Frmula de Karvonen

Confira como funciona o mtodo para determinar a zona de treinamento O mtodo considerado um dos mais efetivos para determinar as zonas de treinamento, ou seja, intenso, moderado, leve, por considerar a freqncia cardaca basal, que representa como est seu condicionamento fsico atual. O atleta pode utilizar a frmula para seguir uma planilha com indicao de ritmo e, em vez de calcular a porcentagem sugerida com base na freqncia cardaca mxima, aplica-se a frmula para ter o nmero de batimentos cardacos que representa melhor o esforo a ser estimulado. Para colocar em prtica esta frmula preciso aferir sua freqncia cardaca basal (durante repouso, logo que acorda) e saber sua freqncia cardaca mxima. O ideal que esse nmero referencial seja aferido em um teste de laboratrio (teste ergomtrico) ou de campo (teste dos 3 km). Mas, se no houver possibilidade, pode-se usar a frmula 220 idade = FC Mx. J para saber sua FC basal (freqncia cardaca basal), localize ao acordar seus batimentos cardacos e conte-os durante 1 minuto. Faa isso por trs dias e some estes valores dividindo-os por trs. FC 1 + FC 2 + FC 3 = X X / 3 = FC basal Ento aplique a frmula de Karvonen: FC Mx Fc Basal = Y Y x 0, % + FC basal = Freqncia de treinamento Exemplo: Delfim, de 53 anos, comeou a treinar e seu treinador indicou uma faixa de treinamento de 75% da FC Mx. Ele aferiu freqncia basal e obteve os seguintes resultados: 1 dia 55 bpm 2 dia 52 bpm 3 dia 56 bpm A freqncia cardaca basal 55 + 52 + 56 / 3 = 54,3 A freqncia cardaca mxima 220 53 = 167 Esforo de 75% segundo Karvonen: 167 54,3 = 112,7 112,7 x 0,75 + 54,3 = 139 bpm