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Segunda-feira, 23 de Julho de 2012

Em casa: Abdominais

Ol novamente! Ento... agora que sabemos como nos alimentar vamos l arregaar as mangas e trabalhar esses msculos abdominais ! H imensos exerccios para trabalhar os abdominais, mas vamos focar-nos nos iniciais e posteriormente faremos um novo post com mais exerccios. Dos trs tipos de exerccios seguintes temos exerccios para os iniciantes e depois para desportistas. Treino abdominal: Mximo de 3 vezes por semana 1. Supra:

Para Iniciantes: Deitados no cho ou com um colcho, com as mos atrs da cabea faz repeties de 15 com os ps apoiados no cho. (3 series de 15 repeties) Para Desportistas: Deitados no cho ou com um colcho, com as mos atrs da cabea segurando um peso faz repeties de 15 com os ps apoiados no cho. (3 series de 15 repeties)

2. Supra + Infra:

Para Iniciantes: Deitados no cho ou com um colcho, com as mos atrs da cabea faz o mesmo exerccio que o anterior, juntamente com a flexo de pernas, alternadamente repeties de 20. (2 series de 20 repeties)

Para Desportistas: Deitados no cho ou com um colcho, com as mos atras da cabea, eleva os ps a 90 com o resto do corpo faz repeties de 20. Se achares pouco acrescenta uns pesos aos calcanhares. (2 series de20 repeties).

3. Oblquos:

Para Iniciantes: Deitados num colcho com a mo direita na cabea e a esquerda no solo, dobra a perna esquerda sobre a perna direita flexionada. Elevando o tronco para o lado esquerdo tenta tocar com o cotovelo no joelho. Voltando sem tocar com o lado direito no cho. (3 sries de 15 repeties para cada lado)

Para Desportistas: Porque no colocar uns pesos extra nos braos e tornozelos? :) (3 sries de 15 repeties para cada lado)

>>> PLANO DE TREINO FINAL!!!! <<<

Fonte das Imagens: http://www.saudelar.com/edicoes/2008/marco/principal.asp?send=15_ginastica.htm http://boaforma.abril.com.br/imagens/slide/abdominal-inferior-1.jpg

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Publicada por Snia (s) 21:46 Enviar a mensagem por e-mailD a sua opinio!Partilhar no TwitterPartilhar no Facebook Etiquetas: Abdominais, Exerccios para fazer em casa, Plano

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Snia Bem, decidi criar este blog para poder partilhar convosco o meu gosto pelo fitness e vida saudvel. Adoro fitness e musculao e estou em processo de mudana desde Abril. Espero que me sigam e gostem do meu trabalho! Qualquer dvida perguntem! Enjoy and BE FITNESS!

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