lanas, e a de acordo com o seu progresso, o comandante aumentava o percurso e colocava os apetrechos de guerra nos mesmos, preparando-os para acompanhar o peloto. Portanto, h muito tempo se trabalha com esta forma de treinamento, que vem crescendo a cada dia, devido ao desenvolvimento na rea da sade, especificamente na Educao Fsica. Ser personal trainer, requer inmeras habilidades, inteligncia, treinamento acadmico, experincia pratica, julgamento correto e excelentes habilidades de comunicao. Guedes (1998), afirma que o professor que desejar trabalhar com treinamento personalizado, deve possuir conhecimento em vrias reas da educao fsica, entre elas: anatomia, fisiologia, biomecnica, bioqumica, nutrio, entre outras. 2.5.1 Formas e Locais de Atuao do Personal Trainer

O personal trainer trabalha para satisfazer seu cliente da melhor forma possvel, e o local mais comum de atendimento so as academias, onde se encontram os mais variados tipos de equipamentos e inmeras possibilidades de se trabalhar a musculatura e realizar exerccios aerbicos. Outra forma de atendimento o particular, que consiste no contrato entre professor e aluno,segundo Guedes (1998), por se tratar de um trabalho individualizado, o professor pode aplicar todo o seu conhecimento de forma segura e eficiente e o aluno leva vantagem pois seus resultados so mais rpidos e eficazes. O personal tambm pode trabalhar supervisionando o aluno, ou seja, atravs de montagem de planilhas, sem o acompanhamento durante as sesses, mas com revises peridicas,muitos clientes procuram o trainer por indicao ou por o verem trabalhando na academia, essa procura se deve ao fato de falta de tempo do aluno ou do personal para firmar um contrato. Outra razo, deve-se ao fato de muitos alunos gostarem de treinar sozinhos, mas necessitam de uma elaborao de qualidade de um programa de treinamento. 2.6 Treinamento Fsico Funcional-Conceito O treinamento funcional uma das modalidades que mais crescem nas academias,muitas pessoas aderiram e este mtodo. Muitos educadores fsicos utilizam a metodologia do treinamento funcional no treinamento personalizado, vrios autores o definem como uma nova modalidade de treinamento que trabalha a funcionalidade do movimento corporal, segundo Gambetta e Gray (1995), o treinamento funcional treina movimentos, e no somente a musculatura, atravs de movimentos multi articulares e multi planares, proporcionando ao praticante melhoria da performance em determinada funo, movimento ou gesto esportivo. Segundo Barbanti(2005), o treinamento funcional um programa pedaggico de exerccios que tem por objetivo a melhora do das habilidades e aumentar as capacidades energticas do indivduo para uma determinada atividade. Hoje em dia o Mtodo Funcional representa uma inovao nas formas convencionais de Treinamento, segundo Neto (2004), a essncia do Treinamento Funcional, est baseada na melhora dos aspectos neurolgicos que afetam a funcionalidade corporal, sendo realizado atravs de exerccios que estimulam o Sistema Nervoso.

- Objetivos da aplicao do Treinamento Funcional Aprimorar e proporcionar melhorias das capacidades funcionais dos praticantes, independente das capacidades fsicas desenvolvidas, utilizando um Programa de Treinamento Personalizado Especfico. Segundo DElia(2005), o principal objetivo seria fazer um resgate da capacidade funcional do praticante,atravs de um programa de treinamento, utilizando exerccios que se relacionem com a capacidade especfica do praticante e que produzam benefcios nas atividades cotidianas. 2.7 Metodologia do Treinamento Funcional

O treinamento funcional no trabalha a musculatura isoladamente, mas atravs de movimentos multi planares, multi articulares, multi sensoriais, coordenao, core, propriocepo e grande amplitude de movimentos, criando uma sinergia entre os segmentos corporais e as qualidades fsicas proporcionando ao indivduo a produo de movimentos mais eficientes. -Caractersticas do Treinamento Funcional
O treinamento funcional se baseia em sete movimentos considerados primrios para a mecnica humana e para a performance esportiva, so eles: agachar, avanar, abaixar, puxar, empurrar, girar e levantar. O treinamento funcional tem nesses movimentos sua matria-prima, buscando adapt-los especificidade da atividade-alvo. Existem quatro tipos de movimentos bsicos: habilidades locomotoras (andar, correr, pular), habilidades no-locomotoras ou de estabilidade (virar-se, torcer, balanar, equilibrar-se), habilidades de manipulao(controle com as mos e os ps), propulsores(arremesar, chutar), receptivos(agarrar). Qualquer movimento complexo executado nos esportes ou nas atividades dirias uma combinao desses movimentos bsicos.

- Objetivo do Treinamento Funcional Resgatar atravs de um programa de treinamento individualizado e personalizado, a capacidade funcional do praticante, independente de sua condio fsica e das atividades desenvolvidas por ele, utilizando uma infinidade de exerccios que aprimorem a especificidade do indivduo,proporcionando uma srie de benefcios para as atividades da vida diria (DELIA; DELIA,2005). O treinamento funcional torna a performance, at ento restrito a atletas,acessvel a qualquer pessoa, proporcionando um desenvolvimento das suas capacidades fsicas. 2.8 Treinamento Funcional Resistido a mais nova modalidade de treinamento,e tem por objetivo proporcionar uma melhora no condicionamento fsico e sade geral ,aprimorando a capacidade funcional do ser humano. Segundo Campos e Neto (2004), esse treinamento baseado em exerccios que respeitem a individualidade biolgica do praticante,aumentando a performance e o condicionamento fsico. O treinamento funcional resistido o mais recente mtodo de aprimoramento do condicionamento fsico e sade. baseado na prescrio de exerccios que permitem a estimulao do corpo humano e dessa forma proporcione uma melhora das qualidades do Sistema msculo-esqueltico e dos sistemas interdependentes(CAMPOS; NETO, 2004). A capacidade funcional do corpo humano a habilidade em realizar as atividades normais da vida diria com eficincia e independncia, e o treinamento funcional resistido visa melhorar esta capacidade atravs de exerccios resistidos especficos, devido ao princpio da especificidade, o treinamento funcional estimula o corpo humano de maneira a adapt-lo para as atividades normais da vida cotidiana. Neste contexto, um aspecto de vital importncia neste tipo de treinamento deve ser muito bem explorado: a utilizao de exerccios que estimulem a propriocepo, a fora, resistncia muscular e cardiovascular, a flexibilidade, coordenao motora e lateralidade e o equilbrio (CAMPOS; NETO, 2004).

2.9 Equipamentos utilizados no Treinamento Funcional O treinamento funcional pode ser realizado utilizando-se apenas o prprio peso corporal e a gravidade (DELIA e DELIA, 2005), porm o profissional de Educao Fsica pode utilizar em seus treinamentos uma infinidade de equipamentos que facilitaro seu trabalho e o auxiliaro na criao de diversos exerccios. -Equipamentos utilizados: -Anilhas, barras, dumbells (Pesos livres):permitem alto grau de variao e especificidade de treinamento,podendo ser realizados os exerccios nos 3 planos de movimento. Estes exerccios exigem equilbrio e estabilizao do corpo, podendo ser executados bilateralmente e unilateralmente. -Barras articuladas: oferecem sobrecarga em padres de movimentos, podendo ser assemelhados as atividades especficas dos praticantes. -Cabos, elsticos e thera-band: permitem trabalhar a exploso e potncia de maneira mais segura. -Medicine-ball:bolas de diferentes formatos e pesos,proporcionam versatilidade durante o treinamento. -Superfcies estveis e instveis: o treinamento funcional usa superfcies instveis, como: pranchas, discos, bolas, trampolins, diminuio da base de apoio durante a realizao de um exerccio (de dois ps para um p, por exemplo); como forma de exigncia de um maior e melhor controle motor, ativando os proprioceptores e recrutando os estabilizadores do CORE, desenvolvendo o equilbrio e aproximando o treinamento das exigncias encontradas pelo indivduo (DELIA; DELIA, 2005). -Correntes: grande aliado do treinamento funcional, proporciona vantagem na realizao de exerccios.

3 Desenvolvimento do Estgio Iniciei meu Estgio Supervisionado em Musculao e Atendimento Personalizado no dia 20 de Agosto de 2012, de segunda a sexta-feira, perfazendo um total de 4 horas por dia, totalizando 20 horas semanais. Durante as atividades do Estgio Supervisionado foram acompanhados procedimentos, normas, atitudes, orientaes, para que nossas aes resultem num bom atendimento e valorizao dos clientes, para que os mesmos se sintam confortveis e seguros diante as nossas orientaes . Durante o Estgio pude acompanhar diversos alunos na Academia, entre eles: iniciantes, intermedirios e avanados desenvolvendo um trabalho de atendimento personalizado durante a realizao do estgio. 3.1 Atividades Desenvolvidas no Estgio Para prescrevermos atividades fsicas de maneira segura e adequada, sejam elas aerbicas, anaerbicas ou personalizadas, inicialmente devemos conhecer as condies

de sade e o estado geral do aluno. Os nveis de condicionamento fsico inicial, idade, sexo, percentual de gordura, motivao, disponibilidade e objetivos so fatores determinantes para a prescrio correta deste exerccio. Durante o perodo em que estagiei na academia era seguido um procedimento registrado em um ficha de acompanhamento(anexo). De acordo com as caractersticas citadas neste Relatrio, o desenvolvimento das Atividades de Treinamento de Musculao e Atendimento Personalizado na academia,ocorreram da seguinte forma: 1)Avaliao Fsica: segundo Weineck(2002), julgamento, classificao e uma interpretao feita a respeito de um estudo, baseado em um critrio pr-determinado, na avaliao da Academia Ativa Vida so coletados os seguintes dados; peso,estatura, presso arterial e realizada a avaliao da Flexibilidade. 2)Aquecimento: que tem por objetivo preparar os msculos, articulaes e ligamentos para a execuo do exerccio que ser realizado. Auxilia no aumento da temperatura corporal, na preveno de leses, estiramentos, tores e atua na manuteno e no desenvolvimento da flexibilidade,segundo Weineck (1991) a flexibilidade a capacidade e a caracterstica do esportista conseguir executar com grande amplitude oscilatria sozinho ou sob influncia de foras externas,em uma ou mais articulaes. Aquecimento seria ento uma etapa inicial de uma sesso de exerccios fsicos preparando o corpo para os exerccios mais intensos da parte principal do programa(TUBINO,2007). O aquecimento causa inmeros efeitos positivos ,promove aumento do metabolismo celular,preparando os msculos,alm do sistema cardiovascular e respiratrio,reduz o estresse ao qual sero submetidos durante a sesso de exerccio mais intenso. Segundo Netto e Novaes (1986) o aquecimento deve ter as seguintes caractersticas:durao de 10 a 15 minutos,contedo;exerccios de alongamento e exerccios generalizados(aerbicos de baixo ou alto impacto, step trainning, corrida, etc) Nos programas de treinamento eram recomendados exerccios na esteira ou na bicicleta ergomtrica(entre 10 e 15 minutos). 3) Musculao:em seguida realizada a montagem do treino ou do programa de exerccios do aluno, sempre respeitando suas individualidades(individualidade biolgica) e seguindo seu objetivos(perder peso,aumento da massa muscular,perda de gordura,hipertrofia,etc). Lambert(1987), conceitua musculao como conjunto de processos e meios que levam ao aumento e ao aperfeioamento da fora muscular,associada ou no a outra qualidade fsica. Finalidades: a) Estticas: desenvolvimento e manuteno da esttica corporal, b)Teraputica: correo,estabilizao de desvios e disfunes orgnicas,reabilitao,etc; c) Profilctica:preveno de desvios posturais e distrbios funcionais oriundos de doenas hipocinticas e leses atlticas; d)Preparao Fsica:desenvolvimento e aprimoramento das qualidades relacionadas as estruturas neuromusculares; fsicas

e) Competitiva:levantamentos bsicos,olmpicos,fisiculturismo;f)especiais:aplicada na infncia e adolescncia,terceira idade,hipertensos,cardiopatas,diabticos,etc.Nos

programa de treinamento os alunos eram orientados a realizarem 2 sries de 15 ou 20 repeties(alunos iniciantes-fase adaptao),3 sries de 15 repeties(intermedirios),4 sries de 08 repeties(membros superiores-hipertrofia, 4 sries de 12 repeties (membros inferiores-hipertrofia) e tambm eram prescritos outros tipos de treinamento dependendo da qualidade fsica a ser trabalhada(fora, potncia, exploso, rml, etc). 4) Treinamento de Abdominais: aps o treino de musculao era realizado o treino de abdominais, devido ao sedentarismo e em grande parte m postura anatmica, a musculatura abdominal do homem moderno pouco solicitada no seu dia a dia,tornando-se um grupamento muscular hipotnico e com pouca capacidade de sustentao(Geraldes,1993). Isto de certa forma preocupante, porque os msculos abdominais, alm de protegerem os rgos internos,ajudam os msculos da regio lombar a alinhar e sustentar a coluna vertebral. Alm disso, Rasch (1991) afirma que 80% da populao sofre de dores nas costas (regio lombar). Nos treinos prescritos na academia os alunos eram recomendados a realizarem 2 sries de 15 repeties(iniciantes),3 sries de 15 repeties(intermedirios e avanados),realizados no aparelho ou solo,dependendo tambm eram prescritos outros tipos de abdominais(supra,infra,prancha,etc). Segundo Costa (1998), os exerccios abdominais so movimentos que proporcionam a aproximao do gradil costal crista ilaca, contra a ao de uma resistncia(fora gravitacional) e so predominantemente,realizados em decbito frontal,dorsal,lateral. 5)Parte Final (Exerccios Aerbicos): Aps realizarem o treino, os alunos eram orientados a realizarem a parte final do treino, exerccios de resistncia de longa durao, estes desenvolvem o condicionamento cardiorrespiratrio e auxiliam na reduo ou manuteno do peso e da gordura corporal. Estes exerccios (caminhada, trote, corrida, etc) requerem um esforo prolongado e contnuo,envolvendo vrios grupos musculares durante a atividade. Treinamento Aerbico: durante os treinos, os alunos eram orientados a realizarem a parte final do treino, na esteira ou na bike (entre 25 a 30 minutos dependendo do objetivo do aluno),a intensidade nas primeiras sesses:zona alvo entre 60 a 75% da freqncia cardaca mxima,ou para se trabalhar o condicionamento fsico deveria se exercitar entre 70 e 80% da freqncia cardaca mxima(20 a 30 minutos,3 a 4 vezes por semana). Durante os treinos os alunos so acompanhados pelo instrutor, que sempre explica e demonstra como ser realizado o exerccio, e conforme a evoluo do aluno os treinos eram alterados sob a superviso do professor responsvel pela academia (responsvel tcnico). 4 Concluses e Sugestes A partir da concluso do Relatrio de Estgio Supervisionado em Musculao e Atendimento Personalizado pode-se concluir que esta Modalidade de Treinamento um dos mtodos mais eficientes de preparao fsica nos dias atuais, e a sua prtica proporciona inmeros benefcios para os praticantes, contribuindo para a melhoria da sade e qualidade de vida. Durante a realizao do Estgio, pude acompanhar as mais diversas metodologias utilizadas dentro do treinamento personalizado, tais como o treinamento funcional, que hoje em dia a modalidade de treinamento mais eficaz, pois trabalha a funcionalidade do movimento corporal, desenvolvendo todas as valncias fsicas do

praticante. No trabalho desenvolvido durante o Estgio Supervisionado obtive melhores conhecimentos na modalidade personal trainer, bem como um enriquecimento acadmico atravs de atuaes e experincias adquiridas. Por isso, o profissional envolvido com treinamento personalizado deve estar preparado para modificar suas prescries, e de acordo com as respostas e adaptaes do aluno. Ainda devemos reconhecer que os resultados podem ser atingidos com atividades que variem em relao ao tipo:durao, intensidade e ritmo de progresso de treinamento.

5 Referncias Bibliogrficas Disponvel em :WWW.blogbrasil.com.br/importncia do aquecimento antes da atividade fsica Novaes,Jefferson S.(Jefferson da Silva),Personal Training e condicionamento fsico em academia/Jefferson S. Novaes,Jeferson M. Vianna-Rio de Janeiro:Shape,2003. CAMPO,M. de A. Biomecnica de Musculao,Rio de Janeiro:Sprint,2000. DELAVIER,F. Guia dos Movimentos de Musculao,Abordagem Anatmica. So Paulo: Manole,2000. Steven J. FLECK E William J. KRAEMER.Fundamentos de Treinamentos de fora muscular.

GENTIL, PAULO. Bases cientfica do treinamento de hipertrofia.Rio de Janeiro:Sprint, 2005.

BITTENCOURT, N. Musculao: uma abordagem metodolgica. 2. ed. Rio de Janeiro : Sprint,. 1986. WWW.cdof.com.br- acessado em 18 de Outubro de 2012 . Vomicar.net/sade/musculao- acessado em 17 de Outubro de 2012 . Fisioculturismo.hpg.com.br-acessado em 09 de Novembro de 2012 . http://lexicodotreino.no.comunidades.net/index.php?pagina=1809489309 Acessado em 02 de Novembro de2012. Sandor balsamo,Roberto Simo.-So Paulo, 2005 ,Treinamento de fora: para osteoporose, fibriomialgia, diabetes tipo 2, artrite reumatide e envelhecimento. DELIA, R.; DELIA, L. Treinamento funcional: 6 treinamento de professores e instrutores. So Paulo: SESC - Servio Social do Comrcio, 2005. Apostila. CAMPOS, M. A.; NETO, B. C. Treinamento funcional resistido: para melhoria da capacidade funcional e reabilitao de leses musculoesquelticas. Rio de Janeiro: Revinter, 2004. NETO, F. R.; PARCA, R. Correlao das valncias fsicas fora, flexibilidade e equilbrio com o teste de atividade de vida diria levantar-se do solo . Disponvel em:<www.jvianna.com.br/jefe/artv2n4_05.pdf>. Acesso em :05/11/12.
NOVAES, J. S.; VIANNA, J. M. Personal training & condicionamento fsico em academia. 2 ed. Rio de Janeiro: Shape, 2003.

ANEXOS

ANEXO 1

CURSO DE EDUCAO FSICA

CARTA DE APRESENTAO DE ESTAGIRIO

A Coordenao do Curso de Graduao em Educao Fsica, da Faculdade Metodista de Santa Maria Rede Metodista de Educao do Sul, juntamente com sua coordenao de estgio, vem atravs deste, apresentar o (a) acadmico (a) RODRIGO SILVEIRA ANTUNES matrcula nmero 87136384, que pretende realizar seu estgio Supervisionado III, nesta Instituio. Gostaramos de contar com vossa colaborao ao atendimento a esta solicitao. Desde j, agradecemos sua compreenso e colocamos a disponibilidade desta Coordenao de ensino sua disposio para esclarecimentos, troca de conhecimentos e cooperao mtua. Atenciosamente

____________________________________

Prof. Ms. Tatiana Valria Trevisan Professor - Estgio Supervisionado III

ANEXO 2 MODELO DE FICHA DE ACOMPANHAMENTO (TREINO DE MUSCULAO)

ANEXO 3

TERMO DE ACEITAO DO ESTAGIRIO

Declaramos que, na data de 20/08/ 2012, aceitamos o (a) estagirio (a) Rodrigo Silveira Antunes da Faculdade Metodista de Santa Maria, Curso de Educao Fsica, que cumprir estgio nos dias e horrios abaixo especificados, sob a orientao do Professor de Educao Fsica: Gabriela Fagundes-CREF:017670-G/Rs No perodo de 20/08/12 20/02/13. (carimbo da Instituio) _____________________________________ Direo da Instituio Instituio: Academia Ativa-Vida(Cauzzo Sevios Assitenciais) Endereo: Rs 509, 2045 Bairro Camobi,Santa Maria, RS. Telefone: ________________________________e-mail:_________________________ Tel/e-mail do supervisor local: _____________________________________________
Horrio MANH Horrio TARDE OBS: _______________________________________________________________________________ Horrio NOITE OBS: _______________________________________________________________________________ P Segunda Tera Quarta Quinta Sexta Sbado P P Segunda 08:00 as 12:00 Tera 08:00 as 12:00 Quarta 08:00 as 12:00 Quinta 08:00 as 12:00 Sexta 08:00 as 12:00 Sbado

OBS: _______________________________________________________________________________ Segunda Tera Quarta Quinta Sexta Sbado

RESERVADO SUPERVISO DE ESTGIO DO CEF DA FAMES Termo de aceitao com horrio entregue superviso de estgio do CEF da FAMES em:____/___/2011 Supervisor de Estgio: ______________________________________Rubrica: _____________________

ANEXO 4

FICHA DE ACOMPANHAMENTO DE ORIENTAO

Acadmico: _________________________________________________ Professor Orientador: _________________________________________

Trabalho: (

) Estgio II ( ) TCC

) Estgio III

DATA

ASSUNTOS TRATADOS

PRXIMO ENCONTR O

ASSINATUR ASSINATURA A PROFESSOR ACADMICO