PLANEJAMENTO DE AULA WB E MIX

GRUPO DESCRIO
Corrida em circulo p/ dir e esq Chuta 8t along Pr esq, chuta 8t along Pr dir Cruza com o cologa e bate a mo Correndo no lugar, along quadrceps Orientaes de como subir e pedalar na Bike... Pedalada bsica Pegada pron e sup nos dois guidons, aberta e fechada. Pedalada elevada Pegada pron e sup nos dois guidons, aberta e fechada. Sprint pegada do sprint Remada aberta pronada s/Giro Remada fechada pronada s/ Giro Remada fechada supinada s /Giro Nos dois guidons Repete tudo com Giro Pedalada bsica (ensinar a contar as pedaladas ) Sprint desafio 30 ritmo forte o n de pedaladas que fez 30 ritmo forte tentando superar o n de pedaladas anterior Step 1 Step 2 Agarradinho Juntinho Combinado p/frente Combinado p/traz Pedalada bsica Abdominal entre as bikes Dois ps na parede e volta ao cho Alternado escorregando os ps Dois ps escorregando na parede Dois ps na parede e volta p/traz Alongamento na bike

INTENSIDAD E

VOL/DURA O
4

INTERVALO

MATERIAL

Aquecimento

Ciclismo

Remo

30 na remada em cada guidon

1 na pedalada bsica

step

30

30

Integragrado

Tronco

Flexibilidade