ATIVIDADE FSICA NA INFNCIA E NA ADOLESCNCIA: QUANDO COMEAR A SE EXERCITAR?

O ideal que desde o nascimento a criana 51 anos em diante 16 a 24 anos 07 15 seja estimulada a se movimentar. Corpo 25 35 a 34 50 anos parado sinnimo de SEDENTARISMO, que acarreta diversas doenas que prejudicam a qualidade de vida futura. Mas no por isso que voc vai colocar o pequeno, que ainda nem anda, na academia trs vezes por semana. Criana at os seis anos de idade precisa de atividades leves. Dos 07 aos 15 anos, j d para agitar um pouco mais, mas se exercitar como um adulto, somente depois do estiro da puberdade, para no afetar o crescimento. ATIVIDADE FSICA COMEA NO BERO Desde o nascimento - importante que a criana seja ativa desde o nascimento: voc pode exercit-lo enquanto ele estiver acordado e deitado, dobrando e esticando, suavemente, suas pernas e braos. Movimentos livres - Vista o seu beb com roupas confortveis que o deixem livre para se mexer vontade. Atividade fsica isso: movimentar o corpo. Nada de ficar parado Independentemente da idade, a criana precisa ser sempre estimulada a brincar e a se mexer. O QUE BOM PARA A CRIANA AT OS 06 ANOS DE IDADE? Descobrindo os movimentos - nos dois primeiros anos de vida que a criana aprende a engatinhar, equilibrar-se, andar, correr, pular, entre outros movimentos. Por

isso, estimule-a participando de suas brincadeiras, criando ambientes propcios para que elas aconteam. Nada de obrigaes - No force seu filho a fazer uma atividade esportiva se ele no quiser. S quero brincar - Quer atividade fsica mais gostosa do que essa? Voc no precisa sair correndo para matricular seu filhote em uma academia. Basta estimul-lo: correr, escorregar, pular, danar, andar, brincar com bola, com gua, com o pai, com a me; com outras crianas e parentes, rasgar papis, manipular alimentos, subir e descer escadas; dance com seu filho, jogue bola com ele, role na grama, na areia ou na cama, ande descalo, brinque ao ar livre, num lugar bem gostoso, espaoso e ventilado. No facilite muito as coisas - No faa tudo para o seu filho. Se ele quer um objeto e tem como pegar, no entregue na mo dele, o faa ir buscar. Alm de se exercitar, ele no corre o risco de se tornar uma criana preguiosa e adquire mais confiana e autocontrole. Academia uma boa ideia? - Nessa fase o bom mesmo BRINCAR. Mas se quiser colocar a criana em uma escolinha de esportes ou academia, fique atento para que tudo seja uma grande brincadeira. Vocao esportista - Se seu filho demonstra gosto por alguma modalidade esportiva desde cedo, deixe-o pratic-la, mas acompanhe e cuide para que ele aprenda corretamente os movimentos exigidos na atividade escolhida. Evite alguns esportes - Modalidades como tnis, musculao, jud e corrida devem ser evitados na infncia. Nessa fase os pequenos ainda no tm capacidade fsica para praticlos. Alm disso, tais atividades podem

comprometer de forma desenvolvimento da criana.

negativa

COMO SE EXERCITAR DOS 07 AOS 10 ANOS? Hora de experimentar - Nada de definir o esporte que seu filho ir praticar nos prximos dez anos. Ao contrrio, na faixa etria dos 07 aos 10 anos voc deve estimullo a experimentar vrias modalidades esportivas, deixando que ele mude de ideia at se definir. Alm de estimular e desenvolver o corpo por igual, ele experimenta uma srie de sensaes diferentes. Leque de alternativas - Nessa faixa etria, as atividades esto liberadas (futebol, natao, basquete, bal, capoeira e tnis, entre outras), mas nada de esforo fsico exagerado. Reunindo os amigos - o filhote cresceu. J anda, fala e tem sua turminha de amigos. Nada melhor do que colocar essa pequena gangue para se exercitar brincando. Difcil vai ser faz-lo parar de brincar. MEU FILHO J ADOLESCENTE: COMO FICA A PRTICA ESPORTIVA? Antes e depois do estiro da puberdade Enquanto estiver em fase de crescimento, o adolescente deve praticar exerccios de forma cuidadosa, para no prejudicar o crescimento. Depois do estiro da puberdade (quando os caracteres sexuais secundrios mama, genitlia e pelos pubianos esto completamente formados) os cuidados so os mesmos dos adultos. Ateno com os hormnios - Nessa fase os hormnios masculinos (testosterona) e os femininos (estrgeno) ficam a mil. Nos garotos eles so responsveis pelo aumento da massa muscular e nas meninas pelo ganho de gordura. Mais um motivo para se exercitar,

para manter a massa muscular adquirida e o peso corporal estabilizado. poca de mudanas - O adolescente vive em fase de autoafirmao, por isso a troca constante de prticas esportivas pode acontecer. No estranhe se um dia seu filho esquecer-se da vida no sof, em frente a TV e no outro passar o dia na academia. Oriente-o sobre os perigos quanto ao uso de aminocidos e anabolizantes, produtos muito comuns em academias e prejudiciais para a sade.

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ATIVIDADES DE LASER: 2 a 3 vezes por semana: Danar, remar, correr, etc. FORA E FLEXIBILIDADE: 2 a 3 vezes por semana: Alongamento, artes marciais, danar, pular corda, ginstica,etc. EXERCCIOS AERBICOS: 3 a 5 vezes por semana Pelo menos 20 minutos ao dia: Patinar, andar de bicicleta, andar de skate, nadar, correr, pular corda.

ATIVIDADES RECREATIVAS: 3 a 5 vezes por semana - Pelo menos 20 minutos ao dia: Vlei, basquete, futebol, corridas (pega-pega) pequenas, queimada.

QUANTO MAIS, MELHOR: Todos os dias: Brinque fora de casa ou do apartamento, troque o elevador pela escada (se voc for muito pequenino pea para um adulto acompanhar).

ALUNO(A):____________________________________ __ TURMA:________ _________________ TURNO:

INTENSIDADE DE ATIVIDADES PARA O SER HUMANO

RESULTADO DO EXAME BIOMTRICO: PESO:_____________________________________ ALTURA:___________________________________ IMC:______________________________________ OBS:_________________________________________ ______________________________________________ ______________________________________________ ______________________________________________ ______________________________________________ ______________________________________________ ______________________________________________ ______________________________________________

EXAME BIOMTRICO I SEMESTRE

OCIOSIDADE-DIMINUI: assistir televiso, videogame, ficar sentado mais de 30 minutos.

jogar

LARA MAGALHES AVELINO Professora de Educao Fsica Escolar

BOA VISTA 2013