A MENTE EM FOCO Cabea vazia, lar da ateno 1. O PROBLEMA Para comear a se concentrar, uma boa usar tcnicas de relaxamento.

. Segundo especialistas em meditao, nosso crebro trabalha normalmente em uma frequncia muito alta, lidando com uma grande quantidade de informaes. 2. O MEIO O primeiro passo baixar o fluxo dos pensamentos a um nvel parecido com a meditao. Para isso, foque na respirao. Preste realmente ateno no ar que entra e sai, na quantidade e intensidade. Assim voc esvazia o crebro. 3. O FIM O exerccio mais difcil focar em um ponto esttico. Imagine a chama de uma vela e tente controlar o movimento com a mente. O desafio aqui pensar em nada - o que bem difcil. Nossa cabea preenche espaos com pensamentos.

TECNOLOGIA: A CILADA O vilo a seu favor 1. POR ORA A tecnologia amiga do foco. Baixe o Focus-booster, um aplicativo que marca o tempo das suas tarefas. A cada 25 minutos, ele d 5 para descansar. H apps, como o Self-control ou o Freedom, que bloqueiam sites que distraem, como o Facebook ou o twitter. 2. PARA O FUTURO M.I.T., Stanford e Univesidade da Pensilvnia tm usado lasers para melhorar a concentrao em ratos (e em breve, a sua). A ideia sincronizara vibrao de neurnios para que no se distraiam com estmulos visuais e mantenham o foco.

AS TENTAES DO DIA A DIA Dicas prticas 1. Procure trabalhos que exijam o limite das suas habilidades. Quanto mais difcil, mais voc ter que se concentrar e seu crebro permitir menos brechas para a distrao. 2. Transforme trabalhos chatos em jogos com etapas a serem vencidas. Acumule pontos e a se d prmios, como descansos ou pausas para o cafezinho. 3. Aprenda a delegar. Em vez de aprender tudo sobre um novo celular que voc quer, deixe que um amigo que entende mais do assunto escolha para voc. 4. Estabelea uma rotina. No misture tarefas. Tome caf na hora do caf, fique com seus filhos na hora determinada para isso e s trabalhe quando chegar a hora. 5. Jogue video-game. Sim, no so s as palavras cruzadas e jogos da memria que treinam a concentrao sustentada (aquela que dura muito tempo). 6. Faa um dirio com o que voc faz o dia inteiro e perceba o que distrai voc. Ao escrever voc se distraiu mais do que quando estava cozinhando? Ta o diagnstico do que treinar. 7. Cuidado com remdios. Antidepressivos e remdios para dormir, principalmente, pioram muito a concentrao e a memria.