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FICHA DE TREINAMENTO NOME: OBJETIVO: PROF: G. MUSC. DATA DO NICIO: VALIDADE DA FICHA: INT.

KG SRIE REPT EXERCCIO INTENSIDADE G. MUSC. TREINO AERBICO TEMPO FREQUENCIA EXERCCIOS INT.

EXERCCIOS

KG

SRIE

REPT

PEITO

Supino Reto Supino Inclinado Supino Declinado Crucifixo Iso Peitoral Voador

OMBROS

Desenv. De Ombro Elevao Lateral Elevao Frontal Crucifixo Inverso Remada Alta Encolhimento de Ombro Testa Francs Cabo Corda Elevao de Perna Abdominal Rotao de Tronco Flexo Lateral de Tronco Extenso Lateral

COSTAS

Barra fixa Remada Unilateral Remada Curvada Remada Articulada Puxador Alto Puxador Baixo Remo Cavalinho

TRCEPS

ABDOMEN/ PARAVERTEBRAIS

BCEPS

Rosca direta Rosca no scott Rosca Alternada Rosca Concentrada Rosca Punho Rosca Punho inverso Panturrilha Sentada Panturrilha em p

ANTE BRAO PERNAS

COXA/ GLTEO

Agachamento Hack Machine Leg Press Extensora Avano Flexora deitada Flexora em p Cadeira abdutora