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Resistência Muscular

Resistência Muscular

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Aula de Medidas e Avaliação do Prof. Arthur Sacramento em resistência muscular.
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Resistência Muscular

Resistência Muscular
• Resistência muscular é a capacidade de um grupo muscular executar contrações repetidas por um período de tempo suficiente para causar a fadiga muscular ou manter estaticamente uma percentagem específica de contração voluntária muscular (CVM) por um período de tempo prolongado.

Teste de Resistência Abdominal (Sit Up)
• Teste muito utilizado na determinação de critérios de resistência muscular. Por ser um movimento que cinesiologicamente utiliza-se não somente dos muscular abdominais, há alguma controvérsia, mas é ainda o teste mais popular dentre os existentes.

• O teste consiste em executar o maior número de repetições em 1 (um) minuto. O avaliado deve deitar em um colchonete, joelhos flexionados, pés apoiados no solo a uma distância de 30 a 45 cm dos glúteos, as mãos apoiadas na nuca ou com os cotovelos flexionados sobre o peito (braços em X), o avaliador segura os pés do avaliado. O movimento deve ser completo, até os cotovelos encostarem nas coxas. Só serão validadas as

Padrões de Teste “Abdominal” em 1 minuto para homens
CONCEITO Idade 20-29 30-39 40-49 50-59 60-69 Excelent e ≥45 ≥37 ≥32 ≥29 ≥25 Bom 40-44 32-36 26-31 23-28 19-24 Regular 35-39 27-31 21-25 17-22 13-18 Fraco 30-34 22-26 17-20 12-16 9-12 Deficien te 0-29 0-21 0-16 0-11 0-8

Padrões de Teste “Abdominal” em 1 minuto para mulheres
CONCEITO Idade 20-29 30-39 40-49 50-59 60-69 Excelent e ≥40 ≥35 ≥30 ≥25 ≥20 Bom 35-39 30-34 25-29 20-24 15-19 Regular 30-34 25-29 20-24 15-19 10-14 Fraco 26-29 21-24 16-19 11-14 6-9 Deficien te 0-25 0-20 0-15 0-10 0-5

Teste de apoio de frente sobre o solo
• Este teste consiste em executar o maior número de repetições em 1 minuto. A posição inicial varia para homem e mulher. A mulher pode apoiar os joelhos no solo. Os cotovelos devem estender completamente na volta a posição inicial e devem flexionar até próximo ao solo. Só serão validadas as repetições executadas corretamente.

Padrões de Teste de flexão de braço para homens
CONCEITO Idade 20-29 30-39 40-49 50-59 60-69 Excelent e ≥50 ≥40 ≥35 ≥30 ≥25 Bom 40-49 31-39 27-34 24-29 17-24 Regular 30-39 22-30 18-26 15-23 10-16 Fraco 17-29 14-21 11-17 8-14 5-9 Deficien te 0-16 0-13 0-10 0-7 0-4

Padrões de Teste de flexão de braço para mulheres
CONCEITO Idade 20-29 30-39 40-49 50-59 60-69 Excelent e ≥38 ≥35 ≥32 ≥29 ≥20 Bom 27-37 24-34 21-31 18-28 13-19 Regular 16-26 13-23 10-20 8-17 6-12 Fraco 7-15 5-12 4-9 3-7 2-5 Deficien te 0-6 0-4 0-3 0-2 0-1

Para a prática pessoal !!!

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