KG SRIE REPT EXERCCIO INTENSIDADE G. MUSC. TREINO AERBICO TEMPO FREQUENCIA EXERCCIOS INT.
EXERCCIOS
KG
SRIE
REPT
PEITO
Supino Reto Supino Inclinado Supino Declinado Crucifixo Iso Peitoral Voador
OMBROS
Desenv. De Ombro Elevao Lateral Elevao Frontal Crucifixo Inverso Remada Alta Encolhimento de Ombro Testa Francs Cabo Corda Elevao de Perna Abdominal Rotao de Tronco Flexo Lateral de Tronco Extenso Lateral
COSTAS
Barra fixa Remada Unilateral Remada Curvada Remada Articulada Puxador Alto Puxador Baixo Remo Cavalinho
TRCEPS
ABDOMEN/ PARAVERTEBRAIS
BCEPS
Rosca direta Rosca no scott Rosca Alternada Rosca Concentrada Rosca Punho Rosca Punho inverso Panturrilha Sentada Panturrilha em p
COXA/ GLTEO
Agachamento Hack Machine Leg Press Extensora Avano Flexora deitada Flexora em p Cadeira abdutora