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Ergonomia:
Estuda a interaco fsica entre as pessoas e o seu trabalho adaptando este ltimo, o equipamento e o ambiente de trabalho ao trabalhador.
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Horrores no escritrio
Pescoo virado para olhar para o monitor Monitor mal posicionado
Cactos crescem em ambientes secos e quentes!
Ps no apoiados no cho
Almofadado a pressionar a
Ps firmes no descanso de ps
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Exerccios no escritrio
Um dos maiores factores de risco a postura esttica. Despenda de, pelo menos, 5 minutos por hora longe do seu computador. Execute exerccios ou movimentos de alongamento periodicamente.
Este slide mostra algumas ilustraes de movimentos de alongamento que pode executar no escritrio:
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Levante-se, com as costas direitas, coloque a mo direita no seu ombro esquerdo e mova a cabea para trs suavemente. Repita o exerccio para o ombro direito
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Movimente a cabea da esquerda para a direita e novamente para a esquerda Movimente a cabea de trs para a frente
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Alongamentos na cadeira
Sentado ao computador por longos perodos causa, geralmente, tenso no pescoo e nos ombros e dores na zona lombar. Exercite os alongamentos, conforme abaixo indicado, vrias vezes ao dia e/ou sempre que se sinta cansado . No se esquea de se levantar de vez em quando e passear pelo escritrio! Vai ver que se sentir melhor!
10-20 segundos 2 vezes 10-15 segundos 8-10 segundos Para cada lado
15-20 segundos
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Alongamentos na cadeira
3-5 segundos
10 segundos
10 segundos
3 vezes
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Alongamentos na cadeira
10-15 segundos
8-10 segundos
2 vezes
Abane as mos
10
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