Clase final practica de Yoga. Inicio: 1 Concentracin en la respiracin NANO 2 Canto de mantra: Om jay baba mangalakari loknath brahmachari.

. Om asato ma..... AMBOS 3 kapalabhati AMBOS 4 Nadhi shuddhi CRISTI 5 Ejercicios articulatorios 1 al 5 NANO Saludos al Sol 4 Rondas CRISTI 6 Asanas Pie: tadasana ( equilibrio) NANO Utkatasana (contrapostura) CRISTI Padahastasana NANO Torsin : Vakrasana CRISTI Extensin: Setubandhanasana NANO Matsyasana (contrapsotura) CRISTI Flexin: Yogamudrasana AMBOS Nano en en vajrasana Cristi en ardha padmasana. Savasana relajacion final CRISTI Cierre Cantos de mantras: Guru brahma guru vishnu... Maha mrityunjaya mantra. AMBOS Circulo de conversacin.

SADHANA Dada por Tonmoy durante el retiro final del curso de yoga. Canto de mantra: Cantar los 3 primeros mantras. 30 min. Japa Mantra 30 min. Meditacin 30 minutos Guru mantra y Asato ma. 3 a 4 tiempos Kriyas: * Todos los kriyas se hacen con kechari mudra y sambhavi mudra. Kapalabhati 10 min Nadhi suddhi 10 min. (con retencin) Uddiyana bandha con mulabandha 8 a 10 tiempos ( 5 veces) Uddiyana bandha con vajrolimudra 8 a 10 tiempos ( 5 veces) Uddiyana bandha con aswanimudra 8 a 10 tiempos ( 5 veces) Bandhatraya: Uddiyana bandha, jalandhara bandha y vajroli mudra, mulabandha. Agnisaradhauti 3x20-30 Asanas. Dandasana 5 min, Bhadrasana 5min, dandasana 1 min, bhadrasana 2-3 min, Gomukhasana/ loknathasana 1 min cada pierna, Paschimotasana 3-4 min, vakrasana 1-2 mini x lado. Paschimotasana 3 min, setubandhanasana 1 min, sarvangasana 2 min, halasana 2 min, sarvangasana 2 min, Matsyasana 2 min, bhujangasana 1 min 2 set, dhanurasana 1 min 2 set, chakrasana 30 . 60 seg 3 set, sirsana 2-5 min. Relajacin.