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Respirao Tranquila

Reg Connolly Manter o padro da Respirao Tranquila, onde o seu peito e o diafragma esto relaxados e, inalando e expirando, movem-se em harmonia natural, ajuda a redesenvolver e manter um estado fsico confortvel com a mente clara e alerta. (No incio provvel que as tenses acumuladas e os maus hbitos respiratrios possam ter produzido um padro de respirao irregular. Se for esse o caso, voc pode achar til utilizar primeiro, algumas vezes, a Respirao Suspiro para comear a acalmar e regularizar a sua respirao. ) Como usar a Respirao Tranquila 1. Preste ateno no movimento natural e sem esforo do seu ciclo da respirao. Sinta os movimentos e as sensaes. (Se necessrio, use primeiro duas ou trs respiraes profundas e audveis, como um suspiro.) 2. Preste ateno ao inalar, depois uma pequena pausa, seguida pela expirao natural e depois outra pequena pausa. 3. Planeje para que a sua respirao se torne mais relaxada e mais lenta. No force, do contrrio ter o efeito oposto. A desacelerao deve ocorrer de forma gradual e suavemente. 4. Faa isso por cerca de trs a dez minutos - prestando ateno em mais nada. Atravs da prtica voc pode descobrir maneiras de utilizar a Respirao Tranquila como um Relaxamento Rpido - uma maneira de relaxar rapidamente por alguns momentos. Enquanto voc experimenta os diferentes mtodos de respirao com o intuito de descobrir que mtodo funciona melhor para voc em diferentes situaes da sua vida. Quando usar a Respirao Tranquila 1. Sempre que voc quiser se controlar e manter um estado interno mais calmo e mais centrado - no trabalho, no esporte, socialmente, etc. 2. Quando voc pretende limpar o seu pensamento, a fim de dar toda ateno a um assunto importante. 3. Como um Relaxamento Rpido - especialmente quando estiver sem condies para relaxar com os olhos fechados, ou para interromper completamente o que voc estiver fazendo. 4. Para desenvolver o hbito de manter a mente limpa e o corpo calmo. Use a Respirao Tranquila em momentos singulares: no elevador, na fila, na sala de espera, nos semforos, durante os intervalos comerciais enquanto estiver assistindo a TV, enquanto ouve algum, no telefone esperando ou quando voc estiver retido por algum motivo. Dessa forma, voc pode transformar o que poderia ter sido um evento frustrante ou irritante em uma experincia benfica e centralizadora. 5. Para desenvolver uma conscincia natural contnua do seu estado fsico de forma que qualquer aperto no peito ou de respirao irregular o alerte para tomar medidas a fim de limpar o seu pensamento e acalmar o seu corpo. 6. Para voc se treinar para se sentir confortvel mental e fisicamente, mesmo quando sob presso. Benefcios da Respirao Tranquila Ajuda a neutralizar os efeitos fsicos da reao ao estresse. Fornece uma interrupo imediata e reduz a atividade mental frentica ao concentrar a sua ateno em um nico assunto, em vez de dispers-la. Armazena gradualmente o seu estoque exaurido de dixido de carbono - o seu 'tranquilizante natural'. Permite que voc faa uma pausa mental e fsica sem interromper o que estiver fazendo.

Permite que voc mantenha o conforto fsico embora permanea mentalmente ativo.

Reg Connolly Trainer Certificado e Master Practitioner de PNL, treinador de administrao e de vendas. Esse artigo Breathing Easy encontra-se no site Pegasus NLP - Mind-Body Self Help. Traduo JVF, direitos da traduo reservados.