Fundamentos

Fundamentos
da
da
tcnica
tcnica
de Joseph
de Joseph
Pilates
Pilates
Profa. Dra. Maria Rita
Profa. Dra. Maria Rita
Masselli
Masselli
mrmfct.unesp.br
mrmfct.unesp.br
Universidade Estadual Paulista
Faculdade de Cincias e Tecnologia
Presidente Prudente - 8P
2008
Joseph H. Joseph H. Pilates Pilates {1880}, alemo, foi uma criana {1880}, alemo, foi uma criana
doente {asma, febre reumatica, raquitismo}, doente {asma, febre reumatica, raquitismo},
dedicou dedicou- -se durante toda vida a tornar se durante toda vida a tornar- -se se
fisicamente forte. fisicamente forte.
Tornou Tornou- -se especialista em cultura fisica, mergulho, se especialista em cultura fisica, mergulho,
esqui e ginastica. esqui e ginastica.
Mudou Mudou- -se para a nglaterra em 1912 e durante a 1 se para a nglaterra em 1912 e durante a 1
Guerra Mundial foi considerado estrangeiro inimigo Guerra Mundial foi considerado estrangeiro inimigo
e colocado em um campo em Lancaster onde e colocado em um campo em Lancaster onde
trabalhou como enfermeiro e aplicou seus trabalhou como enfermeiro e aplicou seus
exercicios em outros prisioneiros. exercicios em outros prisioneiros.
Em 1926 Em 1926 Pilates Pilates abre um estdio na cidade de abre um estdio na cidade de
Nova York. Nova York.
Morre em 1967 aos 87 anos. Morre em 1967 aos 87 anos.
Filosofia do Mtodo
Filosofia do Mtodo

Contrologia
Contrologia
-
-
a cincia e a arte de
a cincia e a arte de
coordenar o desenvolvimento do
coordenar o desenvolvimento do
corpo, mente e espirito atravs de
corpo, mente e espirito atravs de
movimentos naturais sob rigido
movimentos naturais sob rigido
controle prprio"
controle prprio"
O mtodo combina o melhor das
tradies Ocidentais e Orientais,
fundindo a mente e corpo e
percebendo-os como uma unidade
trabalhando em completa harmonia.
Beneficios
Beneficios

Melhora da capacidade respiratria;
Melhora da capacidade respiratria;

Aumento da resistncia e fora muscular;
Aumento da resistncia e fora muscular;

Melhora da flexibilidade e mobilidade
Melhora da flexibilidade e mobilidade
articular;
articular;

Corpo harmnico
Corpo harmnico
-
-
melhora da postura
melhora da postura
geral;
geral;

Conscincia corporal;
Conscincia corporal;

Define a musculatura sem torna
Define a musculatura sem torna
-
-
la
la
volumosa;
volumosa;

Previne leses;
Previne leses;

Auxilia no processo de reabilitao;
Auxilia no processo de reabilitao;

Auto estima e controle corporal;
Auto estima e controle corporal;
Principios Basicos do Mtodo
Principios Basicos do Mtodo
Pilates
Pilates
Os seis principios do sistema so: Os seis principios do sistema so:
1
1
-
-
Concentrao
Concentrao
2
2
-
-
Respirao
Respirao
3
3
-
-
Alinhamento
Alinhamento
4
4
-
-
Controle do centro
Controle do centro
{
{
Powerhouse
Powerhouse
}
}
5
5
-
-
Eficincia
Eficincia
6
6
-
-
Movimento fluido
Movimento fluido
Principios Basicos do Principios Basicos do Principios Basicos do Principios Basicos do
Principios Basicos do Principios Basicos do Principios Basicos do Principios Basicos do
Mtodo Mtodo Mtodo Mtodo
Mtodo Mtodo Mtodo Mtodo
Pilates Pilates Pilates Pilates
Pilates Pilates Pilates Pilates
Concentrao Concentrao Concentrao Concentrao Concentrao Concentrao Concentrao Concentrao
E importante colocar ateno nos movimentos executados E importante colocar ateno nos movimentos executados
nos exercicios, unir a mente a cada um deles, visualizando o nos exercicios, unir a mente a cada um deles, visualizando o
passo seguinte para que o sistema nervoso central escolha a passo seguinte para que o sistema nervoso central escolha a
melhor combinao de msculos na hora de realiza melhor combinao de msculos na hora de realiza- -los. los.
Ouando o corpo e a mente funcionarem como uma equipe, Ouando o corpo e a mente funcionarem como uma equipe,
voc conseguira realizar um programa de exercicio perfeito. voc conseguira realizar um programa de exercicio perfeito.
Respirao Respirao Respirao Respirao Respirao Respirao Respirao Respirao
Deve estar perfeitamente coordenada com os movimentos. Deve estar perfeitamente coordenada com os movimentos.
Os movimentos so realizados no ritmo da respirao. A Os movimentos so realizados no ritmo da respirao. A
cada exercicio deve cada exercicio deve- -se inspirar profundamente no momento se inspirar profundamente no momento
do esforo maximo a fim de enviar oxignio fresco ao do esforo maximo a fim de enviar oxignio fresco ao
pulmo, expirando pulmo, expirando- -o logo em seguida, expulsando todo o ar o logo em seguida, expulsando todo o ar
impuro dos pulmes. impuro dos pulmes.
Principios Basicos do Principios Basicos do Principios Basicos do Principios Basicos do
Principios Basicos do Principios Basicos do Principios Basicos do Principios Basicos do
Mtodo Mtodo Mtodo Mtodo
Mtodo Mtodo Mtodo Mtodo
Pilates Pilates Pilates Pilates
Pilates Pilates Pilates Pilates
Alinhamento Alinhamento Alinhamento Alinhamento Alinhamento Alinhamento Alinhamento Alinhamento
Movimentar Movimentar- -se sem controle do alinhamento pode se sem controle do alinhamento pode
causar uma leso. Ouando se trabalha causar uma leso. Ouando se trabalha
alinhadamente, adquire alinhadamente, adquire- -se um controle sobre se um controle sobre
todos os movimentos. todos os movimentos.
Centralizao Centralizao Centralizao Centralizao Centralizao Centralizao Centralizao Centralizao - -- - - -- - Powerhouse Powerhouse
O Corpo humano tem um centro denominado O Corpo humano tem um centro denominado
" "Powerhouse Powerhouse" que corresponde ao abdome, " que corresponde ao abdome,
a coluna lombar e os glteos, origem de a coluna lombar e os glteos, origem de
todos os nossos movimentos. O mtodo todos os nossos movimentos. O mtodo
Pilates Pilates da grande enfoque no fortalecimento da grande enfoque no fortalecimento
desse centro. Os msculos associados a ele desse centro. Os msculos associados a ele
suportam a coluna, os rgos internos e a suportam a coluna, os rgos internos e a
postura. Estabilizam o dorso e permitem o postura. Estabilizam o dorso e permitem o
alongamento do corpo. alongamento do corpo.
Principios Basicos do Principios Basicos do Principios Basicos do Principios Basicos do
Principios Basicos do Principios Basicos do Principios Basicos do Principios Basicos do
Mtodo Mtodo Mtodo Mtodo
Mtodo Mtodo Mtodo Mtodo
Pilates Pilates Pilates Pilates
Pilates Pilates Pilates Pilates
Eficincia Eficincia Eficincia Eficincia Eficincia Eficincia Eficincia Eficincia
E indispensavel E indispensavel concentrar concentrar- -se se nos movimentos com nos movimentos com
preciso, caso contrario eles perdero toda sua preciso, caso contrario eles perdero toda sua
eficacia. Deve eficacia. Deve- -se trabalhar com qualidade e no com se trabalhar com qualidade e no com
quantidade. quantidade.
Movimento fluido Movimento fluido Movimento fluido Movimento fluido Movimento fluido Movimento fluido Movimento fluido Movimento fluido
Os exercicios no devem ser demasiado rapidos nem Os exercicios no devem ser demasiado rapidos nem
demasiado lentos, nem devem ser feitos com gestos demasiado lentos, nem devem ser feitos com gestos
abruptos que possam pre]udicar o corpo. O trabalho abruptos que possam pre]udicar o corpo. O trabalho
consiste uma sucesso de exercicios que fluem numa consiste uma sucesso de exercicios que fluem numa
vigorosa dinmica. vigorosa dinmica.
Principios dos Movimentos
Principios dos Movimentos
1. 1.
Organizao do tronco com a
Organizao do tronco com a
inspirao e expirao
inspirao e expirao
2. 2.
Alongamento axial
Alongamento axial
3. 3.
Eficincia de movimento atravs da
Eficincia de movimento atravs da
organizao da cintura escapular,
organizao da cintura escapular,
coluna toracica e cervical
coluna toracica e cervical
4. 4.
Articulao da coluna
Articulao da coluna
5. 5.
Alinhamento e Descarga de peso nas
Alinhamento e Descarga de peso nas
extremidades inferiores e superiores
extremidades inferiores e superiores
6. 6.
ntegrao de movimento da Plvis,
ntegrao de movimento da Plvis,
Trax, Cabea e extremidades.
Trax, Cabea e extremidades.
Ob]etivo Ob]etivo Ob]etivo Ob]etivo
Ob]etivo Ob]etivo Ob]etivo Ob]etivo
Proporcionar aos seres humanos um aprofundamento Proporcionar aos seres humanos um aprofundamento
na compreenso de seus corpos. Desse modo, todos na compreenso de seus corpos. Desse modo, todos
podero usa podero usa- -los de forma mais eficiente, aprimorando los de forma mais eficiente, aprimorando
sua performance nas atividades de vida diaria e sua performance nas atividades de vida diaria e
profissional. O resultado: melhoria da qualidade de profissional. O resultado: melhoria da qualidade de
vida. vida.
"Equbro perfeto entre corpo e mente aquea "Equbro perfeto entre corpo e mente aquea
quadade do homem cvzado, que no somente d a quadade do homem cvzado, que no somente d a
ee uma superordade sobre o reno sevagem e ee uma superordade sobre o reno sevagem e
anma, mas tambm prov ao mesmo todos os poderes anma, mas tambm prov ao mesmo todos os poderes
fscos e mentas que so ndspensves para atngr o fscos e mentas que so ndspensves para atngr o
objetvo da humandade objetvo da humandade - - SADE e FELCDADE". SADE e FELCDADE".
Pilates Pilates,1934. ,1934.
Primeiramente Joseph Primeiramente Joseph Pilates Pilates estabeleceu uma estabeleceu uma
srie de exercicios de solo chamados de MAT. srie de exercicios de solo chamados de MAT.
Essa srie muito intensa e por isso, aliado ao Essa srie muito intensa e por isso, aliado ao
fato de J. fato de J. Pilates Pilates comear a trabalhar com comear a trabalhar com
individuos com limitaes, ele desenvolveu individuos com limitaes, ele desenvolveu
alguns aparelhos para facilitar o aprendizado alguns aparelhos para facilitar o aprendizado
do movimento correto. do movimento correto.
Esses aparelhos possuem molas que assistem Esses aparelhos possuem molas que assistem
e resistem ao movimento. 8o eles: e resistem ao movimento. 8o eles:
1. 1. Reformer Reformer
2. 2. Chair Chair
3. 3. Cadilac Cadilac ou ou Trapeze Trapeze Table Table
4. 4. Ladder Ladder Barrel Barrel
5. 5. Wall Wall Unit Unit
6. Pedi 6. Pedi Pole Pole
7. 7. 8pine 8pine Correct Correct
EU NVENTE TODA8 A8 MAOUNA8. EM 1925 EU A8
U8E PARA EXERCTAR PACENTE8 REUMATCO8.
VEJA, VOCE VE A MAOUNA RE88TR A 8EU8
MOVMENTO8 DE MODO CERTO, ENTAO 8EU8
MU8CULO8 NTERNO8 TERAO OUE TRABALHAR
CONTRA A RE88TENCA, DE88A MANERA, VOCE 8E
CONCENTRA NO MOVMENTO.
VOCE DEVE EXECUTA-LO 8EMPRE 8UAVE E LENTO E
ENTAO 8EU CORPO NTERO TRABALHA E E8TA
PRE8ENTE" - Joseph Pilates
Reformer Reformer Reformer Reformer
Reformer Reformer Reformer Reformer
Chair
Cadillac Cadillac Cadillac Cadillac
Cadillac Cadillac Cadillac Cadillac
ou ou ou ou
ou ou ou ou
Trapeze Trapeze Trapeze Trapeze
Trapeze Trapeze Trapeze Trapeze
Table Table Table Table
Table Table Table Table
Wall Unit Ladder Barrel
Acessrios Acessrios Acessrios Acessrios
Bolas, Mini-bolas, Theraband, Rolos, 8tep Barrel
{abdominal}, Meia lua, Flex Ring Toner
Pilates Pilates Pilates Pilates
Pilates Pilates Pilates Pilates
e e e e
e e e e
Reabilitao Reabilitao Reabilitao Reabilitao
Reabilitao Reabilitao Reabilitao Reabilitao
Podemos dizer que o mtodo Podemos dizer que o mtodo Pilates Pilates uma uma mecanoterapia mecanoterapia
onde trabalhamos os exercicios desde o passivo, passivo onde trabalhamos os exercicios desde o passivo, passivo- -
assistido, assistido at o resistido. assistido, assistido at o resistido.
Trabalhamos eliminando a gravidade e com a fora da Trabalhamos eliminando a gravidade e com a fora da
gravidade atuando atravs de gravidade atuando atravs de cadeias cinticas abertas e cadeias cinticas abertas e
fechadas fechadas e de contraes concntricas e excntricas, e de contraes concntricas e excntricas,
conseguindo com essas contraes uma ativao tanto das conseguindo com essas contraes uma ativao tanto das
fibras musculares fibras musculares fasicas fasicas quanto as tnicas. quanto as tnicas.
E sabido que as contraes excntricas ocorrem em uma E sabido que as contraes excntricas ocorrem em uma
variedade de atividades funcionais, como descer escadas ou variedade de atividades funcionais, como descer escadas ou
controlar e desacelerar o movimento do membro durante controlar e desacelerar o movimento do membro durante
alteraes sbitas de direo, por isso vem sendo utilizada alteraes sbitas de direo, por isso vem sendo utilizada
em programas de reabilitao abrangente. em programas de reabilitao abrangente.
Pilates Pilates Pilates Pilates
Pilates Pilates Pilates Pilates
e e e e
e e e e
Reabilitao Reabilitao Reabilitao Reabilitao
Reabilitao Reabilitao Reabilitao Reabilitao
8egundo 8egundo Kisner Kisner as metas do as metas do
exercicio teraputico incluem a exercicio teraputico incluem a
preveno de disfuno, assim preveno de disfuno, assim
como o desenvolvimento, como o desenvolvimento,
melhora, restaurao ou melhora, restaurao ou
manuteno de: manuteno de:
Fora Fora
Resistncia a fadiga e preparo Resistncia a fadiga e preparo
cardiovascular cardiovascular
Mobilidade e flexibilidade Mobilidade e flexibilidade
Estabilidade Estabilidade
Relaxamento Relaxamento
Coordenao, equilibrio e Coordenao, equilibrio e
habilidade funcional habilidade funcional
Pilates com
aparelhos
Pilates Ball