Srie - Faa voc mesmo!!!!

Reabilitao domiciliar de joelho

Mantendo a sade de seu corpo. Voc o responsvel!!
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Primeira fase
objetivo
1 controle da dor e edema. 2 exerccios isomtricos para quadrceps. 3 marcha com muletas e carga parcial.
Elevao da perna + gelo -4x dia durante 25-30 minutos

Manter o joelho elevado e em extenso completa

Mobilizao patelar e massagem cicatricial

Recomendaes
Procure sempre a orientao de um profissional. O gelo deve ser usado sempre na presena de edema (inchao) e enquanto ele durar. Nesta fase inicial, o mais importante garantir a extenso do joelho (manter o joelho/perna esticados)

Exerccio isomtrico de quadrceps. 4 x 15 repeties

Fase II (2 a 4 semana):
Flexo passiva de joelho 4 sries de 15 repeties segurando a flexo por 10 segundos cada movimento

Fase II (2 a 4 semana): objetivo 1 ganhar arco de movimento (mnimo de 0 a 90) 2 controle do edema e da dor(manutenes e uso do gelo + elevao da perna)

Com o uso de uma faixa, segurar e manter a flexo de joelho por 30 segundos 4x 10 repeties

Flexo na parede 5 sries de 15 repeties

2 Semana
2 semana:
1 exerccios isomtricos 2 flexo ativa (em prono ou sentado) 3 mobilizao da patela. 4 controle do edema 5 manter flexibilidade dos tecidos 6 ganho de fora em articulaes adjacentes ao joelho
Manuteno por 30 segundos. 5 sries de 8 repeties

Fortalecimento de msculos do quadril e tornozelo. 4 sries de 12 repeties

3 semana
3 semana: inicia bicicleta estacionria sem carga Os exerccios realizados anteriormente devem ser mantidos e a progresso vai de acordo com suas limitaes

Fase III (2 ms):

Fase III (2 ms): objetivo iniciar ganho muscular e controle motor retirada das muletas alongamento de isquiotibiais treinamento de marcha

Fase IV (3 e 4 meses):
Fase IV (3 e 4 meses): objetivo incentivar ganho muscular e propriocepo inicio das atividade em academia de ginstica exerccios de cadeia cintica fechada bicicleta, leg press, mesa flexora, stepper, cadeira imaginria e propriocepo. exerccios isomtricos