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Regenerativa. (Sub-umbral) Activar sist. Cardiovascular y respiratorio. Remueve lactato. Acelera la rec. mus. Dism. Del ritmo cardiaco.
Sub-aerbica. (Cap. Aerbica) Mayor P. de remocin lactato. Preserva glucgeno. Desarrolla y mantiene la base funcional aerbica central y perisf.
Objetivo.
Sper aerbica. (Resist. Aerob.) Produccin remocin. Mantiene el stady state. rea + eficiente para mejorar cualidades aerbicas, eleva el umbral de los estados aerbico anaerbico. Intervalado. Fraccionadointermedio. 400 mts. Carrera. 200 mts. Natacion. 30- a 50 min de trabajo + pausa. Moderadaestable 70 a 805 del VO2 Max.
VO2 Max. (Pot. Aerob.) Trabaja max. P aerob. Estimula la cap. De absorcin O2. Acelera vel. enzimticas CK y CTE. Incrementa P. aerob.
P.A.M. Incrementar reclut.veloc. y especificidad de reclutamient o de FR. Aumentar la veloc. Y flujo de la cadena glucolitica. FR < glucolisis anaerbica. Fraccionado corto. Entre 30 seg. a 1 min.
T.A.M. Busca trabajar la tolerancia a la acidosis. Busca atenuar los efectos del a. lctico. < cpac. Buffers y reserva alcalina. Permite mejor cord. Y reclutamiento neuromusc. ante el < a. lactico Fraccionado corto o intermedio. Entre 1 y 3 min.
Entrenamie nto.
Fraccionad o corto. 200 mts. carrera. 50 a 100. natacion. 12 a 25 min. De trabajo pausa. Elevadaestable 90 al 100% del VO2 Max.
Distancia. 20-30 minutos. Duracion. Muy baja al 2550% del VO2 Max. Intensidad.
50-60 min.
Necesaria.
No tiene.
Cortas de 20 a 40 seg.
1 de trab x 45 s a 1 m de pausa.
Pausas.
1 a 3 min. A + nivel de lactato + pausa. dem, inversa. 36 a 48 hs. 5 al 8%. Jadeo evidente x boca. No habla o lo
2 vec. X da cada 8 a 10 hs. 45 al 50%. Suave por boca y nariz. Puede dialogar.
Largas-muy largas. 15-20-30 min. Trabajo regenerativo activo. Cada 60 a 72hs.2-3-5%. Jadeo intenso por boca.
Mxima posible en forma progresiva entre 90100%. Ideal 95%. Mas largas. 15-20-30 min.
entrecortado o no habla.
1 a 2.
2 a 4.
4 a 7.
12 a 14.
14 a 25.
AGL plasmticos, TGL musc. Remueve y oxida al lactato a la mayor tasa. 6-7. Menor a 150. 70 al 80% FCM.
Escala de Borg.
Glucgeno musc. y grasas. Es el entrenamien to q mas glucgeno consume. 7-8. 150 a 170. 80 al 90% FCM.
Glucgeno muscular.
9-10.
Frecuencia Cardiaca.