DIETA PRIMERA SEMANA

Alimentos que podr consumir en cualquier cantidad y las veces que quiera y a cualquier hora. CALDOS: Pollo, carne, menudo, pescado, mariscos. HUEVOS: A su gusto, con chorizo, jamn, tomate, cebolla, pimientos picantes. VEGETALES Y VERDURAS: Aceituna, ajo, acelgas, alcachofas, brcoli, berros, berenjena, cilantro, cebolla, calabaza( poca), pimientos, coliflor, col( repollo), championes, esprragos, espinacas, hierbas de olor, lechuga, tomate, limn, perejil, nabo, rabanitos, palmitos, pepino, puerro, juda verde, calabacn. CARNES: Albndigas, cordero, carnitas de cerdo, chorizo, conejo, costillas, chicharrn de cerdo, hgado, jamn de york y crudo, lengua, lomo, longaniza, ternera, carne de vaca sola o enrrollada con huevo y verduras, pato, pollo, quesos, salami, sesos, ternera, vsceras, riones (guisados a su gusto) ,(No empanizar las carnes con pan rallado ni harina, No milanesas, mortadela, salchicha de Viena, morcillas, pate. LIQUIDOS: Agua de hierbas naturales, agua

mineral, caf, te, infusiones (sin azcar) ADEREZOS: Mayonesa, nata liquida o crema de leche en un solo caf en el da, mantequilla, vinagre, margarina, mostaza, aceite vegetal, chimichurri, limn, sal. MARISCOS Y PESCADOS De todo tipo, preparados a su gusto pero sin empanizar ALCOHOL: Brandy, coac, Ron, vodka, vino tinto, whisky.

tequila,

EJERCICIO (no obligatorio) correr, bicicleta, caminar.

nadar,

En caso de sentir dolor de cabeza, nervios, acalambres, debilidad o mareo se debe a la falta de azcar, en este caso se puede comer media naranja o un dulce y no coma grasas durante el resto del da. ALIMENTOS QUE NO PODRA CONSUMIR: NO AZUCAR NO FRUTAS NO HARINAS; NI GRANOS NO LACTEOS

DIET SEGUNDA SEMANA

DESAYUNO Y MERIENDA: Una fruta ms un yogurt Una tostada de pan integral o dos galletitas integrales, untadas con queso diettico. Te o caf con 1/2 taza de leche descremada. DIA 1 ALMUERZO: pollo a la parrilla/ al horno sin piel, ensalada mixta CENA: Carne de vaca o pescado o pollo, ensalada de tomate con organo. DIA 2 ALMUERZO: ensalada de zanahorias con dos huevos duros con una porcin de pollo a la parrilla, a la plancha o al horno. CENA: Dos hamburguesas caseras magras. Ensalada mixta. DIA 3 ALMUERZO: Ensalada de atn o salmn en lata al natural con tomate, lechuga y apio. CENA: carne magra con ensalada de hojas verdes. DIA 4 ALMUERZO: Tortilla francesa con dos huevos y una porcin de queso descremado diet y un tomate con organo.

CENA: Pollo sin piel, ensalada de judas. DIA5 ALMUERZO: envuelto de calabacn o berenjenas con cebolla, aj y zanahorias. CENA: Pollo sin piel y ensalada mixta (cantidad que desee) DIA 6 ALMUERZO Y CENA: Igual al da 3 DIA7 ALMUERZO: Carne de vaca, pollo o cordero, con ensalada de tomate y zanahoria. CENA: pollo asado con ensalada mixta. EJERCICIO: Es aconsejable acompaar el plan con una rutina de ejercicios, caminata, trote, natacin, bicicleta o aquella actividad fsica a la que este acostumbrado. OBSERVACIONES: Podr intercambiar el almuerzo por la cena y podr consumir a voluntad agua, soda, gaseosa y bebidas light, te de hierbas, caf y gelatinas. Condimente las ensaladas con sal, vinagre, limn a gusto y solo una cucharadita tipo te de aceite de oliva. Se puede tambin comer fruta como postre.