Recomendaes para uma Alimentao Saudvel

Variar o mais possvel os alimentos, para que, a sua alimentao no seja Fazer 5 a 7 refeies por dia, com intervalo de 3 horas ou seja uma montona. alimentao fracionada. Com pequenas merendas entre as refeies principais e uma pequena ceia antes de deitar. Ingerir diferentes alimentos, para que se possa obter os diferentes Tomar sempre um bom pequeno-almoo, saudvel, equilibrado e completo. nutrientes, para o bom funcionamento do organismo. Para tal deve consumir leite ou os seus derivados, po escuro ou de mistura ou cereais integrais. Tambm pode incluir fruta fresca. Consumir leite e derivados com baixo teor em gordura. Ingerir fruta variada, diariamente. Por exemplo nos lanches da manh ou da tarde acompanhada com tosta integral ou um pedao de po.

Optar como base da sua alimentao os produtos hortcolas, cereais, Iniciar a sua refeio, preferencialmente com um bom prato de sopa. frutos e leguminosas ou seja alimentos com baixo teor de gordura. Estes alimentos devem estar sempre presentes no seu prato (em salala ou legumes cozidos). Limitar o consumo total de gorduras, consumindo o menos possvel Dar preferncia ao peixe e carnes magras (ex.: aves e coelho) em alimentos com muita gordura, em especial gordura saturada existente detrimento de carnes de mamferos ou outras com maior quantidade de principalmente em produtos de origem animal. gordura. Evitar o consumo de alimentos muito salgados, produtos de charcutaria e Evitar tambm, os fritos pois contm grandes quantidades de gordura. salsicharia. Preferir mtodos de culinria simples, tais como: estufados, cozidos e Preferir o consumo de azeite em relao s outras gorduras tanto para grelhados. Opte por usar ervas aromticas e especiarias pois os seus temperar, bem como, para cozinhar. cozinhados ficam mais apetitosos. No adicione sal fino aos pratos j confecionados evitando levar o saleiro para a mesa. Reduzir o consumo de acar simples para evitar o risco de Diabetes e Reduzir o consumo de sal para evitar o risco de Hipertenso arterial. Obesidade.

Evitar a ingesto de produtos ricos em acar como por ex.: gelados, Evitar a adio de acar ao leite, caf ou ch. chocolates, rebuados, sobremesas, refrigerantes etc... . Beber 1,5 2 litros de gua por dia. Podendo tambm optar por ch e As bebidas alcolicas devem ser evitadas. Se as consumir faa-o com infuses sem adio de acar. moderao.

Nutricionista: Ana Isabel Marques