10 DICAS PARA AUMENTAR O PESO NO SUPINO

Traduzido e adaptado do site http://www.bodybuilding.com Texto por: Anthony Church, campeo de fora e atleta experiente de fisiculturismo. Primeiramente gostaria de dizer que isto no uma rotina de treinamento, nem uma dieta. So apenas dicas e truques para voc aumentar a carga no velho supino. Particularmente, vrias dessas dicas realmente podem lhe ajudar. Ainda mais aquelas pessoas que esto estagnadas no mesmo peso faz tempo. Vamos l 1 - Ombrosparatrs

Na primeira foto voc v os ombros para frente e na segunda, ombros para trs (Click para ver em tamanho grande). Quando voc for fazer supino, voc tem que manter os seus ombros para trs. Pode levar um tempo para voc conseguir fazer isso, muitas pessoas j esto presas na fora de costume. Ento voc pode treinar na parede como o cara a de cima. Fazendo supino com os ombros para trs a fora mais segura e poderosa de se executar o exerccio.

2 - Useos ps Tenha certeza de que o seu p esteja bem firme no cho na hora de executar o exerccio e que voc no levante as pernas para cima durante o exerccios como se estivessem matando um bezerro com ele esperneando. Com os ps fixos no cho, voc cria uma base mais forte para fazer o exerccio, com isso um supino mais forte. Todo o corpo dever estr estvel na execuo,e o p uma parte principal desse processo.

3 - Visualize Antes de toda repetio mxima que voc for tentar, voc tem que visualizar voc mesmo fazendo o exerccio com aquele peso. Voc pode levar um tempo, mas voc vai conseguir se imaginar levantando aquele peso. E isso realmente ajuda, o que no ajuda pessimismo.

4 - Mintapara vocmesmo No se trata de roubar a repetio e sim mentir para s mesmo. Esta tcnica pode funcionar bem para algumas pessoas, que conseguem se auto-convenser. Antes de fazer uma repetio com carga mxima no supino, minta o peso para s mesmo. Um exemplo a frase clssica de Ronnie Coleman, quem j assistiu seus vdeos conhece: Light Weight, baby traduzido Est leve Peso leve. Por exemplo voc vai TENTAR fazer supino com carga mxima de 100kg, minta para s mesmo, coloque na cabea que s um peso que voc j levantou, que uma carga que voc j est acostumado.

5 - Contraa Contraindo os msculos da bunda durante o exerccio pode ajudar na estabilidade que o seu corpo precisa para levantar mais peso no supino. Voc pode ficar impressionado de como isso pode ajudar.

6 - Achea pegadacerta Dependendo da sua gentica e fora, voc pode ser mais forte em msculo do que outro. Ento tente pegadas diferentes na barra e que te ajude a levantar mais peso. Por exemplo uma pegada mais longa, vai pedir mais ajuda dos ombros, uma mais justa pedira mais auxlio do triceps. Voc tem que encontrar um meio termo que seja perfeito para voc.

7 - Trabalheas suasreasfracas Por exemplo tem pessoas que sofrem da parte de baixo para a metade na hora de fazer supino com a carga mxima, outras da metade at o resto do caminho. Ento faa um treino trabalhando sua rea fraca, voc pode fazer supino na Gaiola ou Power Rack.

Algumas academias aqui do Brasil tem a gaiola,voc pode colocar pinos na altura que voc quiser, assim voc pode colocar o banco no meio e os pinos exatamente na sua area fraca, se for da metade para cima coloque o pino na altura necessria e comece o exerccio dal e vice-versa.

8 - Usea barra Olmpicaparafazer supino Voc pode treinar um tempo usando a barra Olmpica, quando voc voltar para a normal vai parecer que o exerccios ficou muito mais fcil(e leve). Vrios atletas de fora usam essa tcnica.

9 - Passepor cimadas barreiraspassadas Vrias pessoas podem fazer supino por anos com o mesmo peso, por que j esto acostumadas ou apenas pensam que aquele peso o mximo que elas vo conseguir. E muitas vezes isso pode ser mental do que fsico, ou seja, ela est limitada mais psicolgicamente do que fisicamente. Porm quando elas se convencem de que podem levantar sempre mais, isso ajuda muito.

10 - Tenhacertezade que vocest bemaquecido Quando voc for tentar uma repetio com carga mximo, voc tem que ter certeza de estar bem aquecido, mas bem aquecido no significa excessivamente aquecido, pois voc no precisa estar fadigado quando for fazer a repetio mximo. Isto prejudicara os seus resultados. Se aquecendo, voc vai previnir vrias leses horrvel que voc pode sofrer, comeando com lesoes leves no ombro a rompimento de msculos. Ento cuidado!