A RESPIRAO

Por Vitor Ramos www.yogae.com.br

A respirao mais adequada feita com as regies baixas do trax: respirao abdominal/diafragmtica e a intercostal/regio das costelas. Essas duas juntas retm 84% da capacidade de ar dos pulmes. A respirao peitoral/subclavicular retm apenas 16%. Sabendo que os pulmes tm o formato de um tringulo, obvio que as partes mais baixas absorvam mais ar. Sabendo disso, observe a respirao de um beb ou de um animal. perfeita. Eles respiram instintivamente usando prioritariamente o diafragma. Na medida em que amadurecemos vamos esquecendo essa respirao fundamental, fazendo-a migrar para a parte alta do peito. Talvez um dos motivos que faa isso acontecer a atitude inconsciente de levarmos as tenses para os ombros e pescoo, fazendo com que a respirao - a oxigenao do corpo - migre para essas regies mais altas. A cabea, como centro de comando, pode representar tambm essa necessidade inconsciente de levarmos o ar para perto dela. Como mudar isso: Todos os dias, deite-se ou sente-se numa posio confortvel e com a coluna reta. Respire com as partes baixas: abdominal e intercostal. Primeiramente inspire, dilatando bem o abdmem e expire murchando-o ao mximo. Faa isso diversas vezes. Repita tudo com a repirao intercostal. Observe que a intercostal dilata-se para os lados e levemente para frente. Em seguida, una as duas. Numa nica inspirao, expanda o abdmem e a regio das costelas sucessivamente. Expire murchando-as. Voc pode alternar a ordem das regies a serem expandidas e comprimidas (primeiro regio intercostal e depois abdominal) ou respirar com as duas ao mesmo tempo, em sincronia. Com a prtica, voc far isso como brincadeira de criana. Posteriormente, sua respirao se inverter naturalmente e voltar a ser como era quando voc nasceu. A partir da, no precisar mais pratic-la diariamente, j que reaprendeu a respirar e tampouco se esquecer de novo, voltar a ter uma respirao completa e consciente como seu patrimnio corporal. Apesar de no precisar, poder tambm usar a respirao peitoral (parte alta do peito), agregando-a s outras duas. No h problema em usar o peito para respirar, o erro usar apenas ela.

A respirao est diretamente associada s emoes. Quando estamos tranquilos, a respirao segue um ritmo suave e despretensioso. Quando estamos emocionalmente abalados, ela condiz com esse estado de conscincia. Com isso, podemos us-la para controlar as emoes indesejadas. Sempre que se perceber com raiva, stress, tristeza, medo, cimes etc, leve a ateno para a respirao e busque acalm-la, traz-la sua fluidez natural. Voc estar tambm tirando o foco da situao que o(a) est descontrolando, acalmando-se e livrando-se das infelicidades.

Vitor Ramos.