Para emagrecer

Se voc malha pela MANH Antes do treino, aposte em: 2 fatias de po integral com 1 fatia fina de queijo branco e 1 fatia de presunto de peru + 1 copo de suco de laranja OU 1 fatia de po branco com requeijo light + 1 copo de suco de frutas Depois do treino, invista em: 1 ma + 1 pote de iogurte light OU 2 fatias de po integral com requeijo light e 1 fatia de presunto de peru + 1 xcara de leite semidesnatado com caf + mamo papaia Se voc malha TARDE Antes do treino, aposte em: Almoo: prato de salada de folhas com tomate e 2 col. (sopa) de legumes variados + 1 col. (sopa) de arroz integral + 1 concha pequena de feijo com caldo + 1 fil mdio (100 g) de peito de frango grelhado + manga OU (lanche da tarde) 1 banana com 1 col. (sopa) de aveia Depois do treino, invista em: 1 pote de iogurte com 2 col. (sopa) de granola OU 1 pera + 1 copo de leite de soja Se voc malha NOITE Antes do treino, aposte em: 1 fatia mdia de mamo com 1 col. (sopa) de granola e 1 col. (sopa) de aveia + 1 pote de iogurte OU 2 fatias de po integral com 1 col. (sobrem.) de requeijo light + 1 fatia de peito de peru, 1 fatia mdia de queijo branco e verduras variadas Depois do treino, invista em: Jantar: salada de folhas vontade + 2 col. (sopa) de verdura cozida + 1 col. (sopa) de arroz integral + 1 fil mdio de peixe assado + 1 fatia de melo OU (ceia): 1 copo (200 ml) de leite semidesnatado batido com mamo papaia Dica: caso o treino seja aps o almoo, faa ao menos 1 hora de intervalo. J quando a malhao ocorrer no meio da tarde, realize um pequeno lanche pequeno, entre 15 e 20 minutos antes da atividade fsica. Garanta energia! No comer direito e se jogar na malhao causa inmeros problemas, como degenerao de tecidos, queda na imunidade, mau humor, fraqueza e at amenorreia, que a ausncia de menstruao. Alm disso, a falta de acar no sangue pode levar a quadros de hipoglicemia, caracterizada por tontura e enjoo. "Ocorre um suprimento inadequado de glicose como combustvel para o crebro, prejudicando seu funcionamento", diz Priscila Machado, nutricionista especializada em Nutrio e Esporte, do Rio de Janeiro (RJ).

Aquilo que voc coloca no prato pode ajudar a formar msculos, queimar calorias ou at mesmo melhorar seu desempenho. Por isso, fundamental conhecer as combinaes certeiras de nutrientes para o seu objetivo.