1200 kcal dita

tkezs tel Mennyisg Kcal Fehrje Zsr Sznhidrt

01. nap

Sovny tehntr
Reggeli

50 g 60 g 4 szelet 20 g 4 szelet 100 g

39 19 64 11 140 23

7 0.24 2.4 2.5 3.2 1

0.75

1.9 4.2

Alma Abonett Ftt tojsfehrje

0.4 0.06 1.76 0.2

12 0.14 30 4

Tzrai

Puffasztortt rizs Paradicsom Zldsg leves Srgarpa Zldbab Petrezselyem Karalb

20 g 20 g 10 g 10 g 80 g 15 ml 60 g

8 8

0.24 0.52

0.04 0.06

1.6 1.36

4 89 133 212

0.2 20

0.02 0.8 15

0.69 0.4

ebd

Csirkemell roston Oliva olja Barna rizs Fejes salta Paradicsom Csirkemell sonka

4.44

0.36

46.5

100 g 20 g 80 g 100 g

23 22 200 23

1 4.8 6.8 1

0.2 0.3 0.64 0.2

4 0.0 40.5 4

Uzsonna

Bakonyi barna kenyr Paradicsom Turmix

Vacsora

Fehrje por Tej 1.5%

20 g 2 dl

83 100 1201

15 7 77.34

1.6 3 25.39

1.6 10.6 163.51

ssz.:

Kiegszts:

Csirkemell, pulykamell roston-hoz alkalmazhat fszerek: majoranna, bazsalikom, kakukkf, oregn, trkony, rozmaringstb. Barna kenyr: Bakonyi barna kenyr, Graham kenyr, Rozskenyr, Teljes kirls kenyr.stb. Sovny sajtok: Tolle light trapista, vri sajt, Kmnyes sajt, Light mozzarella, Light fetastb.

1200 kcal dita

tkezs tel Mennyisg Kcal Fehrje Zsr Sznhidrt

02. nap

Csirkemell sonka
Reggeli

20 g 100 g 70 g 60 g 5g 20 g 80 g 10 ml 1 adag 50 g 100 g 4 szelet

22 250 14 19 30 88 89 90 250 39 50 64

4.8 8.5 0.84 0.24 1.35 3.1 20

0.3 0.8

0.0 50.6 2 4.2

Rozskenyr Zldpaprika Alma

Tzrai

Mandula Korpovit keksz Csirkemell olivn

2.6 2.5 0.8 10

0.34 9.9 0.4

ebd

Oliva Kelkposzta fzelk (oliva olajjal) Sovny tehntr

9.5 5.65 1 2.4

7 0.2

36.5 1.5 11.3

Uzsonna

Kivi Abonett Turmix

0.4

12

Vacsora

Fehrjepor Tej (1,5%)

20 g 2 dl

83 100 1188

15 7 79.38

1.6 3 29.2

1.6 10.6 140.96

ssz.:

Kiegszts:

Csirkemell, pulykamell roston-hoz alkalmazhat fszerek: majoranna, bazsalikom, kakukkf, oregn, trkony, rozmaringstb. Barna kenyr: Bakonyi barna kenyr, Graham kenyr, Rozskenyr, Teljes kirls kenyr.stb. Sovny sajtok: Tolle light trapista, vri sajt, Kmnyes sajt, Light mozzarella, Light fetastb.

1200 kcal dita

tkezs tel Mennyisg Kcal Fehrje Zsr Sznhidrt

03. nap

Kefir
Reggeli

175 g 30 g

60 114

5.95 4.32

0.175 2

8.05 19.3

Zabpehely Fahj Krte

100 g 2 szelet 100 g 10 ml 150 g 100 g 20 g

52 32 213 90 141 250 45

0.4 1.2 20

0.3 0.2 14 10

12 6 0.2

Tzrai

Abonett Lazac olivn piritva

ebd

Oliva Ftt burgonya Bakonyi barna kenyr

3.75 8.5 6

0.3 0.8 2

28 50.6 0.32

Uzsonna

Sovny sajt Turmix

Vacsora

Fehrje por Tej 1,5%

25 g 2 dl

104 100 1224

19 7 77.12

2 3 34.975

2 10.6 141.07

ssz.:

Kiegszts:

Csirkemell, pulykamell roston-hoz alkalmazhat fszerek: majoranna, bazsalikom, kakukkf, oregn, trkony, rozmaringstb. Barna kenyr: Bakonyi barna kenyr, Graham kenyr, Rozskenyr, Teljes kirls kenyr.stb. Sovny sajtok: Tolle light trapista, vri sajt, Kmnyes sajt, Light mozzarella, Light fetastb.

1200 kcal dita

tkezs tel Mennyisg Kcal Fehrje Zsr Sznhidrt

04. nap

Rozskenyr Tojsrntotta
Reggeli

100 g 2 tojs 5 ml

250 136 40

8.5 10.8

0.8 9.6 5

50.6

Oliva olaj Zld hagymaszr Alma

60 g 2 szelet

19 32

0.24 1.2 0.2

4.2 6

Tzrai

Abonett Fahj Heck olivn Oliva olaj Prolt zldsgek

80 g 5 ml

71 45

16

0.72 5

ebd

Srgarpa Cukkini Zldbab Salta Mozzarella Paradicsom

100 g 100 g 50 g

40 32 20

1.2 1.5 1.3

0.2 0.4 0.15

8.1 5.3 3.4

20 g 100 g 50 g

60 23 6

4.44 1 0.5

4.44 0.2

0.44 4 0.85

Uzsonna

Kigyuborka Oregn Pirits barna kenyrbl Turmix

100 g

250

8.5

0.8

50.6

Vacsora

Fehrje por Tej 1,5%

20 g 2 dl

83 100 1207

15 7 77.18

1.6 3 32.11

1.6 10.6 145.69

ssz.:

Kiegszts:

Csirkemell, pulykamell roston-hoz alkalmazhat fszerek: majoranna, bazsalikom, kakukkf, oregn, trkony, rozmaringstb. Barna kenyr: Bakonyi barna kenyr, Graham kenyr, Rozskenyr, Teljes kirls kenyr.stb. Sovny sajtok: Tolle light trapista, vri sajt, Kmnyes sajt, Light mozzarella, Light fetastb.

1200 kcal dita

tkezs tel Mennyisg Kcal Fehrje Zsr Sznhidrt

05. nap

Rozskenyrbl pirits Krztt

Reggeli

100 g

250

8.5

0.8

50.6

Sovny tehntr Lilahagyma Bors, pirospaprika Abonett

50 g

39

0.25

1.9

3 szelet 100 g 80 g 15 ml 200 g

48 34 89 135 188

1.8 3.4 20

0.3 0.1 0.8 15

9 4.6 0.4

Tzrai

Kefir Csirkemell roston Oliva

ebd

Burgonya Friss fejessalta Sovny sajt

0.4

36.8

20 g

45

0.32

Uzsonna

Jgsalta rukkolval Puffasztott rizs Turmix 4 szelet 140 3.2 1.76 30

Vacsora

Fehrje por Tej 1,5%

20 g 2 dl

83 100 1151

15 7 76.9

1.6 3 26.01

1.6 10.6 145.82

ssz.:

Kiegszts:

Csirkemell, pulykamell roston-hoz alkalmazhat fszerek: majoranna, bazsalikom, kakukkf, oregn, trkony, rozmaringstb. Barna kenyr: Bakonyi barna kenyr, Graham kenyr, Rozskenyr, Teljes kirls kenyr.stb. Sovny sajtok: Tolle light trapista, vri sajt, Kmnyes sajt, Light mozzarella, Light fetastb.