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Serie de Yoga Kundalini para Conservar la Juventud y Vigorizar el Corazn [Poder Personal]

January 6th, 2011


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siriatma

Poder Personal con el Yoga Kundalini


Es un hecho que la mayora de las personas desconoce el gran Poder Personal que radica en su interior. Uno de los enormes beneficios que aporta el Yoga Kundalini es precisamente el de crear transformaciones fsicas que permiten tomar consciencia del Universo que llevamos dentro, con el cual podemos lograr todo lo que seamos capaces de imaginar. No es de asombrar que esta sencilla serie de ejercicios favorezca la conservacin de la juventud y vigorice el corazn. Acompame y practica conmigo.

Canto de Apertura
Con las palmas juntas frente al pecho, canta el siguiente mantra: ONG NAMO GURU DEV NAMO Al terminar puedes hacer 15 respiraciones largas lentas y profundas antes de iniciar la serie de ejercicios.

Serie de Yoga Kundalini Juventud y Corazn Vigoroso


Masaje al Taln de Aquiles

Sintate en postura cmoda. Masajea el tendn de Aquiles con los dedos de las manos en pequeos crculos. Tambin el hueco entre el tobillo y el tendn. El rea para masajear se ubica del taln hacia arriba del tendn cerca de 10 centmetros. Si presionas correctamente, los dedos del pie se flexionaran ligeramente. Masajea firme y rtmicamente. Despus de masajear un pie durante 2 minutos, sigue con el otro pie por dos minutos ms. Postura de Rana Ponte en postura de rana. Recuerda: talones arriba, puntas de los pies y yemas de los dedos sobre el piso, los glteos sobre tus talones, los brazos entre las piernas abiertas, la cabeza arriba. Inhala subiendo hasta arriba la cadera, sin bajar los talones, la cabeza entre los brazos. Exhala, bjate y deja que los glteos peguen en los talones, la exhalacin debe ser fuerte. Contina este ciclo de 3 a 15 minutos. Flexiones Espinales Sintate en postura fcil con las piernas cruzadas. Toma el dedo gorde de cada pie con tus manos. Presiona la parte carnosa del dedo gordo, con una presin de 5 a 10 kilos. Utiliza la punta del dedo pulgar o la coyuntura del pulgar para aplicar la presin. Conserva la presin fuerte y constante. Empieza a flexionar la espina. Inhala. Presiona la espina hacia adelante. Exhala y deja que la espina se flexione hacia atrs. Continua rtmicamente con respiracin profunda durante 3 minutos. Entonces inhala, mantn brevemente y relaja la respiracin. Postura de Rana Repite el ejercicio 2, de dos a cuatro minutos. Estiramiento al frente Estira las dos piernas hacia delante sobre el suelo. Con las manos, tomate de los dedos de los pies. Jala los dedos hacia ti durante 30 segundos. Despus mientras inhalas arquate hacia arriba, exhala y dblate hacia el frente. Haz 26 de estos movimientos con respiraciones profundad, al terminar inhala, arquea la cabeza hacia arriba y relaja la respiracin. Beneficios Esta kriya vigoriza el corazn y da energa a los sistemas regenerativo y sexual. El masaje cerca de los talones rompe los cristales (depsitos de calcio) que se han ido acumulando ah. Esto a su vez ayuda a mejorar la circulacin de las piernas. Dos ciclos completos de este kriya a los tiempos mximos es una buena rutina. Relajacin Despus de una serie, recuerda relajar profunda y completamente el cuerpo, empezando con respiraciones profundas y continuando por 10 minutos.

Al terminar la relajacin, no olvides prepararte para la meditacin, rotando muecas, frotando las manos y plantas, haciendo el estiramiento de gato y rolar sobre la espalda. Meditacin para Mantra Sat Nam el Cambio de Hbitos

Sintate en postura fcil, pon las palmas juntas en el centro del pecho, de modo que los pulgares toquen el centro del esternn: con los ojos cerrados viendo hacia arriba ligeramente, concentra tu atencin en el entrecejo. Inhala profundamente y enfcate en tu respiracin. Con la exhalacin, cantamos el mantra SAT NAM en la ley de siete o ley de las mareas. En cada ola de sonido, enhebra el sonido de SAT a travs de los chakras, del primero al sptimo. El primer chakra se encuentra en la base de la espina, en el recto. El segundo chakra se encuentra a la altura de los rganos sexuales. El tercer chakra esta unos centmetros debajo del ombligo. El cuarto chakra esta a la altura del corazn. El quinto chakra se encuentra en la garganta. El sexto chakra se encuentra en el entrecejo y el sptimo en el tope de la cabeza. Al cantar el sonido NAM, deja que la energa y el sonido irradien del sptimo chakra hacia el aura. Contina por 15 minutos. Beneficios Si puedes aumentar esta meditacin hasta los 31 minutos y 6 segundos, y la haces diariamente, tu mente se limpiara como las olas del mar lavan la playa. Esta meditacin es un bill mantra. Los mantras bill como SAT NAM son los nicos sonidos que pueden reorganizar los patrones de hbitos de la mente subconsciente. Todos tenemos patrones de hbitos. No podramos funcionar sin ellos, pero algunas veces los patrones que hemos creado, no son los que queremos. Al cambiar, queremos cambiar los patrones. Al vibrar el sonido de SAT NAM en la manera que se indico, activamos la energa de la mente que borra y establece hbitos. Consecuentemente esta meditacin es buena como introduccin al kundalini yoga. Abrir la mente a nuevas experiencias. Incluso un alumno experimentado seguir meditando de esta manera para aclarar los efectos de un da presuroso, para comenzar una meditacin ms profunda. Despus de cantar este mantra, te sentirs calmad@, relajad@. Como siempre, puedes apoyarte en el video que incluyo al final de cada serie de Yoga Kundalini, donde te muestro como hacer los ejercicios. Te dejo por ahora esperando que pongas en practica esta nueva serie de ejercicios en el blog. Mucho te agradecer que compartas esta informacin dando clic en el botn de retweet y en el Facebook share. Otras personas

podran aprovechar lo que aqu se dice. Deja tu comentario y recuerda que puedes entrar en contacto conmigo en cualquier momento para recibir orientacin, asesora o coaching para el desarrollo de tu Poder Personal. Hasta la prxima.