massa: 500 gramas de farinha de aveia 100 gramas de farinha de linhaa 1/2 copo de leite desnatado 1 colher de semente

de linhaa 1 colher e meia de azeite de oliva molho: 2 tomates sem pele e sementes amassados e passados em uma frigideira pimenta oregano salsa recheio: 1 colher de requeijo light 2 colheres de queijo cottage 100 gramas de frango desfiado oregano Para fazer a massa s misturar os ingredientes e mexer bastante , caso axa q esta mto mole adiciona mais farinha de aveia Obs: todos os carbos presentes na massa so de baixo IG naum dando pico de insulin a e as gorduras boas do azeite e da linhaa deicharam ainda mais lenta a absroo dos carboidratos , o recheio tb est legal e baixo em gordura