BCEPS "A rosca direta sempre foi meu melhor exerccio, sendo treinado com barra em W ou no.

Treino intensamente como se fosse meu ltimo dia de treino"

"A rosca alternada com banco inclinado ou reto ajuda a fortalecer e a fatigar a cabea curta ou longa de meus bceps"

"A rosca no banco scot e a rosca concentrada com um trabalho de concentrao e fora me ajudou bastante a construir bceps slidos e firmes. Com o banco scot importante a descida at a extenso completa !"