Você está na página 1de 2

SEGUNDA

TERA

QUARTA

X SUPINO INCL. HALTER


(4-8-12-16)
X SUPINO RETO HALTER
(12-10-8-6)
X CRUCIFIXO INCL.
(15-12-10)
X CROSSOVER - VOADOR
(12-12-12)
I ROSCA DIRETA - BARRA
(15-10-8-8)
I BANCO SCOTT
(10-10-8)
I ROSCA CONCENTRADA
(12-12-12)
I ROSCA DE PUNHO - INVERT.
(20-20)
II ABDOM. NORMAL
(20-20-20-20)
II ABDOM. BANCO
(15-15-15)

X PULLEY COSTAS
(15-10-8-8)
X CAVALO
(10-10-10)
X REMADA ALTA - TRAPEZIO
(8-8-8)
X REMADA BAIXA -ABERTA
(10-8-6)
X PULLEY FRENTE FECHADO
(15-15)
I DESENVOLVIMENTO
(15-10-8-6)
I ELEVAO LATERAL - SENT.
(8-8-8)
I ELEVAO FRONTAL
(10-10-10)
I CRUCIFIXO SENTADO
(12-12-12)
I ENCOLHIMENTO DE OMBRO
(12-12-12)

X PERNA ADUTOR
(10-10-10)
x PERNA EXTENSORA
(15-10-8-8)
X PERNA LEG PRESS
(10-10-8-8)
X PERNA AGACHAMENTO
(10-10-8-6)
X PERNA MESA FLEXORA
(10-10-10)
X PERNA CADEIRA FLEXORA
(12-12-12)
X PANTURRILHA
(12-12-12)
I TRICEPS PULLEY
(12-10-8-8)
I TRICEPS TESTA
(8-8-6-6)
I TRICEPS BANCO
(10-10-10)

QUINTA

SEXTA

X SUPINO INCL. HALTER


(4-8-12-16)
X SUPINO RETO HALTER
(12-10-8-6)
X CRUCIFIXO INCL.
(15-12-10)
X CROSSOVER - VOADOR
(12-12-12)
I ROSCA DIRETA - BARRA
(15-10-8-8)
I BANCO SCOTT
(10-10-8)
I ROSCA CONCENTRADA
(12-12-12)
I ROSCA DE PUNHO - INVERT.
(20-20)
II ABDOM. NORMAL
(20-20-20-20)
II ABDOM. BANCO
(15-15-15)

X PULLEY COSTAS
(15-10-8-8)
X CAVALO
(10-10-10)
X REMADA ALTA - TRAPEZIO
(8-8-8)
X REMADA BAIXA -ABERTA
(10-8-6)
X PULLEY FRENTE FECHADO
(15-15)
I DESENVOLVIMENTO
(15-10-8-6)
I ELEVAO LATERAL - SENT.
(8-8-8)
I ELEVAO FRONTAL
(10-10-10)
I CRUCIFIXO SENTADO
(12-12-12)
I ENCOLHIMENTO DE OMBRO
(12-12-12)