Exerccios dorsais e dorsolombares 1Sentado no banco, joelhos fletidos, pernas verticais, ps no cho, enrolamento total das costas (deixar

cair o tronco, a cabea e os braos), colocar o sacro ao longo do basto vertical, desenrolar em seguida, progressivamente de baixo para cima. -posicionamento da pelve (procurar o contato do basto com a parte inferior da regio lombar). -desenrolamento lombar e depois dorsal. -levantar a cabea (sem elevar o queixo) enrolando pelos procedimentos inversos. -Respirao: O desenrolamento pode ser feito ora em inspirao, ora em expirao.

2- Decubito dorsal, joelhos fletidos, puxar joelho D no trax expirando ao mesmo tempo que apoia fortemente p E no cho.Na inspirao afasta o joelho do trax. 3- Decbito dorsal curvar as 2 pernas fletidas sobre o ventre e em seguida tomar cada joelho com a mo correspondente e puxar suavemente os joelhos na direo do trax, expirando . Deixar as pernas voltarem inspirando sem soltar os joelhos. 4- Orao Mahometana, de joelhos sentado sobre calcanhares, joelhos afastados, deixar cair o corpo para diante, os braos estendidos para adiante, inspirando e procurar tocar o solo adiante, o mais longe possvel, sem descolar as ndegas dos calcanhares. 5- De p, as costas no espaldar as mos apoiadas com os braos estendidos, lanar o corpo com a projeo do abdome para adiante e voltar a posio anterior (cifose total e inverso vertebral). 6- Decbito dorsal, pernas flexionadas, ps apoiados no cho ou sentados no cho ou sentado na posio de alfaiate ou de joelhos, sentado sobre os calcanhares ou sentado no banco, mos invertidas sobre a cabea extenso lenta dos braos na direo vertical e para trs, inspirando. 7 -Em p, pernas paralelas, tronco inclinado em relao a horizontal, MMSS no prolongamento do tronco mos no espaldar, abaixar o peito ao mximo, inspirando 8- Sobre um joelho e apoio lateral da outra perna ou , o corpo deve permanecer nun plano vertical ou sentado com basto.Realizar a inclinao lateral dir. e esq. inspirando e expirando. 9- Dec. dorsal, joelhos fletidos no trax, braos no cho abertos em cruz, levar alternadamente os joelhos em direo ao cotovelo dir. e esq. a cabea roda em direo contrria aos joelhos. 10- Dec. dorsal ,joelhos no trax, mos cruzadas atrs da cabea, elevar o tronco na expirao, aproximando os cotovelos dos joelhos suavemente.Voltar na inspirao.