Autor: Augusto Campos Link da matria original: http://www.efetividade.

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Acordar cedo pode ser uma forma de conseguir mais tempo para si, para a famlia, para fazer um bom curso, para fazer exerccios ou para adaptar-se s demandas de uma agenda com cada vez mais compromissos. claro que acordar mais cedo do que se est habituado pode ser um grande sacrifcio, especialmente no incio, pois levar de 3 a 4 semanas at que todos os mecanismos do sono comecem a se reposicionar para um novo horrio. Algumas tcnicas e dicas podem ajudar voc a manter-se motivado e a no sofrer mais do que o inevitvel. Vamos a elas: 1 Foco no objetivo, e no na tarefa Acordar mais cedo algo que se faz por uma razo: estudar de manh, manter um emprego, adaptar-se melhor ao trnsito ou rotina familiar, ter mais tempo durante o horrio comercial etc. Mantenha-se firme na busca do que voc quer e precisa, mesmo ao custo de sair todos os dias prematuramente e do cio da sua cama. 2 Facilite a rotina matinal Algumas tarefas matinais so inevitveis e impossveis de adiantar. Mas outras podem perfeitamente ser feitas na noite anterior. Escolha e separe as roupas que ir usar no dia seguinte, prepare a mochila ou bolsa, deixe em um mesmo lugar todos os objetos necessrios para sair de casa: o celular carregando, a carteira, relgio, chaves, guarda-chuva etc. Se vrias pessoas precisam acordar em um mesmo horrio, faa com que o planejamento seja coletivo, para evitar congestionamento no banheiro e retrabalhos na mesa de caf. 1 3 No se renda preguia aps levantar Mesmo nos primeiros dias da mudana de hbito, quando for mais difcil se manter produtivo nas primeiras horas da manh (ou naquela recada aps o almoo), no se entregue! Voc est acordando mais cedo por uma razo, e render-se ao sono (ou preguia) depois de j ter conseguido levantar e iniciar seu dia uma forma sutil de sabotar este plano, para ter a desculpa do eu j tentei e no deu certo e voltar a dormir at mais tarde todos os dias. Conforme for o seu caso, comece por tarefas mais simples, mais agitadas, ou mais motivantes, e prossiga at estar no seu nvel normal de ateno. 4 Durma melhor Se voc precisa comear a acordar mais cedo, o ideal que tambm durma igualmente mais cedo, ao menos durante as semanas de adequao. Aps haver se habituado ao novo horrio de acordar, a pode ser o momento de

comear a pensar em dormir um pouco mais tarde, at encontrar um limite saudvel e prtico. essencial que voc procure dormir to bem quanto possvel. Para isso reduza o consumo de estimulantes como cafena, abra mo de parte do horrio noturno de TV, internet e videogame, e antecipe ou reduza as tarefas que voc normalmente faz noite. Planeje no incio da noite a hora que voc pretende ir dormir, mas cuidado para no transformar isso em razo de stresse, seno o efeito vai se inverter. 5 Antecipe as desculpas e as respostas Na hora quem que o despertador tocar, uma srie de desculpas passar pela sua mente: no estou em condies, repousar saudvel, est to frio etc. Resistir a elas pode ser mais fcil se voc antecip-las. Pense nas desculpas e nas respostas j na hora de dormir e prepare-se um pouco melhor para venc-las na hora de acordar. 6 Pule da cama no primeiro toque Colocar o despertador para tocar antes da hora e ficar negociando com o boto soneca um jogo perigoso. Se voc estiver formando o hbito de acordar cedo, coloque o despertador para o horrio em que precisa levantar (de preferncia fora do seu alcance, para evitar a tentao e o risco) e abandone completamente qualquer plano de apelar para os potencialmente desastrosos s mais cinco minutinhos. 7 Defina uma recompensa Se voc est acordando mais cedo para fazer algo prazeroso, como exercitar-se ou freqentar um curso do qual voc goste, a prpria atividade j uma recompensa e um importante fator de motivao. Mas se voc est tentando acordar mais cedo para poder cumprir alguma obrigao (trabalho, escola, reunies etc.), vale a pena voc mesmo planejar as suas recompensas, de preferncia as que possam ser usufrudas no momento de acordar: um caf da manh mais caprichado, um banho um pouco mais relaxante etc.