Exerccios no escritrio

Um dos maiores fatores de risco a postura esttica. Use aproximadamente 5 minutos/hora longe do seu computador. Execute exerccios ou movimentos de alongamento periodicamente.

Este slide mostra algumas ilustraes de movimentos de alongamento que podem ser executados no escritrio:

Exerccios com as mos

Feche firmemente a mo contra o pulso e abra , esticando os dedos. Repita 3 vezes

TEGAEL, SA - 2004

Exerccios para as costas e ombros

Levante-se, com as costas eretas, coloque a mo direita no seu ombro esquerdo e mova a cabea para trs suavemente. Repita o exerccio para o ombro direito

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Exerccios para a cabea e o pescoo

Movimente a cabea da esquerda para a direita e novamente para a esquerda Movimente a cabea de trs para a frente

TEGAEL, SA - 2004

Alongamentos na cadeira

Sentado ao computador por longos perodos causa, geralmente, tenso no pescoo e nos ombros e dores na zona lombar. Exercite os alongamentos, conforme abaixo indicado, vrias vezes ao dia e/ou sempre que se sinta cansado . No se esquea de se levantar de vez em quando e passear pelo escritrio! Vai ver que se sentir melhor!

10-20 segundos 2 vezes 10-15 segundos 8-10 segundos Para cada lado

15-20 segundos

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 Alongamentos na cadeira

3-5 segundos

10-12 segundos Cada brao

10 segundos

10 segundos

3 vezes

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 Alongamentos na cadeira

8-10 segundos 8-10 segundos Cada lado Cada lado

10-15 segundos

8-10 segundos

2 vezes

Abane as mos

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