Muchas personas no llevan una dieta adecuada debido a los horarios de trabajo, viajes y compromisos sociales.

Por qu se requiere una dieta y estilo de vida saludable?

Asma

Autoestima

Cada vez hay ms personas con problemas de sobrepeso, diabetes, dislipidemia e hipertensin arterial.

Infartos Infertilidad

Tambin se presentan otras complicaciones

Disfuncin sexual

Articula ciones

La dieta y el ejercicio es el principal factor para controlarlos

150 minutos semanales o 30 minutos cada dia por 5 dias.

700 a 1500 pasos por da.

Comer fuera de casa puede ser parte de la rutina.

No cambie su programacin:
De alimentos De medicamentos De visitas al mdico o al

nutrilogo

Prefiera lugares con alimentos o platillos especiales.

Evite alimentos callejeros:

Suelen tener

grandes cantidades de grasa, sal, irritantes y azcar Son poco higinicos

SI: A LA PLANCHA, HERVIDOS O AL HORNO

NO: FRITOS, CAPEADOS O EMPANIZADOS

Si: carne magra

No: carne con grasa

Comer la piel del pollo o pescado Las vsceras Los crustceos La grasa de las sopas y caldos

La piel de los animales contiene mucha grasa para aislar la temperatur a del ambiente

Ya que son los que contienen mayor grasa Pida que retiren la mayor cantidad de grasa antes de cocinarlo

Un caldo o sopa cocinado con carne grasa contiene una gran cantidad de colesterol que no podemos ver

SI: ACEITES VEGETALES O SUSTITUTOS EN POCA CANTIDAD

NO: MANTECA, MANTEQUILLA O GRASA REFRITA

SI: HARINAS INTEGRALES CON MODERACIN

NO: GRANDES CANTIDADES DE HARINAS REFINADAS

pan

arroz

pasta

USE POCO ADEREZO LIGHT O LIMN

NO USE ADEREZOS CON GRASA

Pida guarniciones de vegetales hervidos

Evite guarniciones grasosas o fritas

Consuma alimentos al natural , queso light o con condimentos sencillos

Evite alimentos cubiertos de pan , quesos o condimentos grasos

Queso parmesano Mayonesa Queso cottage

Suele tener menos opciones saludables Los principios son los mismos: evite alimentos con grasa y sin vegetales. Pida porciones pequeas

Compense en los otros alimentos durante el da. Aun estando de viaje puede acudir a una tienda y comprar vegetales, alimentos light o integrales y conservarlos en el hotel.
light

Pida porciones pequeas como lo hara en casa. Si los alimentos estn fritos o capeados elimine o seque la cubierta. No olvide su rutina de ejercicio.