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Buda

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O cérebro de Buda - Rick Hanson e Richard Mendius

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13th September 2012

O cérebro de Buda - Rick Hanson e Richard Mendius

Se Buda foi o mestre da felicidade, o cérebro dele deve ter feito coisas extraordinárias em favor de sua mente. Essa é a hipótese dos autores, Rick Hanson [http://www.rickhanson.net/] , neuropsicólogo e professor de meditação, e Richard Mendius [http://www.wisebrain.org/about-us#drrickm] , neurologista, ambos sócios do Instituto Wellspring de Neurociência e Saber Contemplativo [http://www.wisebrain.org/] nos Estados Unidos. Praticantes de meditação budista, eles querem mostrar como as funções neurais fundamentais de regulação, aprendizado e seleção se relacionam com os três pilares do caminho do despertar, que são a virtude, a atenção plena e a sabedoria, para produzir um cérebro que molde uma mente mais feliz. Como os autores explicam, eles querem explorar a interseção de três campos do conhecimento – a psicologia, a neurologia e a prática contemplativa – para encontrar a chave para a felicidade, o amor e a sabedoria na vida diária. Bem explicadinho, de linguagem simples, cheio de esquemas e resumos, o livro é para aqueles que, céticos sobre os benefícios das práticas contemplativas, precisam do aval da ciência para aceitar e compreender com a razão o que seu coração possivelmente já sabe: admirar-se pela beleza que existe nas pequenas coisas traz ondas de bem-estar à vida. Professores de yoga também aproveitarão o livro, sobretudo quando derem aulas de formação ou workshops que enfoquem os benefícios da respiração, dos exercícios de concentração e meditação. Muitos alunos querem entender, intelectivamente, as sensações que a prática lhes traz e o livro poderá ajudá-los. Nele, você conhecerá a bioquímica do sofrimento, mas também a bioquímica da equanimidade. Não é uma leitura muito diferente da de Eckhart Tolle (que vai mais pra física e psicologia), ou de Bruce H. Lipton [http://asmelhorespartes.blogspot.com.br/2012/07/a-biologia-da-crenca-bruce-h-lipton.html] (que vai mais pra biologia), de Lynne McTaggart [http://asmelhorespartes.blogspot.com.br/2012/05/o-campo-lynne-mctaggart.html] (que vai mais pra matemática e física) ou mesmo de Amit Goswami (que vai mais pra física e hinduísmo). Mas tem um charme próprio: é de uma inteligência serena e discreta, como tudo que afinal sai da boca de praticantes do budismo. E vai mais pra medicina. Abaixo trago algumas citações interessantes com comentários.

Relação mente e cérebro “Quando a mente se transforma, o mesmo ocorre com o cérebro.” (p. 19) “O cérebro é o principal modelador e modificador da mente.” (p. 21) “Ninguém sabe exatamente como o cérebro gera a mente, ou de que modo (…) a mente usa o cérebro para formar a mente.” (p. 24) - Existe um capítulo inteiro, o primeiro, para explicar as relações entre mente e cérebro, sobretudo para garantir que a gente entenda que não há nada certo nessa área. Uma característica destes livros que misturam ciência e espiritualidade é o cuidado com a informação, senão os autores seriam reputados como charlatões. Até que esse perigo esteja afastado, temos que tolerar um pouco de blá-blá-blá.

Metáforas para o cérebro

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qualquer coisa que o retire do almoço de domingo com a família. deve parar de comer refinados.br/2012/09/o-cerebro-de-buda-ri.” (p. o coração serena e a gente volta a almoçar com a família aos domingos. e o chamarão de egoísta. Mas você pode usar a afirmação para fazer piada da razão por que insiste manter relacionamentos difíceis! :) Memória “O cérebro reconstrói memórias implícitas e explícitas com base em suas características-chave. deve.Gostei demais dessa frase. ok. demais mesmo. começa de onde quer que esteja. (p. seria o sistema nervoso parassimpático. “Cultivar o próprio desenvolvimento não significa ser egoísta. 28) . turma. sinal vermelho? Fica muito fácil compreender. Esqueça tudo: faça o que estiver ao seu alcance fazer. 56) .” (p.Alguma coisa acontece de errado no caminho do despertar pros autores escreverem essa frase.” (p. traz. Como a poeira invisível que vai se aderindo ao velcro até deixá-lo bem sujo.. é um grande presente para outras pessoas. 86) . [a autocompaixão] tem mais poder de 2 de 7 11/04/2013 13:47 . 96) . “O cérebro é como velcro para experiência ruins e como teflon para as boas – mesmo que a maior parte das experiências seja neutra ou positiva.” (p. mas acaba acontecendo. em alguma momento. traz desavenças. “O cérebro regula a si – e a outros sistemas físicos – pela combinação de atividades excitantes e inibidoras: sinal verde e sinal vermelho. Hoje acredito que uma fase de egoísmo é parte inevitável de todo caminho do despertar. O que é? As pessoas se afastam. já vi muito preconceito com relação ao que você deve fazer se quiser desenvolver-se: deve parar de comer carne.” (p. "Relacionamentos mais complexos requerem cérebros mais complexos". deve parar de fumar. 32) . 139) É claro que neurociência evolucionária se refere à evolução do córtex nos primatas.com.O cérebro de Buda . Na verdade.Segundo os autores. 29) . O ótimo é inimigo do bom.Não é uma boa metáfora essa do sinal verde. deve.. que são espécies sociais. claro. porque elas reforçam nossas habilidades para sobreviver bem mais que as boas. mas não sei o que fazer que é assim mesmo que ocorre.blogspot. uma religião. isso os escritores já sabem: não há distinção entre ficção e realidade. e não para criá-lo. Dói. Toda memória é ficcional. “Se o seu corpo tivesse um departamento de incêndio. contando com sua capacidade de simulação para preencher os detalhes faltantes. as experiências ruins simplesmente se aderem ao cérebro. um mestre.Rick Hanson e Richard Mendius http://asmelhorespartes. não adianta afastar as experiências ruins. deve.” (p. “Por ter uma carga emocional maior do que a autoestima. deve parar de usar carro. No fim das contas. Encontre uma nova filosofia.Ah.Departamento para apagar o fogo. Há 12 anos convivendo e trabalhando com pessoas que buscam um modo de vida onde o autoconhecimento e a espiritualidade são importantes. Não que tenha que ser assim. O caminho do despertar “Quando você parte a caminho do despertar.

br/2012/09/o-cerebro-de-buda-ri. em que uma espiã leva a cabo sua missão apenas pelo prazer que o anonimato lhe dá. Na verdade. (…) Reconhecer essa verdade é sinal de sabedoria. mas não perturbada por ele. portanto. Em vez disso. difícil é pôr em prática. reduzir o impacto de situações difíceis. aquela faz com que você queira melhorar. Segundo: para algumas pessoas. você precisa ler o conto Caixa Preta [http://asmelhorespartes.. sobretudo as que passaram por algum trauma..Não falei que era difícil? Fora que fica muito difícil a gente acreditar que isso não seja um comportamento apático. inunde-se com esta sensação e coloque sua mão sobre o rosto ou peito. e aceitá-la e seguir em frente com a própria vida é revigorante.blogspot. 104) . 126) .Aqui está a essência da Gita. não nos prendemos às experiências boas nem às ruins. segundo o livro. quebrará a cadeia do sofrimento no mesmo instante. Leia mais sobre equanimidade.Rick Hanson e Richard Mendius http://asmelhorespartes. Esse estado de ser não está baseado no controle pré-frontal padrão das emoções. Primeiro: em nossa realidade não existe essa história de segurança absoluta. Se alguém for capaz de se manter presente diante de qualquer coisa que venha à consciência (…). 3 de 7 11/04/2013 13:47 .” (p. pelo menos por um tempo. criamos um espaço em torno das experiências – um protetor entre n[os e as sensações associadas a elas. 77) . no budismo. Eles ensinam ancorar a sensação. 130) . um caminho radical para a felicidade.Se você sonha com a época em que o ser humano renunciará ao seu eu. com equanimidade. “Equanimidade não é apatia nem indiferença: a pessoa está cordialmente engajada com o mundo. Criar autocompaixão é central. reduzir a ansiedade pode parecer ameaçador. preservando o amor-próprio e construindo resiliência. manter-se ativo diante da passividade. “Como diz o ditado: a dor é inevitável. 235) . 128) .br/2012/09/caixa-preta-jennifer-egan. Não se trata de troço fácil.com.” (p. sem criar uma nova reação.blogspot.Como criar um cérebro equânime? Os autores explicam no livro. (…) Esse é um comportamento muito incomum para o cérebro. pois baixar a guarda faz com que se sintam vulneráveis. o sofrimento é opcional. que é projetado pela evolução para responder a sinais límbicos (…)” (p.No yoga. “Se alguém é capaz de quebrar a ligação entre as sensações e o desejo incontrolável – se pode conviver com o que é prazeroso sem correr atrás dele. em que há inibição e comando da atividade límbica. o sistema límbico pode disparar como bem entender.” (p. já vou avisando: é manter-se sereno diante do caos.html] de Jennifer Egan. a conversa fica boa: “Quando somos equânimes. a gente ouve muito a palavra equanimidade.” (p. A renúncia é a antítese do apego.O cérebro de Buda . para criar condições cerebrais de felicidade e aí eles ensinam um pouco de PNL: relembre o sentimento de compaixão que recebe de alguém ou que tenha por alguém. “Considere renunciar a ser especial – e até importante e admirado.com. “Mas há dois pontos importantes a serem abordados antes da exploração de métodos específicos para nos sentirmos mais seguros.” (p. e. pois nos exige boa e forte vontade. é sinal de que quebrou a cadeia do sofrimento.Isso me lembra aquela advertência quando damos curso de formação a novos professores de yoga e aromaterapeutas: não estimule uma catarse se não puder ampará-la.Os autores diferenciam autocompaixão de autopiedade: esta não ajuda em nada. com o desagradável sem resistir a ele e com o neutro sem ignorá-lo – .” (p. 61) .

às vezes.” (p. e não as positivas.” (p. o ódio. acontecem. desde o aspecto molecular até o interpessoal. Muito interessante a discussão. o que chamam de lei das pequenas coisas. quando elas acontecem.Rick Hanson e Richard Mendius http://asmelhorespartes.blogspot. no livro. ele é impermanente mesmo. porque passamos a acreditar que esse tipo de sintoma é imaginário. 67) . A ilusão é um apego à ignorância a respeito de como as coisas são de fato (…). virtude e sabedoria acabam por sobrepujá-los. afinal das contas. com a esperança de que o outro morra. Consegui explicar? “Ficar perturbado com os pensamentos alheios é como aborrecer-se com os borrifos de uma cachoeira. Em 4 de 7 11/04/2013 13:47 . É corporificado: é sentido no corpo e age por meio de mecanismos corporais. Ela postula que.” (p. Sofrimento “Os reguladores dos sistemas de sua vida.Concordo. ainda que tenha sido uma realidade que construímos segundo a interpretação dos estímulos. muitos pequenos momentos de prática de atenção plena. o sofrimento é considerado o resultado do anseio expresso por meio dos Três Venenos: ganância. mas não necessita de um sujeito. Na verdade. ódio e ilusão.A gente se acostumou a achar que determinados sintomas têm origem psicológica. 57-58) . o ressentimento é um veneno que eu tomo. “O sofrimento não é abstrato ou conceitual. “A consciência requer uma subjetividade.com.br/2012/09/o-cerebro-de-buda-ri. 183) . talvez não queiramos ou não possamos nos afastar… “Como dizem nos programas de doze passos. (…) A ganância é uma necessidade extrema de agarrar as oportunidades. nem na mente..O cérebro de Buda . “No budismo.” (p. 226) . nem no cérebro.Captou a mensagem?! Exercícios para a felicidade “O tratamento não é suprimir as experiências negativas. que normalmente têm mais impacto na sobrevivência. como já tinha ensinado Buda. as bases que evidenciam que o eu não existe.” (p. Vale a pena ler. Isso porque são as experiências negativas.Ah. tá. Tudo é absolutamente real. Não tem outro e. 47) “(…) o cérebro é construído mais para recuar do que para ir em frente. que.Os autores concluem o livro com uma discussão sobre as bases neurológicas do eu. devem ficar tentando impor uma condição estável em processos inerentemente instáveis. “Programados para sofrer” é o titulo do filme que me vem à mente.” (p.” (p. a aversão a obstáculos – ambos envolvem o desejo compulsivo por mais prazer e menos sofrimento. embora os Três Venenos deixem vestígios de sofrimento na mente e no cérebro. 54) . Não há nada imaginário no corpo.Os autores formulam. De certa maneira isso deturpou a consciência que temos de doença. 180) .. mas preciso acrescentar que o único jeito de não se aborrecer é se afastar da cachoeira.

Comer relaxa. É por isso que conversar sobre coisas difíceis com alguém que nos apoia faz tão bem: lembranças e sentimento dolorosos são imbuídos de aconchego. Esperando pela ajuda do namorado.com /rede-globo/fantastico/v/americana-quebra-tornozelo-e-grava-video-enquanto-espera-por-socorro-nos-estados-unidos /2119250/] numa trilha num parque norte-americano.” (p. ela se lembrou de usar a câmera de seu celular para fazer um video de como se sentia. estimula o SNP [sistema nervoso parassimpático]. 2) deixe que a sensação agradável dure o máximo de tempo possível. 133) .)”(p. (A ideia é energizar as funções de espelhamento perceptivo-moto de seu cérebro.” (p. povo! “Identifique amigos e parentes que se preocupem com você e passe mais tempo com eles. para melhorar a regulação do sistema límbico pelo lobo frontal. preste atenção – . podemos adotar a linguagem corporal do outro. Esse ato também pode evocar a sensação calmante de estar comendo ou de quando era amamentado. 86) . cria-se uma ligação entre elas.” (p.br/2012/09/o-cerebro-de-buda-ri. vez disso.” (p. acima de tudo. mas a realidade é que a gente vive acendendo vela pra mau defunto. 3) imagine que essa experiência se entranha em seu corpo e em sua mente.Rick Hanson e Richard Mendius http://asmelhorespartes. tocá-los. a ideia é interiorizar a sensação para que ela esteja disponível dentro de nós ao invés de fora. 106) . 156) .” (p. É uma boa sacada.com. quando vir algo que o agrada.” (p. meu amigo. Perceba também que as experiências dolorosas são passageiras e nem sempre tão terríveis. no escuro.blogspot. 5 de 7 11/04/2013 13:47 . e não analisar sua linguagem corporal. mas beijo na boca também. 98) . 84) . 105) . A ideia – isso é importante. nunca tinha olhado a amizade e as terapias em grupo sob esse ponto de vista neuronal! “Os lábios são dotados de fibras parassimpáticas. “Reserve um período do dia – mesmo que só um minuto – para. assimilá-las e absorvê-las de modo que se tornem parte permanente do ser.Como assimilá-las? A resposta dos autores é: 1) transforme fatos positivos em experiências positivas. “Como reforço. “Tenha intenção consciente de ser empático. ou seja. os gestos e as ações de outra pessoa.O cérebro de Buda . viva no córtex pré-frontal. é possível descrever verbalmente para si o que se está sentindo. do alento e da intimidade que um tem com o outro. portanto. Nem o prazer nem a dor merecem sua reivindicação ou identificação. (…) Note os movimentos. a postura.Gostei disso. O que ela fez foi exatamente isso: regulou o límbico pelo lobo frontal.. livrar-se de inclinações contra a favor de alguma coisa.. deve-se cultivar as vivências positivas e. porque elas se esgotam e isso acabará sendo uma fonte de frustração. traga o fato à consciência.Recentemente os jornais mostraram o video de uma moça que quebrou o tornozelo [http://globotv. “Reconheça a natureza fugaz das recompensas e que elas geralmente não são tão incríveis como parecem. conscientemente.globo. “Quando duas coisas são retidas na mente ao mesmo tempo.Nossa.Parece óbvio. Quando tivermos dificuldade de ser empáticos. não é? Só isso já valeu o livro.Ou seja.” (p. não fazer com que só busquemos experiência agradáveis.Adorei isso. 131) .

faça-a de graça. 2012.blogspot.” (p. revisto por Mayra Corrêa e Castro ® 2012 HANSON. há muitas maneiras de treinar a atenção. você se direciona direto para seu próprio egoísmo esclarecido. mas a bondade é manifestada em qualquer situação.” (p.Ah. ou só focar na respiração.” (p. 207) . ou só olhar para uma vela. e tudo o que ilumina é captado pela mente e molda o cérebro. Meditação deitado tem outro nome: relaxamento ou soneca. Medite “A atenção é como um holofote.asp?id_link=6263&destino=/scripts/resenha/resenha.. Rick e MENDIUS. Não funciona.br/scripts/cultura/externo/index. sendo virtuoso unilateralmente.livrariacultura. A compaixão é.livrariacultura. Não existe só recitar o mantra OM. “A concentração que você adquire com a meditação pega o holofote da atenção e o transforma em um feixe de laser. 193) .com. 201) . esse é um ensinamento precioso: se você quer espalhar bondade.Preciso revelar uma coisa: o autor do livro. desenvolver maior controle sobre a atenção é provavelmente a maneira mais genuína de reconfigurar o cérebro e. mesmo quando os outros estão bem.. a mente. ele estava pensando do sabre de luz dos Jedis. São Paulo: Alaúde Editorial. por conseguinte. Não acredite se o ensinarem a meditar deitado. que só podem ser manipulados depois de um longo treino de atenção.Rick Hanson e Richard Mendius http://asmelhorespartes. Uma boa sacada do livro é aceitar que a bioquímica do cérebro nunca quer serenar – somos dependentes de dopamina. é doido por O Senhor dos Anéis e acho que é doido por Star Wars também. 162-163) “Se ter compaixão é desejar que os seres não sofram. 173) . turma.asp?id_link=6263&destino=/scripts/resenha /resenha. acima de tudo. avisando que você precisa manter-se vigilante e alerta.com. [http://www.com. Rick Hanson. Partir desse princípio. Richard. Vivas aos neurônios-espelhos! “Entretanto. uma reação ao sofrimento.Olhe só. ter bondade é querer que sejam felizes.O cérebro de Buda . quando escreveu o parágrafo acima. Portanto.” (p.” (p. Aposto que.asp?nitem=30140942&] 6 de 7 11/04/2013 13:47 .asp?nitem=30140942&] [http://www.br/scripts/cultura/externo /index. não importa se o outro está cooperando ou não.Tá vendo por que meditação se faz sentado com a espinha ereta? Tá aí a explicação neurológica.br/2012/09/o-cerebro-de-buda-ri. “Sentar-se numa postura ereta proporciona uma resposta interna à formação reticular – uma malha de fibras nervosas no tronco cerebral envolvida com a vigília e a percepção – . os autores elencam várias maneiras de adaptar exercícios de atenção à sua personalidade. O cérebro de Buda: neurociência prática para a felicidade.

não-ficção..br/2012/09/o-cerebro-de-buda-ri.com. psicoterapia. auto-ajuda 7 de 7 11/04/2013 13:47 . Posted 13th September 2012 by Mayra Corrêa e Castro Labels: meditação. autoconhecimento.blogspot.Rick Hanson e Richard Mendius http://asmelhorespartes..O cérebro de Buda .

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